전체 글170 골반 불균형 (자가진단, 교정 운동, 생활습관) 센터에서 일하다 보면 걸음걸이만 봐도 어디가 불편한지 느껴지는 순간이 있습니다. 그런데 정작 본인은 전혀 모르는 경우가 대부분입니다. 골반 불균형은 통증이 생기기 전까지는 자각이 어렵고, 막상 확인해 보면 꽤 많이 틀어져 있는 경우가 많습니다. 오늘은 집에서 직접 해볼 수 있는 자가진단법과, 골반을 잡아주는 교정 운동을 실제 경험을 바탕으로 풀어보겠습니다.내 골반이 틀어진 줄 몰랐습니다 — 제자리걷기 자가진단솔직히 이건 저도 처음엔 반신반의했습니다. 눈을 감고 제자리걸음을 1분간 한 뒤 위치가 바뀌어 있으면 골반이 틀어져 있다는 신호라는 이야기를 들었을 때, 그게 그렇게까지 티가 날까 싶었거든요. 그런데 실제로 센터에서 회원분들과 해봤을 때, 거의 반 바퀴 가까이 돌아버린 분들이 한둘이 아니었습니다. 본.. 2026. 6. 29. 러닝 후 회복 (폼롤러 스트레칭, 등척성 운동, 발목 테이핑) 달리기를 끝내고 집에 돌아오면 종아리가 돌덩이처럼 굳어 있는 경험, 해보신 분들 아실 겁니다. 저도 처음 러닝을 시작했을 때 그랬습니다. 다이어트 목적으로 억지로 뛰기 시작했는데, 운동 자체보다 그 이후에 몸을 어떻게 해야 할지 아무것도 몰랐습니다. 그냥 누워서 쉬면 되는 줄 알았는데, 알고 보니 회복에도 순서가 있었습니다. 폼롤러 스트레칭부터 등척성 운동, 발목 테이핑까지, 제가 직접 써보고 체감한 것들을 솔직하게 정리했습니다. 폼롤러 스트레칭과 등척성 운동으로 종아리 회복하기운동이 끝난 직후 많은 분들이 바로 스트레칭부터 합니다. 저도 그랬습니다. 종아리가 뭉치면 일단 늘려야 한다고 생각했거든요. 그런데 이게 오히려 역효과일 수 있다는 걸 나중에 알았을 때 꽤 충격이었습니다. 근육이 과긴장된 상태에서.. 2026. 6. 28. 척추 건강 (신체 균형, 코어 근육, 바른 자세) 허리를 꼿꼿하게 세우는 것이 무조건 바른 자세라고 생각하셨나요? 저도 한동안 그렇게 믿었습니다. 다이어트 후 몸이 가벼워지면서 "이제는 제대로 앉아야지" 싶어서 의식적으로 허리를 세우고 힘을 주는 자세를 유지했는데, 시간이 지나자 오히려 고관절이 틀어지고 통증이 생기기 시작했습니다. 결국 병원까지 가서 척추협착 초기 소견을 듣고 나서야, 내가 알고 있던 '바른 자세'가 전부가 아니었다는 걸 깨달았습니다.바른 자세인 줄 알았는데, 몸이 망가지고 있었습니다일반적으로 허리를 곧게 세우는 것이 척추에 좋다고 알려져 있습니다. 그런데 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 허리를 세운다는 것이 단순히 힘을 주고 뒤로 젖히는 동작이 되어버리면, 오히려 요추전만(腰椎前彎)이 과도하게 유발됩니다. 요추전만이란 허리 아래쪽 척추.. 2026. 6. 27. 장내 미생물 (자폐, 파킨슨병, 장-뇌 축) 자폐증이 있는 아이의 장내 미생물 구성이 정상 아동과 다르다는 연구 결과가 속속 나오고 있습니다. 처음 이 이야기를 접했을 때 솔직히 반신반의했습니다. 뇌 문제와 장이 무슨 상관인가 싶었거든요. 그런데 파킨슨병, 자폐증, 심지어 알츠하이머까지 장과 뇌의 연결고리를 추적하는 연구들이 하나씩 쌓이면서 생각이 달라지기 시작했습니다. 이 글에서는 장내 미생물이 자폐, 파킨슨병과 어떻게 연결되는지, 그리고 일상에서 실제로 뭔가를 바꿀 수 있는지를 이야기해보겠습니다.자폐와 장내 미생물, 아직은 조심스러운 이야기킴벌리는 세탁실에서 가장 손이 빠른 직원입니다. 게으름을 부리거나 딴청을 피우는 법도 없습니다. 그런데 "몇 시간 안에 끝낼 수 있어요?"라는 단순한 질문에는 선뜻 답하지 못합니다. 자폐증이 있는 킴벌리에게는.. 2026. 6. 26. 고관절 가동성 (굴곡근 단축, 딥스쿼트, 고관절 회전) 솔직히 저는 고관절에서 뚝뚝 소리가 나도 꽤 오랫동안 그냥 넘겼습니다. 원래 몸이 이런가 보다 하고 운동을 계속했는데, 30대가 넘어가면서 스쿼트조차 제대로 못 할 만큼 불편해지고 나서야 그게 신호였다는 걸 알았습니다. 고관절 가동성이 왜 중요한지, 그리고 제가 직접 써보고 효과를 확인한 루틴을 정리했습니다.고관절이 뻣뻣해지는 진짜 이유 — 굴곡근 단축제가 실수한 부분이 있었는데, 고관절이 불편할 때마다 그냥 런지 스트레칭 몇 번 하고 넘어간 것이었습니다. 당시에는 그게 표준처럼 느껴졌는데, 실제로는 문제의 핵심을 전혀 건드리지 못하고 있었습니다.하루 대부분을 앉아서 보내면 고관절 앞쪽이 지속적으로 접힌 상태가 됩니다. 이 상태가 반복되면 장요근(iliopsoas)이 짧아집니다. 여기서 장요근이란 척추와.. 2026. 6. 25. 척추측만증 (균형운동, 보조기, 측만각도) 척추가 곧은 사람이 오히려 더 심한 통증을 호소한다는 말, 믿기 어려우시죠? 저도 처음엔 그랬습니다. 그런데 실제로 척추가 눈에 띄게 휜 사람보다, 겉보기엔 반듯한데 척추가 굳어버린 사람이 작은 충격에도 훨씬 크게 망가질 수 있다는 사실을 알고 나서 생각이 많이 바뀌었습니다. 동생이 척추측만 진단을 받고 나서 이 문제를 본격적으로 들여다보기 시작했는데, 알면 알수록 그냥 지나칠 수 있는 문제가 아니었습니다.측만각도, 숫자가 말해주는 것척추측만증은 척추가 좌우로 10도 이상 휘어진 상태를 말합니다. 정면에서 봤을 때 일직선이어야 할 척추가 S자나 C자로 틀어진 것이죠. 일반적으로 측만이 있으면 통증이 심할 거라고 생각하는 분들이 많은데, 저도 처음에는 그렇게 생각했습니다. 그런데 실제로는 꼭 그렇지 않습니.. 2026. 6. 24. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 29 다음
