분류 전체보기167 족저근막염 (족저근막, 풋코어 근육, 종아리 스트레칭) 솔직히 저는 발바닥이 아프면 그냥 신발 문제거나 많이 걸어서 그런 거라고만 생각했습니다. 실제로 신발 하나 잘못 바꿔 신었다가 발바닥부터 골반, 허리까지 다 망가진 경험을 하고 나서야 '아, 발이 이렇게까지 중요한 부위구나' 싶었습니다. 족저근막염은 그냥 발뒤꿈치 통증이 아니라 낙상, 심지어 노인 사망과도 연결되는 문제였습니다.족저근막이 망가지는 진짜 이유아침에 첫 발을 내디딜 때 발뒤꿈치가 찢어질 듯 아프다가, 몇 걸음 걷고 나면 좀 나아지는 경험 해보신 분 계십니까? 저도 한동안 그랬는데 그게 바로 족저근막염(plantar fasciitis)의 전형적인 증상입니다. 족저근막이란 발바닥 가장 밑에서 발의 아치를 유지하고, 걸을 때 스프링처럼 충격을 흡수해주는 두껍고 질긴 막 조직을 말합니다.이 구조물이.. 2026. 7. 8. 식중독 (식중독균, 탈수, 수액치료) 여름에 회 한 접시 먹고 난 뒤로 저는 한동안 생선 냄새만 맡아도 속이 울렁거렸습니다. 위아래로 동시에 쏟아지는 그 느낌, 그냥 살아만 있으면 좋겠다는 생각밖에 안 들던 그 밤을 지나고 나서야 식중독이 얼마나 무서운 건지 몸으로 실감했습니다. 괜찮겠지 싶었던 그 안일함이 얼마나 비싼 대가를 치르게 하는지, 경험하고 나서야 알았습니다.식중독균이 몸속에서 하는 일일반적으로 식중독은 상한 음식을 먹으면 배탈이 나는 정도라고 가볍게 여기는 분들이 많습니다. 저도 한때는 그렇게 생각했습니다. 그런데 제가 직접 겪어보니 그 인식은 꽤 위험한 착각이었습니다.식중독을 일으키는 병원성 세균은 우리 몸속에 들어온 뒤 체온에 가까운 환경에서 빠르게 증식합니다. 여기서 병원성 세균이란 살모넬라, 장염비브리오, 황색포도상구균 .. 2026. 7. 7. 다리 붓기 원인 (생활습관, 림프순환, 종아리운동) 저도 처음엔 그냥 원래 잘 붓는 체질인가 보다 하고 넘겼습니다. 그런데 컨디션이 안 좋은 날은 단순히 다리가 묵직한 정도가 아니라 통증까지 와서 잠을 제대로 못 자는 날이 반복됐습니다. 그때서야 뭔가 이유가 있을 것 같다는 생각이 들었고, 다리 붓기의 구조부터 다시 들여다보게 됐습니다. 알고 보니 흔히 알려진 해결책들 중 상당수가 근본 원인을 건드리지 못하는 방법이었습니다. 다리 붓기, 생활습관과 실제로 얼마나 연결될까일반적으로 다리 붓기는 단순히 오래 서 있거나 짠 음식을 먹어서 생기는 일시적인 현상으로 알려져 있습니다. 저도 예전엔 그렇게 생각했습니다. 그런데 직접 생활 패턴을 들여다보니 이야기가 달라졌습니다.다리가 붓는 기전은 생각보다 정교합니다. 심장이 혈액을 아래로 펌프질하면, 정상적으로는 발과.. 2026. 7. 6. 하체 운동 편식이 부른 고통 (닫힌사슬, 열린사슬, 신경근조절) 엉덩이만 키우면 하체 운동을 잘하고 있는 걸까요? 저는 한동안 그렇게 믿었습니다. 햄스트링이랑 둔근 운동만 집중적으로 했고, 앞벅지는 거의 손도 안 댔습니다. 그런데 어느 날부터 고관절이 당기고 아프기 시작했고, 오래 앉아 있는 것조차 버거워졌습니다. 알고 보니 하체 운동 편식이 만들어 낸 결과였습니다. 몸이 먼저 신호를 보낸 셈이었죠. 닫힌사슬 운동이 왜 먼저여야 할까일반적으로 운동 입문자에게는 머신부터 시작하는 게 안전하다고 알려져 있습니다. 실제로 저도 초반에는 레그 프레스나 레그 컬 같은 머신 기구를 많이 썼는데, 솔직히 그 시절에는 운동하는 느낌이 어느 부위에서 오는지조차 잘 몰랐습니다. 몸을 어떻게 써야 하는지 감이 없으니까, 무게만 올리고 있었던 거죠.여기서 먼저 짚고 넘어가야 할 개념이 있.. 2026. 7. 5. 다이어트 실수 (정체기 원인, 칼로리 결핍, 식단 휴식) 주 1~2회 저강도 유산소 운동만 추가해도 칼로리 결핍 효과를 충분히 낼 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 저도 처음엔 이게 정말인지 반신반의했는데, 4개월을 직접 해보고 나서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 많은 분들이 믿고 있는 '덜 먹고 더 하면 더 빠진다'는 공식이 실제로는 왜 잘 안 통하는지, 제 경험과 함께 정리해봤습니다. 정체기 원인 — 몸이 적응하는 건데 우리는 실패라고 느낀다일반적으로 살이 안 빠지는 건 의지가 부족해서라고 생각하는 분들이 많습니다. 그런데 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 정체기는 의지의 문제가 아니라 신체 항상성(Homeostasis) 때문입니다. 여기서 항상성이란 외부 변화에 저항하며 내부 환경을 일정하게 유지하려는 신체의 자동 조절 기능을 말합니다. 쉽게 말해 몸이 "이 .. 2026. 7. 4. 걷기·슬로우 조깅·러닝 바른 자세 (케이던스, 트리플 익스텐션, 후면 사슬) 분당 보폭 수, 즉 케이던스(cadence)가 150 미만이면 무릎 부상 위험이 높아진다는 말, 들어본 적 있으십니까? 저는 처음 이 수치를 접했을 때 솔직히 '그냥 천천히 뛰면 되는 거 아닌가?' 싶었습니다. 그런데 직접 확인해보니 걷기, 슬로우 조깅, 러닝은 단순히 속도가 다른 게 아니라 발의 착지 방식부터 쓰이는 근육까지 완전히 다른 종목이었습니다. 특히 무릎이 이유 없이 아프다면, 자세부터 먼저 의심해보셔야 합니다. 바르게 걷는다는 것, 생각보다 훨씬 복잡합니다저는 운동을 지도하면서 어머니뻘 되는 분들을 많이 뵙습니다. 그분들께 "유산소부터 하세요"라고 말씀드리면 대부분 무작정 뛰러 나가십니다. 그런데 뛰기 전에 제대로 걷는 것부터 점검해야 한다는 걸, 저도 이 자료를 정리하면서 다시 한번 뼈저리.. 2026. 7. 3. 이전 1 2 3 4 5 ··· 28 다음
