분류 전체보기167 척추측만증 관리법 (발목 정렬, 갈비뼈 밸런스, 생활습관) 척추측만증은 완치가 아니라 관리의 영역입니다. 저도 뒤늦게 CT를 찍고 나서야 척추가 휘어 있다는 사실을 알았는데, 단순히 휘어 있는 게 아니라 비틀림까지 동반되어 있다는 걸 보고 꽤 충격을 받았습니다. 그날 이후로 이건 치료보다 관리라는 말이 무슨 뜻인지 몸으로 이해하게 됐습니다.발목 정렬이 무너지면 척추도 무너진다양말을 신은 상태로 두 발을 나란히 놓고 위에서 내려다봤을 때, 한쪽 발등은 넓게 보이고 반대쪽은 면이 좁게 보인다면 이미 발등부터 틀어진 겁니다. 저도 처음엔 이게 발 문제인 줄만 알았는데, 알고 보니 발등의 위치가 골반과 척추 전체의 정렬 상태를 그대로 반영하고 있었습니다.척추측만증, 흔히 '측만증'이라고 부르는 이 상태는 척추가 좌우로 휘어지고 동시에 회전 변형까지 동반하는 구조적 문제.. 2026. 7. 2. 엉덩이 운동 실수 (고관절, 후면사슬, 운동균형) 열심히 했는데 엉덩이는 그대로고 무릎이나 허리만 아프다면, 문제는 노력이 아니라 방향입니다. 저도 엉덩이를 키우겠다고 몇 달을 달렸다가 고관절이 터질 것처럼 아파서 운동을 통째로 쉰 적이 있었습니다. 그때서야 알았습니다. 열심히 하는 것보다 제대로 하는 게 먼저라는 걸.고관절을 먼저 쓰지 않으면 엉덩이는 절대 안 큽니다혹시 이런 경험 있으신가요? 하체 운동을 마치고 나면 엉덩이는 멀쩡한데 앞벅지만 터질 것 같은 느낌. 저는 이게 꽤 오래 반복됐습니다. 원인은 단순했습니다. 무릎을 먼저 쓰는 습관이 몸에 박혀 있었던 것입니다.엉덩이 근육, 즉 대둔근(Gluteus Maximus)은 고관절(Hip Joint)을 중심으로 움직입니다. 여기서 고관절이란 허벅지 뼈(대퇴골)와 골반이 만나는 관절로, 엉덩이 근육이.. 2026. 7. 1. 철봉 매달리기 (악력, 근감소, 올바른 자세) 병따개를 돌리기가 예전보다 힘들어졌다면, 그게 단순한 노화가 아닐 수 있습니다. 악력이 약해지면 치매 발병률이 74% 이상 높아진다는 연구 결과가 있을 만큼, 손 힘은 전신 건강의 지표입니다. 저는 어머니의 근감소를 눈으로 보면서 이 문제를 남 얘기가 아니라 내 얘기로 받아들이게 됐습니다. 그리고 그 과정에서 철봉 매달리기가 얼마나 간단하면서도 효과적인 운동인지 다시 확인했습니다.악력이 떨어지면 몸 전체가 흔들린다일반적으로 악력은 "손 힘"이라고만 알려져 있지만, 제 경험상 이건 훨씬 더 넓은 의미를 가집니다. 악력(grip strength)이란 손가락과 손바닥, 전완 근육이 물체를 쥐고 버티는 힘 전체를 말하는데, 이게 약해지면 단순히 뚜껑을 못 따는 수준이 아닙니다. 물건을 쥐다가 떨어뜨리거나, 가방.. 2026. 6. 30. 골반 불균형 (자가진단, 교정 운동, 생활습관) 센터에서 일하다 보면 걸음걸이만 봐도 어디가 불편한지 느껴지는 순간이 있습니다. 그런데 정작 본인은 전혀 모르는 경우가 대부분입니다. 골반 불균형은 통증이 생기기 전까지는 자각이 어렵고, 막상 확인해 보면 꽤 많이 틀어져 있는 경우가 많습니다. 오늘은 집에서 직접 해볼 수 있는 자가진단법과, 골반을 잡아주는 교정 운동을 실제 경험을 바탕으로 풀어보겠습니다.내 골반이 틀어진 줄 몰랐습니다 — 제자리걷기 자가진단솔직히 이건 저도 처음엔 반신반의했습니다. 눈을 감고 제자리걸음을 1분간 한 뒤 위치가 바뀌어 있으면 골반이 틀어져 있다는 신호라는 이야기를 들었을 때, 그게 그렇게까지 티가 날까 싶었거든요. 그런데 실제로 센터에서 회원분들과 해봤을 때, 거의 반 바퀴 가까이 돌아버린 분들이 한둘이 아니었습니다. 본.. 2026. 6. 29. 러닝 후 회복 (폼롤러 스트레칭, 등척성 운동, 발목 테이핑) 달리기를 끝내고 집에 돌아오면 종아리가 돌덩이처럼 굳어 있는 경험, 해보신 분들 아실 겁니다. 저도 처음 러닝을 시작했을 때 그랬습니다. 다이어트 목적으로 억지로 뛰기 시작했는데, 운동 자체보다 그 이후에 몸을 어떻게 해야 할지 아무것도 몰랐습니다. 그냥 누워서 쉬면 되는 줄 알았는데, 알고 보니 회복에도 순서가 있었습니다. 폼롤러 스트레칭부터 등척성 운동, 발목 테이핑까지, 제가 직접 써보고 체감한 것들을 솔직하게 정리했습니다. 폼롤러 스트레칭과 등척성 운동으로 종아리 회복하기운동이 끝난 직후 많은 분들이 바로 스트레칭부터 합니다. 저도 그랬습니다. 종아리가 뭉치면 일단 늘려야 한다고 생각했거든요. 그런데 이게 오히려 역효과일 수 있다는 걸 나중에 알았을 때 꽤 충격이었습니다. 근육이 과긴장된 상태에서.. 2026. 6. 28. 척추 건강 (신체 균형, 코어 근육, 바른 자세) 허리를 꼿꼿하게 세우는 것이 무조건 바른 자세라고 생각하셨나요? 저도 한동안 그렇게 믿었습니다. 다이어트 후 몸이 가벼워지면서 "이제는 제대로 앉아야지" 싶어서 의식적으로 허리를 세우고 힘을 주는 자세를 유지했는데, 시간이 지나자 오히려 고관절이 틀어지고 통증이 생기기 시작했습니다. 결국 병원까지 가서 척추협착 초기 소견을 듣고 나서야, 내가 알고 있던 '바른 자세'가 전부가 아니었다는 걸 깨달았습니다.바른 자세인 줄 알았는데, 몸이 망가지고 있었습니다일반적으로 허리를 곧게 세우는 것이 척추에 좋다고 알려져 있습니다. 그런데 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 허리를 세운다는 것이 단순히 힘을 주고 뒤로 젖히는 동작이 되어버리면, 오히려 요추전만(腰椎前彎)이 과도하게 유발됩니다. 요추전만이란 허리 아래쪽 척추.. 2026. 6. 27. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 28 다음
