분류 전체보기78 요통 운동 (재활 방법, 금기사항, 재발 예방) 허리 아프면 쉬는 게 최선이라고요? 저도 예전엔 그렇게 생각했습니다. 그런데 제 부모님이 허리 통증으로 고생하시는 걸 옆에서 보면서, 병원 선생님께서 오히려 "조금씩이라도 움직이세요"라고 하시더라고요. 처음엔 이게 무슨 소리인가 싶었는데, 알고 보니 요통의 85% 이상이 특별한 원인 없이 발생하는 비특이적 요통(non-specific low back pain)이고, 이 경우엔 침상 안정보다는 적절한 활동 유지가 훨씬 중요하다는 거였습니다. 여기서 비특이적 요통이란 암이나 골절, 감염처럼 명확한 원인이 없이 나타나는 허리 통증을 말합니다. 저도 주변에서 허리 아프다고 누워만 있다가 오히려 더 악화된 케이스를 여러 번 봤기 때문에, 이 부분은 정말 중요하다고 생각합니다. 요통 환자에게 재활 운동이 필요한 .. 2026. 3. 6. 청소년 운동처방 (근력, 유산소, 뼈강화) 청소년 시기의 근력 운동은 성장판에 무리를 주지 않으면서도 근육량과 골밀도를 높이는 것이 핵심입니다. 저는 중학생 회원을 지도하면서 이 시기에 올바른 운동 습관을 잡는 것이 얼마나 중요한지 직접 경험했습니다. 하지만 현실은 학업과 수면 부족으로 인해 운동 효과를 제대로 보지 못하는 청소년들이 대부분이었습니다. 청소년 근력운동, 프리웨이트보다 중요한 것 청소년 저항 트레이닝에서는 프리 웨이트, 웨이트 머신, 체중 운동, 저항 밴드 모두 근력 향상에 효과적입니다. 여기서 저항 트레이닝이란 근육에 일정한 부하를 주어 근력과 근지구력을 키우는 운동 방식을 의미합니다. 하지만 제가 현장에서 청소년을 지도하면서 느낀 점은 어떤 장비를 쓰느냐보다 '올바른 자세 교육'과 '지식 있는 성인의 감독'이 훨씬 더 중요하다는.. 2026. 3. 5. 유연성 운동의 중요성 (정적 스트레칭, PNF, 부상 예방) 솔직히 말씀드리면 저도 트레이너 초기에는 유연성 운동을 그렇게 중요하게 여기지 않았습니다. 유산소와 웨이트 트레이닝만 제대로 하면 되는 줄 알았거든요. 그런데 제가 담당했던 한 회원님이 부상을 겪으시고 나서야 제 생각이 완전히 바뀌었습니다. 근육을 키우는 것도 중요하지만, 그 근육이 유연하지 않으면 오히려 부상 위험이 커진다는 걸 뼈저리게 느꼈죠. 유연성 운동, 왜 빼먹으면 안 되는가 많은 분들이 운동 루틴에서 유연성 운동을 가장 먼저 생략합니다. 시간도 오래 걸리고, 당장 눈에 보이는 효과가 없다고 생각하시거든요. 유연성 운동은 주요 관절과 근육, 건군의 관절가동범위(ROM, Range of Motion)를 발달시키는 게 핵심 목표입니다. 여기서 관절가동범위란 관절이 움직일 수 있는 최대 각도를 의미하.. 2026. 3. 5. 저항운동 처방 (강도 설정, 세트 구성, 점진적 과부하) 솔직히 저는 트레이너 초기에 운동 강도 설정에서 많은 실수를 했습니다. 회원님들께 너무 빠르게 무게를 올려드렸고, 그 결과 몇 분이 부상을 입으셨습니다. 그때 깨달았습니다. ACSM(미국스포츠의학회)에서 제시하는 저항운동 처방 원칙이 왜 중요한지 말이죠. 일반적으로 많은 분들이 "무거운 무게를 들어야 근육이 큰다"고 알고 계시지만, 제 경험상 정확한 강도 설정과 점진적인 증가가 훨씬 더 중요했습니다. 목표별 강도 설정, 생각보다 복잡합니다 저항운동에서 강도를 결정하는 핵심은 1-RM(1회 반복 최대중량)입니다. 여기서 1-RM이란 한 번만 들어올릴 수 있는 최대 무게를 의미하는데, 이를 기준으로 모든 운동 강도가 결정됩니다. 제가 현장에서 가장 많이 받는 질문이 "저는 근육을 키우고 싶은데 몇 킬로를 .. 2026. 3. 4. 인터벌 트레이닝 (운동강도, 심박수, 현장 적용) 저도 처음 인터벌 트레이닝을 회원님들께 적용했을 때는 솔직히 좀 망설여졌습니다. 이론적으로는 효과가 좋다고 배웠지만, 막상 현장에서 적용하려니 "이 분한테 이 강도가 맞을까?" 하는 고민이 컸거든요. 그런데 실제로 회원님들의 심폐 기능이 눈에 띄게 좋아지는 걸 보니, 오히려 제가 더 신이 났습니다. 약간 변태 같은 생각이지만, 회원님들이 힘들어하면서도 저를 믿고 따라와 주실 때 느끼는 뿌듯함은 이루 말할 수 없습니다. 다만 교과서에 나온 공식을 그대로 현장에 대입하기에는 생각보다 변수가 많다는 것도 깨달았습니다. 인터벌 트레이닝의 운동강도, 어떻게 정해야 할까 인터벱 트레이닝은 고강도 운동과 저강도 회복을 반복하는 방식인데, 여기서 가장 중요한 건 바로 운동강도를 어떻게 설정하느냐입니다. 일반적으로 2.. 2026. 3. 4. 유산소 운동 권장량 (FITT 원칙, 정리운동, 실전 적용) 저는 트레이너로 일하면서 회원분들께 운동 프로그램을 짜드릴 때마다 한 가지 고민이 있었습니다. 유산소 운동을 얼마나 해야 효과적인지, 그리고 왜 대부분의 사람들이 정리운동을 건너뛰는지에 대한 의문이었죠. 일반적으로 운동은 많이 할수록 좋다고 알려져 있지만, 제 경험상 오히려 적절한 빈도와 강도를 지키는 것이 더 중요했습니다. 특히 ACSM(미국스포츠의학회) 가이드라인을 공부한 뒤로는 운동처방에 대한 제 관점이 완전히 바뀌었습니다. 유산소 운동의 기본, FITT 원칙이란 운동처방에서 가장 기초가 되는 개념이 바로 FITT-VP 원칙입니다. 여기서 FITT란 Frequency(빈도), Intensity(강도), Time(시간), Type(형태)의 약자로, 운동을 계획할 때 반드시 고려해야 할 네 가지 요소.. 2026. 3. 3. 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 13 다음
