분류 전체보기167 장내 미생물 (자폐, 파킨슨병, 장-뇌 축) 자폐증이 있는 아이의 장내 미생물 구성이 정상 아동과 다르다는 연구 결과가 속속 나오고 있습니다. 처음 이 이야기를 접했을 때 솔직히 반신반의했습니다. 뇌 문제와 장이 무슨 상관인가 싶었거든요. 그런데 파킨슨병, 자폐증, 심지어 알츠하이머까지 장과 뇌의 연결고리를 추적하는 연구들이 하나씩 쌓이면서 생각이 달라지기 시작했습니다. 이 글에서는 장내 미생물이 자폐, 파킨슨병과 어떻게 연결되는지, 그리고 일상에서 실제로 뭔가를 바꿀 수 있는지를 이야기해보겠습니다.자폐와 장내 미생물, 아직은 조심스러운 이야기킴벌리는 세탁실에서 가장 손이 빠른 직원입니다. 게으름을 부리거나 딴청을 피우는 법도 없습니다. 그런데 "몇 시간 안에 끝낼 수 있어요?"라는 단순한 질문에는 선뜻 답하지 못합니다. 자폐증이 있는 킴벌리에게는.. 2026. 6. 26. 고관절 가동성 (굴곡근 단축, 딥스쿼트, 고관절 회전) 솔직히 저는 고관절에서 뚝뚝 소리가 나도 꽤 오랫동안 그냥 넘겼습니다. 원래 몸이 이런가 보다 하고 운동을 계속했는데, 30대가 넘어가면서 스쿼트조차 제대로 못 할 만큼 불편해지고 나서야 그게 신호였다는 걸 알았습니다. 고관절 가동성이 왜 중요한지, 그리고 제가 직접 써보고 효과를 확인한 루틴을 정리했습니다.고관절이 뻣뻣해지는 진짜 이유 — 굴곡근 단축제가 실수한 부분이 있었는데, 고관절이 불편할 때마다 그냥 런지 스트레칭 몇 번 하고 넘어간 것이었습니다. 당시에는 그게 표준처럼 느껴졌는데, 실제로는 문제의 핵심을 전혀 건드리지 못하고 있었습니다.하루 대부분을 앉아서 보내면 고관절 앞쪽이 지속적으로 접힌 상태가 됩니다. 이 상태가 반복되면 장요근(iliopsoas)이 짧아집니다. 여기서 장요근이란 척추와.. 2026. 6. 25. 척추측만증 (균형운동, 보조기, 측만각도) 척추가 곧은 사람이 오히려 더 심한 통증을 호소한다는 말, 믿기 어려우시죠? 저도 처음엔 그랬습니다. 그런데 실제로 척추가 눈에 띄게 휜 사람보다, 겉보기엔 반듯한데 척추가 굳어버린 사람이 작은 충격에도 훨씬 크게 망가질 수 있다는 사실을 알고 나서 생각이 많이 바뀌었습니다. 동생이 척추측만 진단을 받고 나서 이 문제를 본격적으로 들여다보기 시작했는데, 알면 알수록 그냥 지나칠 수 있는 문제가 아니었습니다.측만각도, 숫자가 말해주는 것척추측만증은 척추가 좌우로 10도 이상 휘어진 상태를 말합니다. 정면에서 봤을 때 일직선이어야 할 척추가 S자나 C자로 틀어진 것이죠. 일반적으로 측만이 있으면 통증이 심할 거라고 생각하는 분들이 많은데, 저도 처음에는 그렇게 생각했습니다. 그런데 실제로는 꼭 그렇지 않습니.. 2026. 6. 24. 수면 부족 (사회적 시차, ADHD 오진, 규칙성) 주말에 12시간씩 자면 월요일 아침이 개운할 것 같지만, 막상 그렇게 살아보면 오히려 더 나른하고 머리가 멍한 채로 한 주가 시작됩니다. 저도 오랫동안 그게 당연한 줄 알았습니다. 평일에 못 잔 만큼 주말에 갚으면 되지 않나 싶었는데, 그게 틀렸다는 걸 몸으로 먼저 알게 되었습니다. 수면에서 진짜 중요한 건 양보다 규칙성이었습니다.주말에 몰아 자는 습관이 오히려 피로를 쌓는 이유일반적으로 수면이 부족하면 주말에 몰아 자서 보충하면 된다고 알려져 있습니다. 저도 그 논리를 철석같이 믿었습니다. 평일 내내 새벽 1~2시에 자고, 주말이 되면 보상처럼 오전 11시까지 늘어지게 잤습니다. 그런데 그렇게 살다 보니 주말이 이상하게 허무했습니다. 분명히 많이 잔 것 같은데 개운하지 않고, 오후가 되면 또 나른하고,.. 2026. 6. 23. 라운드숄더 통증 (생활습관, 근막연결, 발킥운동) 솔직히 저는 오랫동안 등이 굽어있는 게 단순히 자세 문제라고만 생각했습니다. 스트레칭 좀 하고, 등 근육 운동 열심히 하면 해결된다고 믿었죠. 그런데 실제로 몸을 들여다보면 이야기가 완전히 달라집니다. 어깨 하나가 아프다고 했을 때 원인이 발에 있을 수도 있고, 손가락 저림이 목디스크가 아니라 팔꿈치 안쪽에서 비롯될 수도 있다는 걸 직접 보고서야 제 생각이 틀렸다는 걸 깨달았습니다.어깨·등 통증을 키우는 생활습관라운드숄더란 어깨가 앞쪽으로 말려들어가 등 상부가 둥글게 굽어지는 자세 변형을 말합니다. 단순히 '구부정하게 앉아 있어서'가 아니라, 생활 환경 자체가 이 구조를 강제하는 경우가 많습니다.제가 회원분들을 볼 때 가장 많이 확인하는 것 중 하나가 업무 환경입니다. 듀얼 모니터를 쓰는 분들 중에 오른.. 2026. 6. 22. 근감소증 (단백질 섭취, 근력 운동, 마이오카인) 근력 운동만 열심히 하면 근감소증이 해결될까요? 저는 트레이너로 일하면서 이 질문을 수도 없이 받았는데, 솔직히 "꼭 그렇지만은 않습니다"라고 답할 수밖에 없었습니다. 운동, 식단, 수면, 순환. 이 네 가지가 같이 맞물려야 비로소 몸이 반응하기 시작하더군요. 근감소증을 둘러싼 오해와 실제 현장 경험을 함께 풀어봤습니다.근감소증, 운동만으로 되는 줄 알았습니다일반적으로 근감소증은 근력 운동을 열심히 하면 좋아진다고 알려져 있습니다. 저도 처음엔 그렇게 생각했습니다. 그런데 헬스장에서 엄마 뻘 되는 회원님들을 오래 보다 보니, 운동만 한다고 해서 쉽게 달라지지 않는 분들이 꽤 있었습니다.근감소증(Sarcopenia)이란, 나이가 들면서 골격근량과 근력이 점진적으로 감소하는 상태를 말합니다. 단순히 살이 빠.. 2026. 6. 21. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 28 다음
