분류 전체보기78 무릎 통증 해결법 (근육 패턴, 코어 운동, 재활) 무릎이 아픈데 병원에서는 "나이 탓"이라거나 "체중 때문"이라는 말만 들었다면, 진짜 원인은 따로 있을 가능성이 큽니다. 제 어머니도 매일 무릎 통증에 시달리셨는데, 저는 해부학을 공부하며 알게 된 사실이 하나 있습니다. 통증의 90%는 근육을 쓰는 패턴이 망가져서 생긴다는 것입니다.무릎 통증의 진짜 원인은 근육 패턴무릎이 아프면 대부분 무릎 자체에 문제가 있다고 생각합니다. 하지만 제가 어머니께 스페셜 테스트(Special Test)를 시행해본 결과, 문제는 무릎이 아니라 엉덩이와 허벅지 앞쪽 근육이었습니다. 여기서 스페셜 테스트란 특정 관절이나 근육의 기능을 평가하기 위해 정형외과 및 재활의학에서 사용하는 검사 기법입니다.대퇴직근(Rectus Femoris)이라는 허벅지 앞쪽 근육은 무릎을 굽히고 펴.. 2026. 3. 21. 프리웨이트 운동 (스쿼트, 벤치프레스, 덤벨로우) 헬스장에 등록하고 나서 머신 운동은 어느 정도 익숙해졌는데, 프리웨이트 존만 지나갈 때마다 괜히 주눅 들었던 경험 있으실 겁니다. 저도 처음엔 그랬습니다. 덤벨이랑 바벨이 즐비한 공간에서 어디서부터 시작해야 할지 막막했거든요. 그런데 직접 회원님들을 지도하면서 느낀 건, 프리웨이트는 생각보다 훨씬 접근하기 쉽고, 제대로만 배우면 머신보다 훨씬 효과적이라는 점입니다. 오늘은 제가 PT를 진행하면서 반드시 가르치는 세 가지 핵심 프리웨이트 동작을 소개하겠습니다. 스쿼트, 벤치프레스, 그리고 덤벨로우입니다. 하체의 꽃, 스쿼트 제대로 시작하기저는 새로운 회원님이 오시면 무조건 스쿼트부터 알려드립니다. 왜냐하면 스쿼트는 하체 운동의 기본이면서도, 전신의 협응력(coordination)을 키워주는 복합관절운동이기.. 2026. 3. 20. 발바닥 통증 원인과 해결 (엄지발가락, 평발, 밴드운동) 저도 러닝과 스키를 즐기다 보면 발바닥에 찌릿한 통증을 느낀 적이 한두 번이 아닙니다. 특히 스트레칭을 대충 하고 운동을 시작했을 때나, 한쪽 발에 무게를 더 실어서 움직였을 때 그날 저녁이면 종아리와 발바닥이 뻐근하게 아팠습니다. 발바닥 통증은 단순히 발만의 문제가 아니라 무릎, 골반까지 영향을 미치는 연쇄 반응의 시작점입니다. 운동을 즐기는 분들이라면 누구나 한 번쯤 겪는 이 통증, 원인을 제대로 알고 예방하는 것이 중요합니다.발바닥이 아픈 진짜 이유, 엄지발가락에 있다발바닥 통증의 원인을 찾다 보면 의외로 엄지발가락에서 답을 찾는 경우가 많습니다. 엄지발가락을 제대로 사용하지 못하면 발아치가 무너지고, 결국 평발로 이어질 수 있습니다. 여기서 족저근막염(Plantar Fasciitis)이란 발바닥 .. 2026. 3. 20. 다이어트 실패 원인 (기초대사량, 식사패턴, 요요현상) 전 세계 다이어트 방법이 무려 10만 개에 달한다고 합니다. 저는 이 수치를 처음 들었을 때 솔직히 놀랐습니다. 그만큼 많은 사람들이 체중 감량에 실패하고 새로운 방법을 찾는다는 의미이기 때문입니다. 실제로 저도 65kg에서 52kg까지 빼본 경험이 있는데, 당시에는 성공했다고 생각했지만 지금 돌이켜보면 너무 급격한 방식이었습니다. 하루 1500칼로리로 제한하고 주 6회 운동을 하면서 체중은 줄었지만, 대신 추위를 견디지 못할 정도로 대사 기능이 떨어졌습니다. 원래 스키장에서도 추위를 잘 타지 않던 제가 1시간도 버티지 못했던 그 경험은 지금도 생생합니다. 식사 패턴이 체중에 미치는 영향많은 분들이 "적게 먹으면 살이 빠진다"는 단순한 논리로 끼니를 거르곤 합니다. 실제로 통계를 보면 두 끼만 먹는 사람.. 2026. 3. 19. 다발성경화증 운동처방 (MS환자, 운동검사, FITT원칙) 건강운동관리사 자격증을 공부하면서 제게 가장 인상 깊었던 질환이 하나 있습니다. 바로 다발성경화증(Multiple Sclerosis, MS)입니다. 솔직히 주변에서 이 병명을 들어본 사람이 거의 없었고, 저 역시 교재를 펼치기 전까지는 생소한 단어였습니다. 그런데 이 질환을 공부하던 중 함께 공부하던 친구와 격하게 논쟁을 벌인 적이 있습니다. 나중에 보니 둘 다 같은 내용을 말하고 있었지만 표현 방식이 달라서 오해가 쌓였던 것이었습니다. 지금은 술자리에서 웃으며 꺼내는 추억이 되었지만, 그만큼 저희는 하나하나 진심으로 공부했다는 증거라고 생각합니다. 다발성경화증은 현장에서 만나기 쉽지 않은 케이스지만, 전문가라면 반드시 알아야 할 중요한 질환입니다.MS환자의 특성과 운동검사 프로토콜다발성경화증은 중추신경.. 2026. 3. 19. 척수손상 후 운동 (자율신경 반응, 재활 프로그램, 안전 수칙) 저도 어렸을 때 방방에서 점프하다가 목 부분에 충격을 받은 적이 있습니다. 그때 잠깐이나마 숨도 못 쉬고 온몸이 움직이지 않던 순간의 공포는 지금도 생생합니다. 지금 건강운동관리사를 공부하면서 돌아보니, 그건 정말 아찔한 순간이었다는 걸 깨달았습니다. 척수는 우리 몸의 중추신경계 중심부로, 뇌와 신체 각 부위를 연결하는 신경 전달의 핵심 통로입니다. 척수손상(SCI)은 손상 부위 이하의 운동·감각·자율신경 기능을 모두 잃게 만들 수 있으며, 요추(L2~S2) 손상 시 방광과 장 조절 능력 상실, 경추(C4~C8) 손상 시 사지마비나 호흡 보조 필요 등 삶 전체를 바꿔놓는 심각한 결과를 초래합니다.척수손상과 자율신경 반응의 위험성일반적으로 척수손상이라고 하면 '마비'만 떠올리는 분들이 많은데, 제 경험상 .. 2026. 3. 18. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 13 다음
