분류 전체보기124 러닝머신 워킹 런지 (자세, 속도, 힙업) 러닝머신은 그냥 올라가서 걷거나 뛰면 된다고 생각하는 분들이 많습니다. 저도 PT를 처음 시작한 회원분들을 보면 대부분 그렇게 생각하고 계십니다. 그런데 러닝머신 위에서 워킹 런지를 하면 이야기가 완전히 달라집니다. 자세 하나만 바꿔도 둔근과 햄스트링이 전혀 다르게 쓰입니다. 러닝머신 워킹 런지, 자세가 전부입니다일반적으로 워킹 런지는 복도나 넓은 공간이 있어야 한다고 알려져 있습니다. 그래서 헬스장에 공간이 없으면 아예 포기하는 분들도 계십니다. 그런데 제 경험상 러닝머신 위에서 하는 워킹 런지가 오히려 더 일관된 자극을 주는 경우가 많았습니다. 벨트가 일정 속도로 움직이기 때문에 본인이 페이스를 강제로 맞춰야 하거든요.처음 시작할 때는 경사도를 8 정도로 맞추고 속도는 0.8부터 시작하는 것이 좋습니.. 2026. 5. 26. 등 상부 운동 (승모근 인지, 티바로우, 근육 자극) 저도 한때는 승모근이 발달한 몸을 별로 좋게 보지 않았습니다. 목이 짧아 보이고 어깨 라인이 답답해 보인다는 이유로요. 그런데 건강운동관리사를 공부하면서 그 생각이 완전히 바뀌었습니다. 등을 제대로 쓰려면 승모근을 피해 갈 수 없다는 걸 직접 느꼈기 때문입니다.승모근이 발달하면 안 된다는 오해일반적으로 승모근은 여성에게 특히 기피 대상이 되곤 합니다. 목이 짧아 보인다는 미용적 이유가 크죠. 저도 솔직히 그 마음을 모르는 건 아닙니다. 그런데 막상 등 운동을 깊이 파고들수록, 이건 좀 다르게 봐야 한다는 생각이 들었습니다.등 운동에서 핵심은 근신경 활성화(Neuromuscular Activation)입니다. 여기서 근신경 활성화란, 뇌가 특정 근육에 수축 신호를 보내고 그 근육이 실제로 반응하도록 연결하.. 2026. 5. 25. 어깨 운동 (컴파운드 세트, 사이드 레터럴 레이즈, 전면삼각근) 어깨 운동을 굳이 따로 해야 할까요? 저도 한동안 그 필요성을 크게 못 느꼈습니다. 가슴이나 등 운동을 하다 보면 어깨가 협력근으로 계속 쓰이니까 그걸로 충분하다고 생각했거든요. 그런데 시간이 지나면서 그 판단이 조금씩 흔들리기 시작했습니다.가슴·등 운동만 해도 어깨가 되는 거 아닌가요?솔직히 처음에는 그렇게 생각했습니다. 벤치프레스나 랫풀다운, 로우 같은 복합 운동을 꾸준히 하면 어깨가 보조적으로 계속 들어가니까, 따로 어깨 운동을 넣을 필요가 없다고 봤습니다. 실제로 초기에는 그게 크게 틀린 생각도 아니었습니다.그런데 어느 시점부터 문제가 생겼습니다. 벤치프레스 무게를 올리려고 하면 어깨가 먼저 흔들렸고, 자세가 무너지는 느낌도 있었습니다. 협력근(synergist muscle)이란 주동근의 움직임을.. 2026. 5. 24. 달리기 시작법 (준비운동, 슬로우조깅, 부상예방) 솔직히 저는 달리기를 꽤 오래 피해왔습니다. 뛰고 나면 목 안에서 피맛이 올라오는 느낌, 폐가 타들어가는 것 같은 그 고통이 너무 싫었거든요. 그런데 막상 제대로 된 방법으로 접근해보니, 제가 알고 있던 달리기 상식 중 절반쯤은 틀려 있었습니다. 특히 "빨리, 많이 뛰어야 운동이 된다"는 믿음이 가장 먼저 무너졌습니다. 뛰기 전 준비운동, 스트레칭부터 시작하면 안 된다일반적으로 운동 전에는 스트레칭을 해야 한다고 알려져 있습니다. 저도 당연히 그런 줄 알았습니다. 그런데 달리기에서만큼은 이게 꼭 맞는 말이 아닙니다. 차가운 근육을 갑자기 늘리는 정적 스트레칭, 즉 자세를 유지한 채 근육을 늘리는 방식은 오히려 근육 섬유에 미세 손상을 줄 수 있습니다.제가 직접 해봤는데, 처음에 준비도 없이 스트레칭부터 .. 2026. 5. 23. 힙 쓰러스트 (대둔근, 후면사슬, 근비대) 하체 운동을 꾸준히 하고 있는데 엉덩이가 안 바뀐다면, 허벅지 힘이 부족해서가 아닐 수 있습니다. 저도 다이어트를 마치고 나서 그 사실을 뒤늦게 알았습니다. 체중은 줄었는데 원하던 라인은 없었고, 돌아보니 엉덩이 근육을 제대로 키우는 방식으로 운동한 적이 거의 없었습니다.힙 쓰러스트가 대둔근 성장에 효과적인 이유 — 팩트 검증일반적으로 하체 운동의 왕은 스쿼트라고 알려져 있지만, 제 경험상 그것만으로는 엉덩이가 크게 달라지지 않았습니다. 이 부분을 실제 연구 결과와 비교해보면 꽤 설득력 있는 설명이 나옵니다.스포츠 과학자 브렛 콘트레라스가 진행한 9주간의 MRI 연구에 따르면, 힙 쓰러스트는 대둔근(엉덩이 근육) 상부에서 13.7%, 하부에서는 21.5%의 근육 성장을 기록했습니다. 스쿼트와 비교해 특정.. 2026. 5. 22. 여성 근력운동 (기초체력, 복합관절운동, 근비대) 유산소만 열심히 해도 살이 빠질 거라 믿었다가 몇 달을 허비한 분, 저도 그중 하나였습니다. 근력운동을 왜 해야 하는지, 어떤 순서로 접근해야 하는지 제대로 알면 몸이 바뀌는 속도 자체가 달라집니다. 직접 겪어보고 나서야 정리된 것들을 솔직하게 써봤습니다.유산소만으로 부족한 이유, 기초체력부터 봐야 합니다스피닝을 일주일에 세 번씩 꾸준히 다닌 적이 있습니다. 숨차는 운동은 어느 정도 버틸 수 있다고 자신했는데, 막상 웨이트 기구 앞에 서니 완전히 다른 얘기였습니다. 첫 주에 의욕이 앞서 과하게 했더니 일주일 내내 몸이 퍼져서 운동을 하는 건지 몸을 망가뜨리는 건지 구분이 안 될 정도였습니다. 그때 제가 부족한 건 심폐지구력이 아니라 근력과 근지구력이라는 걸 처음 실감했습니다.여기서 근지구력이란 같은 동작.. 2026. 5. 21. 이전 1 2 3 4 5 ··· 21 다음
