분류 전체보기167 다낭성 난소 증후군 (무월경, 피임약, 운동치료) 2편 다이어트 4개월 차, 체중은 줄고 핏은 살아났는데 어느 순간 생리가 멈췄습니다. 처음엔 그냥 피곤해서 그런가 보다 했는데, 두 달이 지나도 세 달이 지나도 돌아오지 않았습니다. 그제야 제 몸이 이미 다른 신호를 보내고 있었다는 걸 깨달았습니다. 저처럼 식단과 운동을 열심히 했는데 생리가 멈춘 경험, 혹시 있으신가요? 생리가 멈췄을 때 그냥 넘기면 안 되는 이유처음 산부인과 문을 두드린 건 다이어트를 마친 뒤에도 3개월 넘게 생리가 없었기 때문입니다. 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 몸무게는 정상 범위에 들어왔는데 몸 안에서는 전혀 다른 일이 벌어지고 있었던 거죠.생리가 멈추면 자궁내막이 계속 쌓입니다. 배란이 이루어지지 않으면 프로게스테론이 분비되지 않기 때문입니다. 여기서 프로게스테론이란 배란 이후 분.. 2026. 6. 8. 다낭성 난소 증후군 (무월경, 자궁내막암, 운동) 1편 솔직히 저는 오랫동안 생리가 불규칙한 걸 그냥 체질 문제라고 넘겼습니다. 트레이너 일을 하면서 저체중이던 시절에도, 회원님들 중에 초고도비만으로 힘들어하시는 분들을 봐오면서도, 생리 주기가 호르몬 전체의 신호라는 걸 제대로 인식하게 된 건 꽤 나중 일이었습니다. 다낭성 난소 증후군(PCOS)은 단순한 생리 불순이 아니라, 자궁내막암이나 대사 질환까지 이어질 수 있는 복합적인 상태입니다. 무월경을 가볍게 넘기면 안 되는 이유제가 직접 겪어보니, 생리가 없으면 오히려 편하다고 느끼는 분들도 계십니다. 그런데 그게 얼마나 위험한 신호인지 알고 나면 생각이 달라집니다. PCOS 환자는 배란이 이루어지지 않기 때문에 프로게스테론이 분비되지 않습니다. 여기서 프로게스테론이란 배란 이후 황체에서 분비되는 호르몬으로,.. 2026. 6. 7. 백니 자세 교정 (근육 불균형, 걷기 패턴, 무릎 과신전) 저희 오빠 이야기를 먼저 꺼낼 수밖에 없습니다. 서 있을 때 무릎이 뒤로 빠지는 백니(Back Knee) 자세가 있었는데, 처음엔 그냥 보기 안 좋은 정도라고 생각했습니다. 그런데 운동하면서 엉덩이 자극이 도통 안 온다는 말을 듣고 나서야, 이게 단순한 자세 문제가 아니라는 걸 실감했습니다. 자세 하나가 몸 전체 근육 동원 방식을 바꿔놓는다는 사실, 생각보다 훨씬 구체적인 이야기입니다. 백니가 만드는 근육 불균형, 어디서부터 시작되나백니 자세를 가진 분들의 몸을 들여다보면 공통된 패턴이 있습니다. 무릎 과신전(Hyperextension of the Knee)이 핵심인데, 여기서 무릎 과신전이란 무릎 관절이 정상 범위를 넘어 뒤쪽으로 과하게 펴지는 상태를 말합니다. 이 자세가 굳어지면 햄스트링(Hamstr.. 2026. 6. 6. 복부비만 (내장지방, 피하지방, 생활습관) 솔직히 저는 헬스장에서 일하면서도 복부비만을 그냥 "살 많이 찐 상태" 정도로만 생각했던 때가 있었습니다. 배가 나오면 운동 열심히 하면 되지, 라는 식으로요. 그런데 실제로 회원분들을 오래 보다 보니까 뱃살 하나에도 생각보다 복잡한 이야기가 있더라고요. 특히 부모님 세대에서 점점 더 뚜렷하게 보이는 복부비만, 그냥 노화라고 넘길 문제가 아닐 수 있습니다. 뱃살의 정체: 내장지방과 피하지방은 다릅니다일반적으로 뱃살이라고 하면 손으로 집히는 그 살덩어리만 생각하는 분들이 많습니다. 저도 처음에는 그랬습니다. 그런데 복부 지방은 크게 두 가지로 나뉩니다. 피부 바로 아래에 쌓이는 피하지방과, 장기 사이사이에 끼는 내장지방입니다.여기서 피하지방이란 손으로 직접 집히는 바로 그 지방층을 말합니다. 겉으로 보이고.. 2026. 6. 5. 선수 트레이닝 (플라이오메트릭, 주기화, 지면반력) 운동을 오래 하다 보면 한 번쯤 이런 생각이 들 때가 있습니다. "저 선수들은 도대체 어떻게 훈련하길래 저렇게 움직이는 걸까?" 저도 그런 생각을 꽤 많이 했습니다. 선수 트레이닝 영상을 처음 봤을 때, 단순히 빠르고 힘들게 시키는 게 전부가 아니라는 걸 느꼈고, 그게 일반인 지도에도 연결될 수 있다는 걸 나중에야 실감했습니다.플라이오메트릭, 그냥 점프 운동이 아닙니다플라이오메트릭(Plyometrics)이라는 단어를 들으면 그냥 점프 운동 아닌가 생각하시는 분들도 있는데, 실제로 써보니 그게 전부가 아닙니다. 플라이오메트릭이란 근육이 늘어나는 신장성 수축(Eccentric Contraction) 직후 폭발적으로 수축하는 단축성 수축(Concentric Contraction)을 극도로 빠르게 연결하는 훈련.. 2026. 6. 4. 운동선수 하체 훈련 (싱글레그 근력, 다면적 움직임, 부하 파워) 열심히 스쿼트를 해도 몸이 점점 더 아파진다면, 혹시 뭔가 잘못하고 있는 건 아닐까요? 저도 한동안 그 질문을 달고 살았습니다. 스쿼트를 하면 할수록 골반과 무릎이 시리고, 나중에는 엑스레이까지 찍었으니까요. 그 경험이 하체 훈련을 완전히 다시 보게 만들었습니다.싱글레그 근력 — 두 발로만 훈련하면 놓치는 것스쿼트를 열심히 하는 사람은 많지만, 그 훈련이 실제 움직임에 얼마나 연결되는지 생각해본 사람은 많지 않은 것 같습니다. 걷기, 달리기, 계단 오르기, 방향 전환까지 우리가 일상에서 하는 거의 모든 동작은 한 번에 한 쪽 다리에 체중을 싣는 방식으로 이루어집니다. 그런데 체육관에서는 대부분 양발을 동시에 딛고 하는 운동만 반복합니다.여기서 싱글레그 트레이닝(단측 하지 훈련)이란 한 발로 균형을 유지하.. 2026. 6. 3. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 ··· 28 다음
