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수면 부족 (사회적 시차, ADHD 오진, 규칙성) 주말에 12시간씩 자면 월요일 아침이 개운할 것 같지만, 막상 그렇게 살아보면 오히려 더 나른하고 머리가 멍한 채로 한 주가 시작됩니다. 저도 오랫동안 그게 당연한 줄 알았습니다. 평일에 못 잔 만큼 주말에 갚으면 되지 않나 싶었는데, 그게 틀렸다는 걸 몸으로 먼저 알게 되었습니다. 수면에서 진짜 중요한 건 양보다 규칙성이었습니다.주말에 몰아 자는 습관이 오히려 피로를 쌓는 이유일반적으로 수면이 부족하면 주말에 몰아 자서 보충하면 된다고 알려져 있습니다. 저도 그 논리를 철석같이 믿었습니다. 평일 내내 새벽 1~2시에 자고, 주말이 되면 보상처럼 오전 11시까지 늘어지게 잤습니다. 그런데 그렇게 살다 보니 주말이 이상하게 허무했습니다. 분명히 많이 잔 것 같은데 개운하지 않고, 오후가 되면 또 나른하고,.. 2026. 6. 23.
라운드숄더 통증 (생활습관, 근막연결, 발킥운동) 솔직히 저는 오랫동안 등이 굽어있는 게 단순히 자세 문제라고만 생각했습니다. 스트레칭 좀 하고, 등 근육 운동 열심히 하면 해결된다고 믿었죠. 그런데 실제로 몸을 들여다보면 이야기가 완전히 달라집니다. 어깨 하나가 아프다고 했을 때 원인이 발에 있을 수도 있고, 손가락 저림이 목디스크가 아니라 팔꿈치 안쪽에서 비롯될 수도 있다는 걸 직접 보고서야 제 생각이 틀렸다는 걸 깨달았습니다.어깨·등 통증을 키우는 생활습관라운드숄더란 어깨가 앞쪽으로 말려들어가 등 상부가 둥글게 굽어지는 자세 변형을 말합니다. 단순히 '구부정하게 앉아 있어서'가 아니라, 생활 환경 자체가 이 구조를 강제하는 경우가 많습니다.제가 회원분들을 볼 때 가장 많이 확인하는 것 중 하나가 업무 환경입니다. 듀얼 모니터를 쓰는 분들 중에 오른.. 2026. 6. 22.
근감소증 (단백질 섭취, 근력 운동, 마이오카인) 근력 운동만 열심히 하면 근감소증이 해결될까요? 저는 트레이너로 일하면서 이 질문을 수도 없이 받았는데, 솔직히 "꼭 그렇지만은 않습니다"라고 답할 수밖에 없었습니다. 운동, 식단, 수면, 순환. 이 네 가지가 같이 맞물려야 비로소 몸이 반응하기 시작하더군요. 근감소증을 둘러싼 오해와 실제 현장 경험을 함께 풀어봤습니다.근감소증, 운동만으로 되는 줄 알았습니다일반적으로 근감소증은 근력 운동을 열심히 하면 좋아진다고 알려져 있습니다. 저도 처음엔 그렇게 생각했습니다. 그런데 헬스장에서 엄마 뻘 되는 회원님들을 오래 보다 보니, 운동만 한다고 해서 쉽게 달라지지 않는 분들이 꽤 있었습니다.근감소증(Sarcopenia)이란, 나이가 들면서 골격근량과 근력이 점진적으로 감소하는 상태를 말합니다. 단순히 살이 빠.. 2026. 6. 21.
림프 순환 (림프절, 부종, 림프 마사지) 솔직히 저는 살이 많이 쪘을 때 아침마다 얼굴이 퉁퉁 부어 있는 게 그냥 "어젯밤에 늦게 잤으니까"라고 넘겼습니다. 그런데 살을 빼고 나서야 그게 단순히 수면 문제가 아니었다는 걸 알았습니다. 림프 순환이라는 게 이렇게 일상에 직접 영향을 준다는 사실, 혹시 알고 계셨습니까?림프절이 막히면 몸에 어떤 일이 생기는가우리 몸에는 혈관만큼이나 정교하게 뻗어 있는 또 하나의 순환 시스템이 있습니다. 바로 림프관입니다. 혈관이 산소와 영양분을 몸 곳곳으로 실어 나르는 상수도 역할을 한다면, 림프관은 세포 사이에 쌓인 노폐물과 찌꺼기를 걸러 내보내는 하수도 역할을 맡고 있습니다. 이 두 시스템은 크기도 비슷하고, 둘 다 순환이 잘 돼야 몸이 제대로 돌아갑니다.림프관이 더 섬세한 이유가 있습니다. 혈관에는 심장이라는.. 2026. 6. 20.
허리 통증 (중둔근, 트렌델렌버그 검사, 클램쉘 운동) 허리 주사를 세 번 맞아도 한 달이 지나면 다시 원점으로 돌아오는 분, 주변에 한 명쯤은 있지 않으신가요? 저도 왼쪽 고관절 쪽 감각이 둔해지고 엄지발가락에 이상한 저림이 느껴지면서 그냥 못 넘기겠다 싶었습니다. 병원에서는 물리치료를 받아보라는 말이 전부였고, 그때부터 제가 직접 공부를 시작했습니다. 그 과정에서 알게 된 것이 하나 있습니다. 허리가 문제가 아닌데 허리만 치료하고 있었다는 사실입니다.허리 통증의 진짜 범인, 중둔근을 의심해야 하는 이유허리가 아프면 대부분 디스크를 먼저 떠올립니다. 다리 쪽으로 방사통(放射痛)이 느껴질 때 특히 그렇습니다. 여기서 방사통이란 통증이 발생한 지점에서 멀리 떨어진 부위까지 퍼지듯 이어지는 통증을 말합니다. 허리에서 시작된 통증이 엉덩이, 허벅지, 종아리로 타고.. 2026. 6. 19.
오토파지로 항노화 (간헐적 단식, mTOR, 운동) 다이어트를 처음 시작했을 때 저는 무조건 덜 먹으면 된다고만 생각했습니다. 그런데 그보다 더 중요한 게 있었습니다. 몸이 먹은 것을 제대로 처리할 시간을 주는 것, 그리고 세포 안에 쌓인 노폐물을 치울 기회를 주는 것입니다. 그 핵심에 바로 오토파지(자가포식)가 있습니다. 간헐적 단식이 세포 청소를 시작하는 원리살을 빼겠다고 결심했을 때 저는 아침에 시리얼을 퍼먹고, 점심엔 샌드위치, 저녁엔 도시락을 챙겨 먹으며 나름 가볍게 먹는다고 생각했습니다. 지금 돌아보면 시리얼 권장량이 30g인데 저는 거의 100g 넘게 퍼먹었으니, 사실상 정크에 가까운 식단을 건강식이라고 착각하고 있었던 겁니다. 그때 제가 놓친 게 바로 몸이 청소할 시간이었습니다.우리 몸에는 mTOR(엠토르)와 AMPK(앰프카)라는 두 가지 .. 2026. 6. 18.

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