분류 전체보기78 체력 키우기 (심폐지구력, 꾸준함, 운동 습관) 동생을 볼 때마다 드는 생각이 있습니다. 저러다 나중에 어떡하나. 시험 준비 때문에 하루 종일 책상 앞에만 앉아 있고, 밖에 나가는 날이 손에 꼽을 정도입니다. 몸을 움직이지 않아도 지금은 버텨지니까 괜찮다고 생각하는 것 같은데, 저는 그게 제일 걱정입니다. 젊을 때 체력을 쌓아두지 않으면, 나이 들어서 올리려고 할 때는 배로 힘들다는 걸 몸으로 알고 있거든요.운동을 간헐적으로 하면 왜 체력이 안 오를까운동을 시작해서 며칠 열심히 하다가 슬그머니 빠지고, 또 시간이 지나면 다시 시작하는 패턴. 아마 한 번쯤은 경험해 보셨을 겁니다. 저도 솔직히 이런 시기가 있었는데, 그때마다 제자리걸음만 반복했습니다. 결론부터 말하면, 몸은 운동을 스트레스로 받아들입니다. 그 스트레스에 반복적으로 노출되어야 비로소 적응.. 2026. 4. 9. 고혈압과 당뇨 (대사증후군, 합병증, 생활습관) 혈압이 높으면 당뇨는 남의 얘기라고 생각하셨나요? 저도 그렇게 생각했습니다. 그런데 아버지가 고혈압 진단을 받고 나서 몇 년 지나지 않아 당뇨 수치까지 올라오는 걸 지켜보면서, 이 두 가지가 생각보다 훨씬 가까운 사이라는 걸 실감했습니다. 고혈압 환자는 그렇지 않은 사람보다 당뇨가 생길 확률이 두 배 이상 높습니다. 이 글에서는 왜 그런지, 그리고 실제로 어떻게 관리해야 하는지를 저의 가족 경험을 바탕으로 솔직하게 풀어보겠습니다.대사증후군, 고혈압과 당뇨는 왜 함께 오는가고혈압과 당뇨가 함께 묶이는 데는 이유가 있습니다. 바로 대사증후군(Metabolic Syndrome)이라는 개념 때문입니다. 여기서 대사증후군이란 고혈압, 혈당 장애, 이상지질혈증, 복부 비만 이 네 가지가 한 사람에게 동시에 나타나는.. 2026. 4. 8. 구강암 (조기발견, 설암, 금연) 솔직히 저는 구강암이 이렇게 무서운 병인 줄 몰랐습니다. 그냥 입안에 생기는 암이니까 다른 암보다 낫지 않을까, 막연하게 생각했던 게 사실입니다. 그런데 구강암 수술 후 밥 한 끼 제대로 먹지 못해 고통받는 환자를 접하고 나서, 그 생각이 완전히 바뀌었습니다. 먹는 것만큼은 포기할 수 없다는 게 저의 신조인 만큼, 이 병이 남의 일처럼 느껴지지 않았습니다.구내염인 줄 알았는데, 조기발견을 놓친 이유일반적으로 입안에 뭔가 생기면 그냥 구내염이려니 하고 넘깁니다. 저도 그렇게 생각해왔고, 주변에서도 "입안에 좀 헐었어"라는 말을 들으면 "피곤한가 보다"로 끝내는 경우가 많습니다. 그런데 실제로는 이 판단이 구강암 조기발견을 가로막는 가장 큰 함정입니다.구내염과 구강암의 핵심 차이는 딱 하나, 낫느냐 안 낫느.. 2026. 4. 7. 집에서 맨몸운동 (체지방감소, 전신운동, 기초대사량) 러닝만 6개월 했는데 체지방이 그대로였습니다. 그 순간이 아직도 생생합니다. 분명 땀은 흘렸고 칼로리도 소모했는데, 체성분 검사 결과를 보니 체지방률은 거의 변화가 없었습니다. 그때부터 저는 "운동을 열심히 하면 살이 빠진다"는 공식을 의심하기 시작했습니다.체지방감소, 러닝보다 맨몸 전신운동이 나을 수 있습니다일반적으로 체지방을 줄이려면 유산소운동을 오래 해야 한다고 알려져 있습니다. 저도 그 말을 믿고 트레드밀 위에서 수개월을 보냈습니다. 그런데 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 러닝은 분명 칼로리 소모에 효과적이지만, 신체가 적응(adaptation)하면 같은 강도의 운동에서 소모하는 에너지가 점점 줄어듭니다. 여기서 적응이란 우리 몸이 특정 자극에 익숙해져 에너지 효율을 높이는 현상으로, 쉽게 말해 몸.. 2026. 4. 6. 전신교정 루틴 (발목가동성, 고관절스트레칭, 체형교정) 운동하면 다 된다고 생각했던 시절이 있었습니다. 스트레칭도, 교정도 없이 그냥 매일 운동만 했는데, 어느 날 허리가 너무 아파서 운동을 완전히 중단해야 했습니다. 몸이 비틀어지고 있다는 걸 전혀 몰랐던 겁니다. 그때 처음으로 전신교정이라는 개념을 진지하게 들여다보기 시작했습니다.발목가동성이 떨어지면 허리가 무너진다운동을 좀 한다는 사람들도 발목은 그냥 넘기는 경우가 많습니다. 저도 그랬습니다. 발목가동성(ankle mobility)이란 발목 관절이 자유롭게 움직일 수 있는 범위를 말하는데, 이게 좁아지면 스쿼트나 런지 같은 하체 운동에서 무릎과 허리가 대신 부하를 떠안습니다. 쉽게 말해, 발목이 뻣뻣하면 몸 전체의 하중을 허리가 버티는 구조가 됩니다.모스틱 전신교정 루틴에서 가장 먼저 발목을 푸는 이유가.. 2026. 4. 5. 체력 회복법 (수면 루틴, HIIT, 미토콘드리아) 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 운동을 열심히 했는데 오히려 더 피곤해진다는 게 말이 되냐고 생각했거든요. 그런데 직접 겪어보니 운동만으로는 체력이 올라오지 않더라고요. 휴식, 운동, 영양 이 세 가지가 제대로 맞물려야 몸이 바뀐다는 걸, 저는 꽤 오랜 시간이 지나서야 깨달았습니다.잠 한 번 망치면 하루가 통째로 날아간다얼마 전 거의 잠을 못 자고 출근한 날이 있었습니다. 사무실에 들어서자마자 다른 직원들이 먼저 물어왔어요. "얼굴이 왜 그래요? 괜찮아요?" 다크서클이 눈 밑 절반을 덮고 있었고, 저도 제 얼굴을 보고 나서야 상태가 얼마나 심각한지 실감했습니다. 그날 하루는 정말 약에 취한 사람처럼 보냈습니다. 서류 하나 제대로 읽기가 힘들었고, 점심 먹고 나서는 눈이 저절로 감길 정도였어요.그때 느낀 .. 2026. 4. 4. 이전 1 2 3 4 5 ··· 13 다음
