분류 전체보기124 근성장과 운동 (운동자극, 초과회복, 실전루틴) 솔직히 저는 운동을 꾸준히 해도 왜 몸이 안 바뀌는지 한동안 몰랐습니다. 열심히 했는데 변화가 없으면 뭔가 잘못하고 있다는 느낌만 들고, 더 세게 해야 하나 싶어서 무작정 강도를 올리던 시절이 있었습니다. 그 시절을 돌아보면, 제가 놓치고 있던 건 운동의 양이 아니라 자극과 회복 사이의 균형이었습니다. 운동 자극, 생각보다 훨씬 섬세한 문제입니다일반적으로 운동을 많이 하면 근육이 는다고 알려져 있지만, 제 경험상 그 전제에는 중요한 조건이 하나 빠져 있습니다. 바로 목표 근육에 정확한 자극이 들어가고 있느냐는 점입니다.근육에 제대로 된 자극을 주려면 무게보다 자세가 먼저입니다. 여기서 자극이란, 단순히 무게를 드는 행위가 아니라 목표 근육에 충분한 기계적 장력(mechanical tension)이 걸리는.. 2026. 4. 26. 장요근 (장요근 스트레칭, 근막, 항노화) 노년 15년을 침대에서 보내면 간병비로만 20억이 나간다는 말, 들어보셨나요? 처음엔 과장된 수치라고 생각했습니다. 그런데 직접 몸을 다루는 일을 하면서 느낀 건, 결국 노년의 삶의 질은 지금 몸을 어떻게 관리하느냐에서 갈린다는 것이었습니다. 그 출발점 중 하나가 바로 장요근입니다.장요근이 뭔지 알고 계신가요?장요근은 허리뼈(흉추 12번~요추 5번)에서 시작해 골반을 지나 허벅지 안쪽 소전자까지 이어지는 우리 몸에서 가장 깊이 위치한 근육입니다. 단순히 허리만 잡아주는 근육이 아니라, 허리뼈·골반·고관절을 하나로 연결하는 구조적 기둥 역할을 합니다.여기서 근막(Fascia)이란 근육을 감싸는 결합 조직으로, 전신에 그물처럼 연결되어 있어 한 곳이 굳으면 다른 곳까지 긴장이 퍼지는 구조입니다. 장요근은 이.. 2026. 4. 25. 박지성 줄기세포 수술 (줄기세포, 반월상연골, 재활) 무릎 수술 후 이틀이 지났는데 오히려 수술 전보다 상태가 더 나빠졌다는 말, 들어본 적 있으신가요. 일반적으로 수술하면 시간이 지날수록 좋아진다고 알려져 있지만, 실제로는 그렇지 않은 경우도 분명히 있습니다. 박지성 선수의 무릎 줄기세포 수술 경과를 보면서 저도 그 부분에서 한 번 더 생각하게 됐습니다.줄기세포 주사가 불러온 예상 밖의 반응수술 후 무릎이 다시 붓기 시작했다는 소식을 접했을 때, 솔직히 처음엔 뭔가 잘못된 건 아닐까 싶었습니다. 수술 전보다 더 심하게 부어올랐다고 하니까요. 그런데 담당 의사의 설명을 들어보면 이건 오히려 치료가 제대로 진행되고 있다는 신호일 수 있다고 합니다.여기서 핵심은 줄기세포(Stem Cell) 주사입니다. 줄기세포란 손상된 조직을 재생하는 능력을 가진 세포로, 주.. 2026. 4. 24. 어깨 통증 (전방활주, 관절낭유착, 회전근개) 솔직히 저는 처음에 어깨 통증이 있는 회원님이 오시면 충돌증후군이나 회전근개 문제겠거니 하고 접근했습니다. 대부분의 병원에서도 그렇게 진단하고, 저도 그게 당연한 순서라고 생각했거든요. 그런데 현장에서 반복적으로 만나다 보니 같은 통증이라도 원인이 전혀 다른 경우가 생각보다 훨씬 많다는 걸 알게 됐습니다.충돌증후군이라는 진단, 항상 맞는 걸까일반적으로 팔을 들어 올릴 때 어깨에 통증이 생기면 충돌증후군으로 진단받는 경우가 많습니다. 충돌증후군이란 어깨를 올리는 과정에서 견봉과 회전근개 힘줄 사이의 공간이 좁아지면서 조직이 끼이고 자극받는 상태를 말합니다. 전형적인 충돌증후군이라면 팔을 올리는 중간 구간, 대략 60~120도 사이에서 걸리는 느낌과 통증이 나타나고, 그 구간을 지나면 오히려 편해지는 패턴을.. 2026. 4. 23. 허리 통증 재활 (보상작용, 고관절, 전신재활) 프롤로 주사, 스테로이드 주사, 척추 신경 차단술, 심지어 척추 유합술까지. 할 수 있는 치료는 거의 다 받았는데도 몸이 하나도 나아지지 않았다면, 그 이유가 뭐라고 생각하십니까? 저는 회원님들을 오래 보다 보니 어느 순간 이 질문이 제일 먼저 떠오르게 됐습니다. 정작 고쳐야 할 부분이 따로 있는데, 아픈 곳만 계속 들여다보고 있었던 건 아닐까 하고요. 보상작용, 통증의 진짜 출발점저에게 재활 개념으로 찾아오시는 분들 중에는 이미 수십 번의 시술을 받고 오신 분들이 꽤 있습니다. 상담을 시작하면 대부분 "허리가 아프다"고 말씀하시는데, 정작 몸의 움직임을 직접 확인해보면 원인이 각자 다른 경우가 훨씬 많습니다.여기서 핵심 개념이 하나 등장합니다. 바로 보상작용(compensation mechanism)입.. 2026. 4. 22. 근육 만들기 (근비대, 근력운동, 생활습관) 헬스장에서 꽤 오래 일하다 보면, 정말 성실하게 운동하는 분인데도 몸이 잘 안 바뀐다고 고민하시는 경우를 자주 만납니다. 저도 그런 분들을 곁에서 지켜보면서 운동만으로는 설명이 안 되는 부분이 분명히 있다는 걸 체감했습니다. 근육 성장은 결국 운동, 식사, 수면이라는 세 가지 축이 동시에 맞아야 한다는 걸, 현장에서 직접 확인하고 나서야 저도 제대로 이해하게 됐습니다. 근비대의 원리: 운동만으로는 절반도 안 됩니다한때 저한테 자주 물어보시던 회원님이 계셨습니다. 예전에 태권도를 오래 하셨던 분인데, 당시엔 복근이 선명하게 드러날 만큼 몸이 좋았다고 하셨습니다. 그런데 지금은 예전 같지 않다며, 근비대(Muscle Hypertrophy)가 어떤 원리로 일어나는지 궁금해하셨습니다. 여기서 근비대란 근섬유 자.. 2026. 4. 21. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 ··· 21 다음
