분류 전체보기124 벽 운동 5분 (카프 레이즈, 근력운동, 혈당관리) 유산소 운동을 꾸준히 해도 체형이 좀처럼 달라지지 않는다면, 문제는 운동 종류에 있을 가능성이 높습니다. 저도 한동안 그 착각 속에 있었습니다. 땀을 흘리면 살이 빠진다고 믿었고, 근력운동은 저와 거리가 먼 영역이라고 생각했습니다. 그 생각이 바뀐 건 직접 몸으로 겪고 나서였습니다.카프 레이즈와 벽 플랭크, 5분 안에 전신을 쓰는 방법벽 하나만 있으면 된다는 말을 처음 들었을 때 저는 반신반의했습니다. 그런데 실제로 해보니 예상과 달랐습니다. 단순히 몸을 기대는 게 아니라, 벽을 저항 도구로 삼아 등척성 수축(isometric contraction)을 유도하는 방식이었습니다. 여기서 등척성 수축이란 근육의 길이는 변하지 않으면서 힘을 지속적으로 발휘하는 수축 방식을 말합니다. 덤벨을 들고 팔을 굽힌 채 .. 2026. 5. 2. 단백질 식단 (고단백 식품, 근합성, 가성비) 닭가슴살만 먹으면 다이어트에 성공할 수 있을까요? 저도 처음엔 그렇게 믿었습니다. 단백질 식단이라고 하면 무조건 닭가슴살부터 떠올렸고, 그게 전부인 줄 알았습니다. 그런데 직접 겪어보니 그 생각은 꽤 빠르게 무너졌습니다. 닭가슴살 하나만 붙들고 버티는 식단이 얼마나 금방 한계에 부딪히는지, 그리고 그 이후로 어떻게 생각이 바뀌었는지 솔직하게 풀어보겠습니다.닭가슴살만 고집했던 시절, 고단백 식품을 다시 보다다이어트를 처음 시작했을 때 저는 식단이라는 개념 자체를 굉장히 좁게 봤습니다. 단백질을 챙긴다는 게 곧 닭가슴살을 먹는다는 것과 동의어처럼 느껴졌고, 다른 선택지는 거의 생각해보지 않았습니다. 매끼 비슷한 음식이 반복되니 식사가 점점 의무처럼 느껴졌고, 결국 한 달도 안 돼서 원래 식습관으로 슬금슬금 .. 2026. 5. 1. 다이어트 폭식 충동 (지방 순서, 탄수화물 의존, 생활습관) 저도 처음엔 그냥 의지 문제라고 생각했습니다. 먹고 싶은 걸 참지 못하면 그게 다 게으름 탓인 줄 알았는데, 실제로 다이어트를 해보니 폭식 충동은 생각보다 훨씬 복잡한 문제였습니다. 아랫배는 왜 안 빠지는지, 탄수화물은 왜 이렇게 끊기 힘든지, 그 답을 찾아가면서 다이어트를 바라보는 시각이 완전히 달라졌습니다.지방이 빠지는 순서와 탄수화물 의존성다이어트를 시작하고 나서 가장 답답했던 건 아랫배였습니다. 윗배는 조금씩 들어가는 것 같은데 아랫배와 골반 주변은 꼼짝도 안 하는 느낌이었거든요. 처음엔 운동을 잘못하고 있나 싶어서 유산소를 늘리거나 복근 운동을 추가해봤지만 별 차이가 없었습니다.나중에 알게 된 건, 지방이 빠지는 데는 순서가 있다는 사실이었습니다. 우리 몸은 에너지를 가장 빠르게 저장하고 꺼내 .. 2026. 4. 30. 단백질 쉐이크 (신장 영향, 적정 섭취량, 활용법) 체중 1kg당 단백질 하루 권장량은 0.8g, 최대 2g을 넘지 않아야 합니다. 저는 다이어트를 하면서 단백질 쉐이크를 거의 매일 챙겼는데, 솔직히 처음에는 그냥 유행이라서 따라 마셨습니다. 그러다 "신장이 망가진다", "뼈가 삭는다"는 말들이 들려오면서 진짜인지 아닌지 제대로 따져볼 필요가 생겼습니다.단백질 쉐이크와 신장 영향, 실제로 얼마나 위험할까단백질 쉐이크 대부분은 유청단백질(Whey Protein)로 만들어집니다. 유청단백질이란 우유에서 지방과 카제인을 제거하고 남은 단백질 성분으로, 흡수 속도가 빠르고 필수 아미노산 함량이 높아 운동 후 회복에 많이 활용됩니다. 문제는 이 유청단백질에 포함된 인(Phosphorus) 성분입니다. 인이란 뼈와 세포막을 구성하는 필수 미네랄이지만, 과잉 섭취 시.. 2026. 4. 29. 닭가슴살 다이어트 (식단 선택, 인슐린, 지속 가능성) 다이어트를 처음 시작했을 때 저는 고민 없이 닭가슴살부터 집어 들었습니다. 냉장고에 냉동 닭가슴살을 쌓아두고, 바쁜 날에는 실온 보관 제품으로 대충 때우며 몇 달을 버텼죠. 3~4개월 만에 10kg을 뺐을 때는 정말 뿌듯했습니다. 그런데 1년이 지나자 체중은 원래대로 돌아와 있었고, 그때서야 저는 "빨리 빼는 것"보다 "오래 유지하는 것"이 훨씬 어렵다는 사실을 몸으로 깨달았습니다.식단 선택, 인슐린을 기준으로 다시 봐야 하는 이유저처럼 닭가슴살을 다이어트의 정답으로 여기는 분들이 많습니다. 틀린 건 아니지만, 제가 공부하면서 놓쳤던 게 하나 있었습니다. 바로 인슐린(Insulin)이라는 기준이었습니다. 인슐린이란 우리가 음식을 먹어 혈당이 오르면 췌장에서 분비되는 호르몬으로, 남는 혈당을 지방으로 전환.. 2026. 4. 28. 손목 통증 (전완부, 신경 가동, 릴렉신) 솔직히 저는 파스와 보호대만 있으면 손목 통증이 어느 정도 해결된다고 생각했습니다. 엄마가 가을 수확철마다 손목을 감아 테이핑하는 모습을 보면서도 "조금 참으면 낫겠지"라고 가볍게 여겼던 것이 사실입니다. 그런데 직접 이것저것 찾아보고 적용해보니, 제가 완전히 잘못 알고 있었다는 걸 깨달았습니다.파스와 보호대로는 해결이 안 되는 이유일반적으로 손목이 아프면 파스를 붙이고 보호대를 차면 된다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 임시방편에 가깝습니다. 엄마가 테이핑을 하셨는데 잠시 나아졌다가 금세 다시 아파지셨거든요. 제가 직접 테이핑을 사드린 적도 있는데, 접착력이 좋다는 제품이 오히려 피부가 약하신 엄마 손목을 빨갛게 만들어버렸습니다. 도움이 되려고 준비한 건데 피부 트러블만 생기고 나니, 단순히 좋은 제.. 2026. 4. 27. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 21 다음
