분류 전체보기179 헬스장 창업 운영 (마케팅, 직원관리, 시설관리) 헬스장 창업 후 1년 안에 폐업하는 비율이 절반을 넘는다는 이야기를 들었을 때, 솔직히 등이 서늘해졌습니다. 저도 지금 창업을 준비하면서 장소를 알아보고 비용을 계산하고 인테리어와 기구를 고르다 보면, 내가 지금 제대로 가고 있는 게 맞는지 끊임없이 의심하게 됩니다. 그래서 이미 이 길을 걸어온 사람들의 이야기를 최대한 많이 듣고 있는데, 들을수록 인테리어보다 운영이 훨씬 무섭다는 생각이 강해지고 있습니다.마케팅과 직원관리 — 오픈 전부터 시작해야 하는 이유인테리어를 잘 해놓고, 기구도 제대로 갖다 놓으면 손님이 알아서 오겠지, 라고 생각하는 분들이 있습니다. 저도 솔직히 처음엔 그 생각을 완전히 떨쳐내지 못했습니다. 하지만 제가 직접 여러 센터를 들여다보고 이야기를 들어보니, 신규 유입 경로가 센터마다.. 2026. 7. 27. 상체 프레임 만들기 (풀업, 레터럴 레이즈, 삼두) 등 운동 10년을 판 사람이 프레임을 만드는 데 풀업 하나가 70%를 차지한다고 했을 때, 솔직히 처음엔 반신반의했습니다. 그런데 직접 해보니 과장이 아니었습니다. 상체 프레임은 어깨 근육 크기보다 광배근과 대원근이 얼마나 바깥으로 뻗어 있느냐가 핵심이었고, 제가 등 운동에 제대로 재미를 붙이게 된 것도 바로 그 지점에서였습니다.풀업과 랫풀다운, 프레임의 뼈대를 만드는 두 가지상체 프레임을 넓히고 싶다면 가장 먼저 물어봐야 할 것이 있습니다. 지금 하고 있는 풀업이 광배근을 제대로 쓰고 있는가, 아니면 그냥 턱을 철봉 위로 넘기는 데 집중하고 있는가 하는 점입니다.광배근(Latissimus Dorsi)은 겨드랑이 아래부터 허리까지 이어지는 등의 가장 넓은 근육입니다. 여기서 광배근이란 상체를 아래·뒤쪽으.. 2026. 7. 26. 날개뼈 운동 (자세 교정, 최대 신장 등척성, 견갑골 안정성) 전거근 운동도 해봤고, 하부 승모근 운동도 꾸준히 했는데 왜 날개뼈는 여전히 뜨는 걸까요? 저도 처음엔 이 질문에 선뜻 답하지 못했습니다. 회원님들을 지도하다 보면 운동을 열심히 하는데도 어깨가 여전히 불안정하다고 하시는 분들이 계십니다. 그때마다 제가 먼저 확인하는 건 '범위'입니다. 운동 자체의 문제가 아니라, 어느 범위까지 근육을 쓰고 있는가의 문제일 때가 많기 때문입니다.라운드숄더와 날개뼈, 제가 현장에서 본 것들회원님을 처음 만나면 저는 바로 운동부터 시키지 않습니다. 팔을 들어 올릴 때 어느 부위가 먼저 움직이는지, 날개뼈가 자연스럽게 따라가는지, 목과 허리에 과한 힘이 들어가지는 않는지를 하나씩 살핍니다. 그 짧은 관찰 시간이 이후 운동 방향을 결정하거든요.라운드숄더, 즉 어깨가 앞으로 말린.. 2026. 7. 25. 운동 과사용 증후군 (과사용 손상, 회복 원칙, 운동 강도) 운동 후 48시간 안에 콜라겐이 분해되는 양이 합성되는 양보다 많습니다. 이 사실을 알았을 때 저는 솔직히 좀 멍했습니다. 건강해지려고 매일 운동을 밀어붙이던 시절, 제가 하던 행동이 사실은 몸을 조금씩 갉아먹고 있었던 셈이니까요.운동을 많이 할수록 건강해진다는 믿음이 생긴 배경일반적으로 운동을 꾸준히 많이 하면 건강해진다고 알려져 있습니다. 저도 20대 때 그 믿음을 굳게 가지고 있었습니다. 관절이 조금 뻐근하고 몸이 무거워도 "젊으니까 괜찮겠지"라고 스스로를 설득하며 운동을 이어갔습니다. 쉬는 날이 생기면 뭔가 손해 보는 기분이 들었고, 피곤한 날에도 억지로 운동복을 챙겨 입었습니다.그런데 어느 날 운동 중에 관절 통증이 참기 어려운 수준으로 치솟았습니다. 결국 병원에서 들은 말은 "운동량이 너무 많.. 2026. 7. 24. 인터벌 트레이닝 (뱃살 제거, HIIT 효과, 운동 적응) 솔직히 처음 인터벌 트레이닝을 회원님들께 적용했을 때, 저도 이게 이렇게까지 효과가 클 줄은 몰랐습니다. 끝나고 나서 다들 녹초가 되셨는데, 몇 주 뒤 체성분 수치를 같이 보는 날이면 표정이 완전히 달라지더라고요. 짧고 강렬한 운동이 왜 긴 유산소보다 뱃살에 더 잘 먹히는지, 그리고 무작정 따라 하면 왜 다치는지 제 경험을 바탕으로 정리해봤습니다. 뱃살이 안 빠지는 이유, 혹시 운동 방식이 문제는 아닐까요?헬스장에서 가장 흔하게 보이는 풍경이 뭔지 아십니까? 러닝머신 위에서 중간 강도로 40분, 길게는 1시간씩 묵묵히 달리는 분들입니다. 저도 트레이너 초반에는 유산소는 오래 할수록 좋다고 막연히 믿었던 시절이 있었습니다. 그런데 실제로 체성분 데이터를 계속 보다 보니, 그렇게 성실하게 뛰는 분들이 오히려.. 2026. 7. 23. 레그레이즈 복근 운동 (복압, 허리 과신전, 코어 활성화) 저도 처음엔 레그레이즈를 하루 50개씩 하면서 복근 운동을 열심히 한다고 생각했습니다. 그런데 운동이 끝나고 나면 배보다 허리가 더 뻐근했고, 아무리 해도 아랫배는 그대로였습니다. 그때서야 제가 복근이 아니라 허리로 운동하고 있었다는 걸 깨달았습니다. 회원님들을 지도하면서 보니 이런 경우가 생각보다 훨씬 많았습니다. 아랫배 지방이 잘 안 빠지거나, 복근 운동 후 허리가 아픈 분이라면 이 글이 도움이 될 것 같아 정리해 봤습니다. 복압이 왜 중요한가 — 레그레이즈의 팩트아랫배에 지방이 유독 잘 쌓이는 건 이유가 있습니다. 우리 몸은 부위별로 지방을 저장하는 경향이 다른데, 아랫배는 그 중에서도 지방이 축적되기 쉬운 대표적인 부위입니다. 반대로 말하면, 아랫배를 제대로 쓰는 운동을 꾸준히 해줘야 그 부위의 .. 2026. 7. 22. 이전 1 2 3 4 ··· 30 다음
