분류 전체보기124 복근 만들기 (호흡법, 복근 수축, 운동 루틴) 바디프로필을 찍기로 결심했을 때, 저한테 가장 큰 목표는 딱 하나였습니다. 복근이 찍히는 사진을 남기는 것. 그래서 식단도 조이고 운동도 거의 매일 했는데, 솔직히 처음엔 복근 운동을 그냥 횟수 채우는 식으로 했습니다. 그게 얼마나 비효율적인 방법이었는지, 나중에 호흡법을 제대로 이해하고 나서야 깨달았습니다. 복근 수축의 핵심은 횟수가 아니라 호흡이었다저도 처음엔 크런치를 할 때 그냥 몸을 올렸다 내렸다 반복했습니다. 20회, 30회 채우면서 뭔가 하고 있다는 느낌만 받았는데, 실제로 복근에 제대로 된 자극이 가고 있었는지는 솔직히 자신이 없었습니다.핵심은 복근 수축(근육을 최대한 짧게 오므리는 동작) 시점에 폐 안의 공기를 완전히 비우는 것입니다. 여기서 복근 수축이란 복직근(배의 앞쪽 근육)이 최대한.. 2026. 5. 20. 자가면역질환 (조절 T세포, 면역관용, 운동관리) 주변에 류마티스 관절염이나 건선을 앓는 분이 있다는 이야기를 들을 때, 예전의 저는 그냥 "아, 많이 힘드시겠다" 정도로 넘겼습니다. 그런데 건강운동관리사 공부를 시작하면서 자가면역질환이라는 개념을 제대로 들여다보게 됐고, 그때서야 이 질환이 얼마나 근본적인 문제인지를 실감했습니다. 몸이 스스로를 적으로 인식한다는 것, 그 메커니즘을 알고 나니 단순히 안타깝다는 감정을 넘어서 이 사람들에게 운동이 어떤 의미를 가질 수 있는지를 다시 생각하게 됐습니다. T세포 삼총사와 면역계의 구조면역계를 공부하다 보면 T세포라는 이름이 계속 등장합니다. 여기서 T세포란 흉선(Thymus)에서 성숙하는 림프구의 일종으로, 우리 몸의 면역 반응에서 핵심적인 역할을 담당하는 세포입니다. 1960년대에 처음 발견됐을 당시에는 .. 2026. 5. 19. 어깨 석회성 건염 (석회화건염, 등척성운동, 관절낭) 밤에 특별히 무리한 것도 없는데 어깨가 너무 아파서 잠을 못 잤다는 분들을 종종 만납니다. 처음에는 그냥 근육통이겠지 하고 넘기셨다가, 몇 주가 지나도 나아질 기미가 없어서 결국 병원을 찾으셨다는 분들도 계셨습니다. 어깨 석회성 건염은 그 첫 신호가 의외로 조용한 경우가 많아서, 제 경험상 이 질환은 뒤늦게 알아채는 경우가 훨씬 많습니다.석회화건염, 어깨에서 무슨 일이 벌어지는 걸까어깨 석회성 건염은 어깨를 감싸는 힘줄, 즉 회전근개(rotator cuff) 주변에 칼슘이 침착되면서 염증이 생기는 질환입니다. 여기서 회전근개란 어깨관절을 안정적으로 잡아주는 네 개의 근육과 힘줄 복합체를 말하며, 팔을 들고 돌리는 거의 모든 동작에 관여합니다. 이 부위에 석회가 쌓이면 조직이 자극을 받아 급성 염증 반응이.. 2026. 5. 18. 헬스 초보자 자세 (운동 자세, 부상 예방, 아집) 솔직히 고백하자면, 저도 처음엔 자세보다 무게가 먼저라고 생각했던 적이 있었습니다. 빨리 올려야 빨리 는다는 논리였죠. 그런데 트레이너로 일하면서 그 생각이 얼마나 위험한지 몸으로 배웠습니다. 초보자일수록 자세가 먼저고, 무게는 그 다음입니다. 이게 말로는 쉬운데, 실제 현장에서는 생각보다 훨씬 많은 분들이 이 순서를 뒤집습니다.무게보다 자세가 먼저라는 말, 얼마나 진짜일까일반적으로 헬스를 처음 시작하면 "자세 잡고 천천히 늘려라"는 말을 어디서든 듣습니다. 저도 회원분들께 항상 그렇게 말씀드렸습니다. 그런데 제가 직접 겪어보니, 이 말을 귀담아듣는 분이 생각보다 많지 않았습니다.예전에 담당했던 회원 한 분이 기억납니다. 처음 오신 날부터 "자세 나중에 봐도 되니까 무게 빨리 올리는 방법부터 알려달라"고.. 2026. 5. 17. 러닝 효과 (인류 진화, 뇌 건강, 올바른 강도) 운동 좀 해야겠다 싶어서 러닝을 시작했는데, 막상 나가면 숨이 턱까지 차오르고 다음날 온몸이 뻐근해서 '이게 맞나?' 싶으셨던 적 없으신가요? 저도 그랬습니다. 지난 토요일에 친한 동생이랑 3km를 뛰었는데, 햇볕이 너무 강해서 계획했던 5km는 포기하고 중간에 마무리했습니다. 그런데 그 판단이 오히려 잘한 것 같다는 생각이 들었습니다. 러닝은 그냥 뛰는 게 아니라 내 몸에 맞게 뛰는 게 핵심이라는 걸, 그날 다시 한번 실감했습니다. 인류는 원래 달리도록 설계된 몸이었다러닝이 어색하게 느껴지는 건 당연한 것 같지만, 사실 인간의 몸은 달리기에 최적화된 구조입니다. 수렵 채집 생활을 하던 오랜 시간 동안 인류는 끊임없이 움직이고 달려야 살아남을 수 있었습니다. 그 흔적이 지금 우리 몸에 그대로 남아 있습니.. 2026. 5. 16. 실내자전거 무릎 보호 (안장높이, 페달자세, RPM) 솔직히 저는 자전거가 무릎에 무조건 좋은 운동인 줄만 알았습니다. 스피닝을 시작하고 꽤 됐는데, 초반에는 그냥 열심히 밟으면 되는 줄 알았으니까요. 그런데 자세 하나가 어긋나면 오히려 무릎을 갈아넣는 운동이 된다는 걸 직접 경험하고 나서야 제대로 공부하게 됐습니다.안장 높이가 슬개건 염증을 만든다자전거 관련 부상에서 가장 흔하게 언급되는 게 슬개건염입니다. 슬개건염이란 무릎 앞쪽에 있는 슬개골 아래 힘줄에 반복적인 자극이 쌓여 염증이 생기는 상태를 말합니다. 쉽게 말해, 무릎 앞쪽이 뻐근하고 계단 내려갈 때 특히 아픈 그 증상입니다.안장이 너무 낮으면 페달을 밟는 내내 무릎이 과도하게 굽혀진 상태가 반복됩니다. 이 각도가 문제입니다. 굽힘 각도가 크면 클수록 슬개골 주변 조직에 가해지는 압력이 비례해서 .. 2026. 5. 15. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 21 다음
