분류 전체보기124 달리기와 뇌 (ADHD, 우울증, 러너스하이) 달리기 한 번으로 혈중 BDNF 농도가 크게 올라간다는 연구 결과가 있습니다. 저는 이 말을 처음 들었을 때 솔직히 반신반의했습니다. 그런데 지독하게 힘들었던 직장 시절을 버티게 해준 게 달리기와 스피닝이었다는 걸 생각하면, 그냥 기분 탓이 아니었던 것 같습니다.BDNF와 도파민, 달리기가 뇌에 하는 일달리기를 하면 뇌 안에서 BDNF(뇌유래신경영양인자)라는 물질이 분비됩니다. 여기서 BDNF란 신경세포의 수를 늘리고, 신경세포의 가지와 길이를 성장시키는 데 직접 관여하는 단백질입니다. 쉽게 말해 뇌를 물리적으로 더 풍성하게 만드는 비료 같은 역할을 한다고 보면 됩니다. 일부 연구에서는 ADHD의 핵심 원인 중 하나로 꼽히는 도파민 시스템과의 연관성도 확인됐습니다.ADHD는 전전두엽의 도파민 시스템에 문.. 2026. 5. 8. 살찌는 진짜 이유 (초가공식품, 대사 회복, 생활습관) 소파에 누워 과자 봉지를 뜯는 순간, 그걸 멈추지 못하는 자신이 의지 박약이라고 느껴진 적 있으실 겁니다. 저도 다이어트를 직접 해보면서 처음엔 그렇게 생각했습니다. 그런데 알고 보니 그건 의지 문제가 아니었습니다. 뇌가 설계된 방식, 우리를 둘러싼 식품 환경, 수면과 스트레스까지 얽히고설킨 문제였습니다. 그 연결 고리를 파악하고 나서야 비로소 변화가 가능했습니다.과자를 멈추지 못하는 건 의지 탓이 아닙니다직접 겪어보니, 다이어트에서 가장 먼저 무너지는 건 항상 간식이었습니다. 밥은 줄였는데 과자는 손이 갔고, 그 이유를 오래도록 몰랐습니다.현대 가공식품의 상당수는 탄수화물과 지방을 절반씩 조합해 설계됩니다. 이 조합이 왜 문제냐면, 인류가 먹을 것이 부족하던 시절 이 두 영양소는 생존 확률을 높이는 가.. 2026. 5. 7. 당뇨병 (합병증, 식습관, 혈당관리) 트레이너로 일하다 보면 회원님의 몸 상태를 꽤 가까이서 보게 됩니다. 그런데 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 당뇨병이 있는 분이 오셨을 때, 저는 처음에 전혀 몰랐습니다. 외형만 봐서는 알 수 없었거든요. 그 일을 계기로 당뇨병을 다시 들여다보게 됐습니다. 당뇨병 합병증이 무서운 이유당뇨병이 위험한 건 당장 아프지 않아서입니다. 혈당이 높아도 초기에는 별다른 신호가 없는 경우가 많고, 그 사이 몸 안에서 조용히 손상이 쌓입니다. 제가 직접 겪어보니, 현장에서 만나는 분들 중에도 건강검진에서 우연히 발견했다는 경우가 적지 않았습니다.당뇨병의 합병증은 크게 미세혈관 합병증과 대혈관 합병증으로 나뉩니다. 미세혈관 합병증이란 눈의 망막, 신장, 말초신경처럼 가는 혈관이 지나는 조직에 생기는 손상을 뜻합니다. 망.. 2026. 5. 6. 달리기 부상 예방 (카본화, 착지법, 호흡법) 주변에서 뛰는 사람이 갑자기 부쩍 늘었습니다. 저도 다이어트 때문에 무작정 시작했다가 종아리, 발바닥, 등까지 아파봤기 때문에 잘 알고 있습니다. 달리기는 그냥 뛰면 되는 운동처럼 보이지만, 제대로 모르고 뛰면 오히려 몸을 망가뜨리는 가장 빠른 방법이 됩니다. 카본화, 초보자한테는 독이 될 수 있습니다요즘 러닝 커뮤니티에서 카본화 얘기가 정말 많이 나옵니다. 제가 직접 주변을 보니까, 달리기를 막 시작한 분들이 카본화부터 알아보는 경우가 꽤 있더라고요. 솔직히 이건 예상 밖이었습니다.카본화란 신발 중간 밑창(미드솔)에 탄소섬유 플레이트를 삽입한 경기용 러닝화로, 발이 지면을 차는 순간 탄성 에너지를 축적했다가 반환하여 추진력을 높여주는 구조입니다. 쉽게 말해, 어릴 때 타던 스카이 콩콩처럼 발을 딛는 순.. 2026. 5. 5. 다이어트 약물의 진실 (세트포인트, 비만치료제, 생활습관) 118kg에서 38kg을 뺀 사람이 있습니다. 의지의 문제도, 운동량의 문제도 아니었습니다. 저는 이 사례를 처음 접했을 때 솔직히 반신반의했습니다. 그런데 그 배경을 들여다보니, 다이어트에 대해 제가 알고 있던 것들이 꽤 많이 틀려 있었습니다.왜 의지만으론 고도비만을 못 빼는가 — 세트포인트의 함정일반적으로 살을 못 빼는 건 의지가 약해서라고 알려져 있지만, 실제로는 그보다 훨씬 복잡한 내분비 대사 체계의 문제입니다. 여기서 체중 세트포인트(weight set point)란 몸이 특정 체중을 '정상'으로 인식하고 그 수준을 유지하려는 대사적 기준값을 뜻합니다. 쉽게 말해 보일러 온도 조절기처럼 몸이 특정 숫자에 고정되어 있고, 그 숫자에서 멀어지면 강하게 되돌아가려는 반발이 생깁니다.이 세트포인트가 높.. 2026. 5. 4. 아침 5분 산책 (소금물, 햇빛, 식후걷기) 솔직히 저는 꽤 오랫동안 운동은 땀이 흠뻑 날 정도로 해야만 효과가 있다고 믿었습니다. 그런데 다이어트를 직접 해보면서 깨달은 게 있습니다. 정작 살이 잘 빠지는 날들을 돌아보면, 무리해서 달린 날이 아니라 아침에 가볍게 몸을 움직인 날이었다는 것입니다. 아침, 점심, 저녁 하루 세 번의 작은 루틴이 체질 자체를 바꿀 수 있다는 걸, 이제는 경험으로 압니다.아침 소금물과 햇빛이 만드는 대사 전환혹시 아침에 일어나서 가장 먼저 뭘 하시나요? 저는 예전에는 그냥 커피부터 찾았습니다. 그런데 양치 후 소금물 한 잔으로 루틴을 바꾸고 나서, 오전 내내 몸이 훨씬 가볍다는 걸 느꼈습니다.소금물을 마시는 이유는 전해질 보충 때문입니다. 여기서 전해질이란 나트륨, 칼륨, 마그네슘처럼 체내에서 전기적 신호를 전달하는 .. 2026. 5. 3. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 21 다음
