분류 전체보기124 박용우 다이어트 (리셋 프로그램, 간헐적 단식, 체질 맞춤) 다이어트 끝나고 나면 어떻게 먹어야 하냐고 물어보시는 분들이 정말 많습니다. 저도 4개월간 다이어트를 했지만, 솔직히 그 방법을 평생 지속할 수 있냐고 물으면 자신 없었습니다. 박용우 교수가 강조하는 '마이 옵티멀 다이어트'는 바로 이 지점에서 출발합니다. 단기간 체중 감량이 아니라, 내 몸에 맞는 식습관을 평생 유지하는 전략이 진짜 다이어트라는 겁니다.다이어트는 식단이지 체중 감량이 아니다다이어트(diet)라는 단어의 본래 의미는 '식단'입니다. 지중해식 식단, 전통 식단처럼 말이죠. 그런데 우리는 다이어트를 '살 빼기'로만 이해하다 보니, 4주 프로그램을 끝내고 나면 "다이어트 끝났으니 이제 뭘 먹어야 하죠?"라고 묻게 됩니다. 여기서 다이어트란 건강한 식습관을 평생 유지하는 것을 의미합니다(출처: .. 2026. 3. 23. 역노화 기술의 현실 (세포재프로그래밍, 세놀리틱스, 나노로봇) 어제 오래된 가족사진을 보다가 부모님의 변화된 모습에 마음이 무너졌습니다. 사진 속 젊은 모습과 지금의 모습을 비교하니 시간이 얼마나 빠르게 흐르는지 실감했습니다. 아버지의 부정맥 때문에 늘어나는 약통을 볼 때마다 가슴이 아픕니다. 그래서인지 최근 역노화 기술에 대한 뉴스를 볼 때마다 더욱 간절한 마음이 듭니다. 의학계에서는 2032년부터 기대수명이 매년 1년 이상 증가하는 수명 탈출 속도(Longevity Escape Velocity) 시대가 온다고 전망합니다. 저는 이 기술들이 빨리 상용화되어 부모님과 더 오랜 시간을 함께할 수 있기를 바랍니다.세포를 젊게 만드는 재프로그래밍 기술세포 재프로그래밍은 늙은 세포를 젊은 세포로 되돌리는 기술입니다. 2006년 일본의 야마나카 신야 교수가 발견한 야마나카 .. 2026. 3. 23. 어깨운동 완벽 가이드 (프레스 자세, 레이즈 팁, 부상 예방) 어깨운동 하실 때 쇄골 앞쪽이 불편하신 적 있으신가요? 저는 센터에서 회원분들을 지도하면서 어깨 관절 문제로 고민하시는 분들을 정말 많이 만났습니다. 특히 한 회원님은 쇄골 앞쪽이 탈구되었다 나오는 특이한 구조를 가지고 계셨는데, 해부학적으로 보면 정상적으로는 일어나기 어려운 현상이었습니다. 사고로 인한 외적 스트레스가 원인이었는데, 이런 경우 가슴운동으로 주변 근육을 강화해야 관절을 잡아줄 수 있습니다. 오늘은 제가 직접 경험하고 회원분들께 적용하면서 효과를 본 어깨운동 방법을 공유하려고 합니다.어깨운동 전 반드시 해야 할 스트레칭과 준비어깨는 신체에서 가동범위(ROM, Range of Motion)가 가장 넓은 관절입니다. 여기서 가동범위란 관절이 움직일 수 있는 최대 각도를 의미하는데, 이게 넓다는.. 2026. 3. 22. 승모근 줄이기 (호흡법, 스트레칭, 운동) 솔직히 저는 승모근이 발달한 회원님을 처음 봤을 때 어떻게 접근해야 할지 막막했습니다. 일반적으로 승모근이 뭉쳤다고 생각해서 마사지만 열심히 하면 된다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 완전히 다른 문제였습니다. 그분은 정말 초사이언처럼 어깨 라인이 솟아올라 있었고, 이쁜 외모가 묻혀 보일 정도로 상체가 커 보였습니다. 저는 의사가 아니지만 이 문제를 해결하기 위해 근막이완(myofascial release)과 자세교정(postural correction)에 대해 깊이 공부했고, 그 과정에서 승모근 문제의 본질을 이해하게 되었습니다.승모근이 솟는 진짜 이유, 호흡법이 핵심이다승모근이 과하게 발달해 보이는 이유는 대부분 근육이 뭉쳐서가 아니라 어깨가 아래로 처지면서 승모근이 고무줄처럼 늘어난 상태입니다. .. 2026. 3. 22. 무릎 통증 해결법 (근육 패턴, 코어 운동, 재활) 무릎이 아픈데 병원에서는 "나이 탓"이라거나 "체중 때문"이라는 말만 들었다면, 진짜 원인은 따로 있을 가능성이 큽니다. 제 어머니도 매일 무릎 통증에 시달리셨는데, 저는 해부학을 공부하며 알게 된 사실이 하나 있습니다. 통증의 90%는 근육을 쓰는 패턴이 망가져서 생긴다는 것입니다.무릎 통증의 진짜 원인은 근육 패턴무릎이 아프면 대부분 무릎 자체에 문제가 있다고 생각합니다. 하지만 제가 어머니께 스페셜 테스트(Special Test)를 시행해본 결과, 문제는 무릎이 아니라 엉덩이와 허벅지 앞쪽 근육이었습니다. 여기서 스페셜 테스트란 특정 관절이나 근육의 기능을 평가하기 위해 정형외과 및 재활의학에서 사용하는 검사 기법입니다.대퇴직근(Rectus Femoris)이라는 허벅지 앞쪽 근육은 무릎을 굽히고 펴.. 2026. 3. 21. 프리웨이트 운동 (스쿼트, 벤치프레스, 덤벨로우) 헬스장에 등록하고 나서 머신 운동은 어느 정도 익숙해졌는데, 프리웨이트 존만 지나갈 때마다 괜히 주눅 들었던 경험 있으실 겁니다. 저도 처음엔 그랬습니다. 덤벨이랑 바벨이 즐비한 공간에서 어디서부터 시작해야 할지 막막했거든요. 그런데 직접 회원님들을 지도하면서 느낀 건, 프리웨이트는 생각보다 훨씬 접근하기 쉽고, 제대로만 배우면 머신보다 훨씬 효과적이라는 점입니다. 오늘은 제가 PT를 진행하면서 반드시 가르치는 세 가지 핵심 프리웨이트 동작을 소개하겠습니다. 스쿼트, 벤치프레스, 그리고 덤벨로우입니다. 하체의 꽃, 스쿼트 제대로 시작하기저는 새로운 회원님이 오시면 무조건 스쿼트부터 알려드립니다. 왜냐하면 스쿼트는 하체 운동의 기본이면서도, 전신의 협응력(coordination)을 키워주는 복합관절운동이기.. 2026. 3. 20. 이전 1 ··· 10 11 12 13 14 15 16 ··· 21 다음
