분류 전체보기124 음식 중독 탈출법 (가공식품, 자연식, 다이어트) 국내 성인 5명 중 1명은 음식 중독 상태라는 연구 결과가 있습니다. 제가 트레이너로 일하면서 만난 회원분들 중에도 정말 많은 분들이 음식 앞에서 자제력을 잃는 모습을 봤습니다. 단순히 의지 부족 문제가 아니라 뇌의 쾌락 중추가 특정 음식에 반응하도록 길들여진 상태였던 거죠. 저 역시 다이어트를 시작하면서 우리가 얼마나 탄수화물 위주의 식사에 중독되어 있는지 뼈저리게 느꼈습니다.가공식품이 만드는 음식 중독의 메커니즘뉴캐슬 대학교 연구팀에 따르면 전 세계 인구의 약 19.9%가 음식 중독에 빠져 있다고 합니다(출처: Newcastle University). 이 수치는 생각보다 훨씬 높은데요, 문제는 본인이 중독 상태인지 모르는 경우가 대부분이라는 점입니다.음식 중독을 판단하는 대표적인 도구로 예일 음식 중.. 2026. 4. 1. 하체비만 탈출 운동 (스트레칭, 런지, 코어세팅) 솔직히 저는 제 골반이 불균형하다는 걸 1년 전까지 몰랐습니다. 파워스쿼트를 하다가 왼쪽 골반에 시린 통증이 오고 나서야 뭔가 잘못됐다는 걸 깨달았죠. 그때부터 스트레칭의 중요성을 절실히 느끼게 됐습니다. 여러분도 하체 운동을 할 때 허벅지 안쪽이 울퉁불퉁하다거나 한쪽 다리에만 힘이 더 들어가는 느낌을 받으신 적 있으신가요? 그렇다면 이 글에서 소개하는 운동법이 도움이 될 겁니다. 스트레칭으로 골반 가동범위 넓히기하체 운동을 시작하기 전에 가장 먼저 해야 할 것은 흉추 스트레칭입니다. 여기서 흉추란 등뼈의 중간 부분으로, 12개의 척추뼈로 이루어진 부위를 말합니다. 골반이 제대로 회전하려면 흉추부터 열려 있어야 하거든요.매트에 엎드려서 한쪽 다리를 90도로 접고 엄지 발등을 바닥에 눌러줍니다. 반대편 손.. 2026. 3. 31. 건강운동관리사 필기 합격 후기 (공부법, 기출, 전략) 퇴근하고 책상 앞에 앉았는데 눈꺼풀이 저절로 내려오는 경험, 누구나 있으시죠. 저도 그랬습니다. 2022년 첫 도전 때는 직장 다니면서 공부했는데, 근무 중 틈틈이 교재 펼쳐보고 퇴근 후엔 밥 먹자마자 책상에 앉았지만 정작 공부보다 졸음과의 싸움이 더 치열했습니다. 그렇게 첫 시험은 아쉽게 불합격했고, 2년이 지나 2025년 재도전에서야 간신히 합격증을 손에 쥘 수 있었습니다. 건강운동관리사 필기, 생각보다 만만한 시험이 아니었습니다. 건강운동관리사 필기, 준비 기간은 얼마나 필요할까건강운동관리사는 국민건강보험공단에서 인정하는 국가공인 자격증으로, 운동처방 및 건강관리 업무를 수행할 수 있는 전문 인력을 양성하기 위해 만들어졌습니다(출처: 국민체육진흥공단). 여기서 운동처방이란 개인의 건강 상태와 체력 .. 2026. 3. 30. 중둔근 운동법 (런지 응용, 복근 회전, 러닝 자세) 저도 처음 바디프로필을 찍으러 갔을 때 깨달았습니다. 체지방은 확실히 빠져있는데 엉덩이 쪽 볼륨이 너무 아쉽다는 걸요. 당시 거울 앞에서 "중둔근을 좀 더 신경 썼어야 했는데"라고 후회했던 기억이 아직도 생생합니다. 다행히 포토샵으로 마무리는 했지만, 제 몸의 실제 밸런스는 제가 제일 잘 알잖아요. 그래서 이번 다이어트를 준비하면서는 중둔근과 복근 강화에 훨씬 더 큰 비중을 두기로 했습니다.근데 이게 쉽다고 생각했지만 다소 어렵습니다. 왜냐하면 몸은 다 연결되어 있기 때문에 성형외과처럼 코만 고칠께요라고 할 수 없기 때문에 중둔근, 복근을 강화한다하더라도 그 주위 근육들도 활성화 되기 때문에 결론적으로는 전체적인 운동을 하되 중둔근, 복근운동을 한가지라도 더 넣으면 된다라고 이야기 해드리고 싶습니다.중둔.. 2026. 3. 29. 행클린 연습 후기 (쇄골 멍, 올림픽리프트, 자세 교정) 건강운동관리사 실기를 준비하면서 행클린 동작을 처음 접했을 때, 솔직히 헬스장에서 이 동작을 하는 사람을 한 번도 본 적이 없어서 되게 어색했습니다. 그냥 스쿼트나 데드리프트 같은 기본 웨이트 종목만 하던 입장에서, 바벨을 순간적으로 끌어올려 어깨에 받는다는 것 자체가 낯설었습니다. 그래도 이론으로만 배우다가 실제로 바벨을 들고 연습해보니 생각보다 훨씬 복잡하고 섬세한 기술이 필요하더군요. 특히 세컨드풀에서 팔꿈치를 제대로 못 올려서 결국 쇄골에 멍이 들었던 경험은 아직도 생생합니다.행클린과 올림픽리프트, 생각보다 어려운 이유행클린(Hang Clean)은 올림픽리프트의 일종으로, 클린(Clean) 동작을 무릎 높이에서 시작하는 변형 버전입니다. 여기서 클린이란 바벨을 바닥이나 무릎 근처에서 순간적으로 끌.. 2026. 3. 28. 헬스장 머신 사용법 (체스트 프레스, 레그 프레스, 자세 교정) 헬스장에 등록하고 처음 기구 앞에 섰을 때의 막막함을 아직도 생생하게 기억합니다. 어떤 손잡이를 잡아야 하는지, 의자 높이는 어디에 맞춰야 하는지조차 몰라 한참을 서성이던 기억이 있습니다. 실제로 트레이너로 일하면서 보니 혼자서 운동하시는 회원분들 중 상당수가 자세를 잘못 잡고 계신 경우가 많았습니다. 가슴 운동을 하는데 정작 가슴에는 자극이 오지 않고 어깨나 팔만 아프다고 하시는 분들이 대표적이죠. 오늘은 헬스장에서 가장 많이 사용하는 머신 기구의 정확한 사용법과 제가 현장에서 직접 경험한 자세 교정 노하우를 공유하겠습니다. 초보자가 먼저 배워야 할 핀 머신의 장점헬스장에는 크게 세 가지 종류의 운동 기구가 있습니다. 프리웨이트(Free Weight)라고 불리는 바벨과 덤벨, 플레이트를 직접 끼우는 머.. 2026. 3. 27. 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 13 14 ··· 21 다음
