애드센스 구글서치 기타은씨
본문 바로가기

전체 글125

실내자전거 무릎 보호 (안장높이, 페달자세, RPM) 솔직히 저는 자전거가 무릎에 무조건 좋은 운동인 줄만 알았습니다. 스피닝을 시작하고 꽤 됐는데, 초반에는 그냥 열심히 밟으면 되는 줄 알았으니까요. 그런데 자세 하나가 어긋나면 오히려 무릎을 갈아넣는 운동이 된다는 걸 직접 경험하고 나서야 제대로 공부하게 됐습니다.안장 높이가 슬개건 염증을 만든다자전거 관련 부상에서 가장 흔하게 언급되는 게 슬개건염입니다. 슬개건염이란 무릎 앞쪽에 있는 슬개골 아래 힘줄에 반복적인 자극이 쌓여 염증이 생기는 상태를 말합니다. 쉽게 말해, 무릎 앞쪽이 뻐근하고 계단 내려갈 때 특히 아픈 그 증상입니다.안장이 너무 낮으면 페달을 밟는 내내 무릎이 과도하게 굽혀진 상태가 반복됩니다. 이 각도가 문제입니다. 굽힘 각도가 크면 클수록 슬개골 주변 조직에 가해지는 압력이 비례해서 .. 2026. 5. 15.
염증 관리법 (만성 염증, hs-CRP, 원인 파악) 염증을 없애면 건강해진다고 생각하셨나요? 저도 한동안 그렇게 믿었습니다. 그런데 직접 겪어보니 이야기가 완전히 달랐습니다. 염증은 없애야 할 적이 아니라, 내 몸이 살아있다는 증거였습니다. 문제는 염증 자체가 아니라, 왜 염증이 반복되는지 그 원인을 모른 채 살아왔다는 것이었습니다.염증은 왜 생기는가 — 만성 염증의 작동 원리발바닥이 너무 아팠던 적이 있습니다. 처음에는 며칠 쉬면 나아지겠지 싶었는데, 걸을 때마다 신경 쓰일 정도로 계속 아프니까 결국 병원을 찾았습니다. 막상 가보니 물리치료를 권유받았고, 솔직히 그 순간은 좀 허무했습니다. "이걸로 끝이야?" 싶었거든요. 그런데 집에 돌아와 곰씹어 보니 정작 중요한 건 치료를 받았다는 사실이 아니라, 왜 아픈지를 찾는 일이었습니다. 가만히 떠올려보니 신.. 2026. 5. 14.
생리 주기 다이어트 (호르몬 주기, 황금기, 건강 경고) 매달 똑같이 먹고 똑같이 운동했는데 어떤 주는 잘 빠지고 어떤 주는 오히려 늘어난 경험, 한 번쯤 있지 않으신가요? 저는 그 이유를 꽤 늦게 알았습니다. 그리고 그걸 몰랐던 대가를 몸으로 치르기도 했습니다. 여성의 생리 주기가 다이어트에 미치는 영향, 그리고 그 과정에서 절대 놓치면 안 되는 신호에 대해 이야기해 보겠습니다. 한 달 내내 같은 몸이 아니라는 것생리 주기가 다이어트와 관련 있다는 이야기를 처음 들었을 때, 솔직히 반신반의했습니다. 그냥 핑계 아닌가 싶었거든요. 그런데 알고 보니 이건 의지의 문제가 아니라 호르몬의 문제였습니다.여성의 생리 주기는 크게 네 단계로 나뉩니다. 생리기(1~5일), 여포기(생리 후 배란 전), 배란기, 황체기(배란 후~다음 생리 전)입니다. 이 각각의 시기에 에스트.. 2026. 5. 13.
심박수와 스피닝 (안정시 심박수, LSD 훈련, 젖산 역치) 안정시 심박수가 54회까지 내려가자 워치가 자고 있냐고 물어봤습니다. 스피닝을 꾸준히 해온 결과가 이런 식으로 숫자로 나타날 줄은 몰랐습니다. 처음엔 신기했고, 솔직히 걱정도 됐습니다. 심박수가 이렇게 낮아도 괜찮은 건지 반신반의했으니까요. 결론부터 말하면, 이건 심장이 약해진 게 아니라 강해진 신호였습니다. 그 사실을 이해하고 나서 운동을 보는 시각이 조금 달라졌습니다.안정시 심박수, 낮을수록 왜 좋은 걸까안정시 심박수(Resting Heart Rate)란 몸이 완전히 쉬는 상태에서 측정한 분당 심박 횟수입니다. 일반적으로 건강한 성인 남성 기준으로는 50~60회 사이가 정상 범위로 알려져 있고 꾸준히 훈련한 마라톤 선수들은 30후반~40대까지 내려가는 경우도 있습니다.심장은 근육입니다. 꾸준히 운동하.. 2026. 5. 12.
전방경사 교정 (골반정렬, 무게중심, 핵스쿼트) 살이 빠지고 있는데도 아랫배가 여전히 툭 튀어나와 보인다면, 단순히 체지방 문제가 아닐 수 있습니다. 저도 다이어트를 하면서 같은 상황을 겪었는데, 나중에야 골반 정렬이 문제였다는 걸 알게 됐습니다. 전방경사, 즉 골반이 앞으로 기울어진 상태가 배를 더 나와 보이게 만들고, 운동 효율까지 떨어뜨릴 수 있습니다.골반정렬 문제, 스트레칭만으로는 부족한 이유체중이 줄어도 아랫배가 정리되어 보이지 않으면 솔직히 허탈합니다. 저도 한동안 그냥 살이 덜 빠진 거라고 넘겼는데, 거울 앞에서 옆태를 보다가 뭔가 이상하다는 걸 느꼈습니다. 허리가 유독 과하게 꺾여 보이고, 배가 앞으로 밀려나 있는 느낌. 그때 처음으로 전방경사(anterior pelvic tilt)라는 개념을 제대로 들여다보게 됐습니다. 여기서 전방경사.. 2026. 5. 11.
돼지 같다는 말 (체지방률, 근섬유, 근육량) "너 돼지 같다"는 말을 들으면 기분이 나쁜 게 정상 아닌가요? 저는 이상하게도 그 말이 별로 불쾌하지 않았습니다. 오히려 어떤 순간에는 살짝 기뻤달까요. 돼지라는 동물을 조금 다르게 보기 시작했을 때부터입니다. 알고 보면 돼지의 체지방률은 12%에 불과합니다. 우리가 흔히 부르는 손흥민 선수와 거의 같은 수준입니다. 돼지 같다는 말이 사실은 최고의 칭찬이라면돼지 하면 대부분 살이 뒤룩뒤룩한 이미지를 떠올립니다. 저도 한때는 그랬습니다. 그런데 어느 순간 넓은 초원에서 뛰어다니는 돼지를 보면서 생각이 달라지기 시작했습니다. 그냥 살덩어리가 아니라, 잘 먹고 잘 움직이고 힘도 제법 좋은 동물이라는 느낌이었습니다.실제로 체지방률(Body Fat Percentage)은 몸 전체 무게에서 지방이 차지하는 비율을.. 2026. 5. 10.

티스토리툴바