분류 전체보기124 발바닥 통증 원인과 해결 (엄지발가락, 평발, 밴드운동) 저도 러닝과 스키를 즐기다 보면 발바닥에 찌릿한 통증을 느낀 적이 한두 번이 아닙니다. 특히 스트레칭을 대충 하고 운동을 시작했을 때나, 한쪽 발에 무게를 더 실어서 움직였을 때 그날 저녁이면 종아리와 발바닥이 뻐근하게 아팠습니다. 발바닥 통증은 단순히 발만의 문제가 아니라 무릎, 골반까지 영향을 미치는 연쇄 반응의 시작점입니다. 운동을 즐기는 분들이라면 누구나 한 번쯤 겪는 이 통증, 원인을 제대로 알고 예방하는 것이 중요합니다.발바닥이 아픈 진짜 이유, 엄지발가락에 있다발바닥 통증의 원인을 찾다 보면 의외로 엄지발가락에서 답을 찾는 경우가 많습니다. 엄지발가락을 제대로 사용하지 못하면 발아치가 무너지고, 결국 평발로 이어질 수 있습니다. 여기서 족저근막염(Plantar Fasciitis)이란 발바닥 .. 2026. 3. 20. 다이어트 실패 원인 (기초대사량, 식사패턴, 요요현상) 전 세계 다이어트 방법이 무려 10만 개에 달한다고 합니다. 저는 이 수치를 처음 들었을 때 솔직히 놀랐습니다. 그만큼 많은 사람들이 체중 감량에 실패하고 새로운 방법을 찾는다는 의미이기 때문입니다. 실제로 저도 65kg에서 52kg까지 빼본 경험이 있는데, 당시에는 성공했다고 생각했지만 지금 돌이켜보면 너무 급격한 방식이었습니다. 하루 1500칼로리로 제한하고 주 6회 운동을 하면서 체중은 줄었지만, 대신 추위를 견디지 못할 정도로 대사 기능이 떨어졌습니다. 원래 스키장에서도 추위를 잘 타지 않던 제가 1시간도 버티지 못했던 그 경험은 지금도 생생합니다. 식사 패턴이 체중에 미치는 영향많은 분들이 "적게 먹으면 살이 빠진다"는 단순한 논리로 끼니를 거르곤 합니다. 실제로 통계를 보면 두 끼만 먹는 사람.. 2026. 3. 19. 다발성경화증 운동처방 (MS환자, 운동검사, FITT원칙) 건강운동관리사 자격증을 공부하면서 제게 가장 인상 깊었던 질환이 하나 있습니다. 바로 다발성경화증(Multiple Sclerosis, MS)입니다. 솔직히 주변에서 이 병명을 들어본 사람이 거의 없었고, 저 역시 교재를 펼치기 전까지는 생소한 단어였습니다. 그런데 이 질환을 공부하던 중 함께 공부하던 친구와 격하게 논쟁을 벌인 적이 있습니다. 나중에 보니 둘 다 같은 내용을 말하고 있었지만 표현 방식이 달라서 오해가 쌓였던 것이었습니다. 지금은 술자리에서 웃으며 꺼내는 추억이 되었지만, 그만큼 저희는 하나하나 진심으로 공부했다는 증거라고 생각합니다. 다발성경화증은 현장에서 만나기 쉽지 않은 케이스지만, 전문가라면 반드시 알아야 할 중요한 질환입니다.MS환자의 특성과 운동검사 프로토콜다발성경화증은 중추신경.. 2026. 3. 19. 척수손상 후 운동 (자율신경 반응, 재활 프로그램, 안전 수칙) 저도 어렸을 때 방방에서 점프하다가 목 부분에 충격을 받은 적이 있습니다. 그때 잠깐이나마 숨도 못 쉬고 온몸이 움직이지 않던 순간의 공포는 지금도 생생합니다. 지금 건강운동관리사를 공부하면서 돌아보니, 그건 정말 아찔한 순간이었다는 걸 깨달았습니다. 척수는 우리 몸의 중추신경계 중심부로, 뇌와 신체 각 부위를 연결하는 신경 전달의 핵심 통로입니다. 척수손상(SCI)은 손상 부위 이하의 운동·감각·자율신경 기능을 모두 잃게 만들 수 있으며, 요추(L2~S2) 손상 시 방광과 장 조절 능력 상실, 경추(C4~C8) 손상 시 사지마비나 호흡 보조 필요 등 삶 전체를 바꿔놓는 심각한 결과를 초래합니다.척수손상과 자율신경 반응의 위험성일반적으로 척수손상이라고 하면 '마비'만 떠올리는 분들이 많은데, 제 경험상 .. 2026. 3. 18. 골다공증 환자 운동 (낙상 예방, 골밀도 관리, 척수손상) 저는 몇 년 전 한 어르신을 처음 만났을 때 그분의 조심스러운 걸음걸이부터 눈에 들어왔습니다. 문진 과정에서 골다공증 진단을 받으셨다는 이야기를 들었고, 운동을 시작하기도 전에 "혹시 뼈가 부러지진 않을까요?"라는 질문을 받았던 기억이 납니다. 실제로 이분은 제가 강도를 천천히 올려가며 신뢰를 쌓는 과정에서 화장실에서 미끄러지는 사고로 엉덩뼈가 부러지셨고, 그 이후 6개월 가까이 운동을 중단하셔야 했습니다. 골다공증은 단순히 뼈가 약해지는 질환이 아니라, 일상 속 작은 충격 하나가 삶의 질을 급격히 떨어뜨릴 수 있는 심각한 문제입니다. 골다공증 진단과 T 수치의 의미골다공증은 골밀도(BMD, Bone Mineral Density)가 낮아지고 뼈의 미세구조가 변화하면서 골절 위험이 급격히 증가하는 골격질환.. 2026. 3. 18. 신장병 환자 운동 (강도 설정, 투석 고려, 실전 팁) 신장병 환자를 처음 담당했을 때 솔직히 막막했습니다. 책에서 배운 운동처방 원칙을 적용하려 해도 환자분의 컨디션이 매일 달랐고, 제가 제시한 강도를 따라오시기 힘들어하셨습니다. 그때부터 저는 개인적으로 자료를 찾아보며 만성신부전(CKD) 환자에게 맞는 운동 방법을 하나씩 익혀갔습니다. 여기서 CKD란 신장 기능이 점진적으로 나빠지는 질환으로, 사구체여과율(eGFR)과 소변 내 알부민 수치를 기준으로 5단계로 분류됩니다. 출처: (대한신장학회) 쉽게 말해 신장이 혈액을 거르는 능력이 떨어지는 상태입니다.강도 설정이 가장 어렵습니다만성신부전 환자에게 운동 강도를 정하는 건 정말 쉽지 않은 일입니다. 일반인처럼 최대산소섭취량(VO2max)을 측정해서 강도를 계산할 수 없기 때문입니다. 여기서 VO2max란 신.. 2026. 3. 17. 이전 1 ··· 11 12 13 14 15 16 17 ··· 21 다음
