전체 글125 시티드 케이블 로우 (그립 선택, 근육 자극, 후면사슬) 헬스장에서 등 운동을 하는데 자꾸 팔만 피곤한 경험, 한 번쯤 있으실 겁니다. 저도 처음 시티드 케이블 로우를 접했을 때 분명히 등 운동인데 왜 이두박근이 먼저 지치는 건지 도통 이해가 안 됐습니다. 알고 보니 문제는 그립 선택부터 시작이었습니다. 이 글에서는 시티드 케이블 로우를 제대로 쓰기 위한 그립 원리와, 이 운동이 왜 지금 내 몸에 꼭 필요한지를 제 경험과 함께 정리해 봤습니다.그립 선택이 곧 근육 선택이다일반적으로 등 운동은 그냥 열심히 당기면 된다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 절반만 맞는 말입니다. 시티드 케이블 로우에서 가장 먼저 이해해야 할 건 바로 그립에 따라 자극받는 근육 자체가 달라진다는 사실입니다.등에는 광배근(Latissimus dorsi), 승모근(Trapezius), 능.. 2026. 6. 2. 면역력 관리 (면역 균형, 과운동, 생활습관) 열심히 운동하는데 왜 자꾸 아플까요? 저도 한때 그 질문에 답을 못 했습니다. 다이어트를 시작하면서 생활습관을 바꿔보니, 노력의 방향이 잘못됐을 때 몸이 먼저 신호를 보낸다는 걸 뒤늦게 깨달았습니다. 면역력은 키우는 것보다 균형을 유지하는 게 먼저라는 이야기, 지금 시작합니다.운동만 열심히 하면 면역이 강해질까요운동이 건강에 좋다는 건 누구나 압니다. 그런데 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 하루 4시간씩 운동을 꾸준히 해온 분이 오히려 근육량은 표준 이하였고, 몸속 염증 수치는 정상 범위를 넘어 있었다는 사례를 접했을 때입니다. 더 많이 한다고 더 좋아지는 게 아니라는 걸 숫자로 확인하는 순간이었습니다. 그 이유는 NK세포(자연살해세포)의 활성도와 관련이 있습니다. 여기서 NK세포란 우리 몸 안에서 암세.. 2026. 6. 1. 커피와 장 건강 (아크릴아마이드, 장내 미생물, 카페인 민감도) 오후에 커피 한 잔 마셨다가 새벽 두 시에 멀뚱히 천장 보며 누워본 적 있으신가요. 저는 그런 날이 꽤 여러 번 있었습니다. 처음에는 그냥 피곤해서 못 자는 줄 알았는데, 반복되고 나서야 커피가 문제라는 걸 인정하게 됐습니다. 그 뒤로 커피를 어떻게 마셔야 하는지 제 나름대로 찾아가게 됐고, 그 과정에서 장 건강과 연결된 이야기들을 꽤 진지하게 들여다보게 됐습니다.아크릴아마이드, 커피 속 발암물질의 정체커피를 마시면 안 된다는 이야기, 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다. 그 근거 중 하나가 바로 아크릴아마이드(Acrylamide)입니다. 아크릴아마이드란 탄수화물이 풍부한 식품을 고온에서 가열할 때 아미노산인 아스파라긴과 당류가 반응하면서 생성되는 화학물질로, 국제암연구기관(IARC)이 2A군 발암물질로 분류한.. 2026. 5. 31. 고관절 통증 원인 (발바닥 정렬, 중둔근 약화, 연쇄 보상) 고관절이 찝히는 느낌, 별거 아니라고 넘겼다가 허리까지 번진 경험이 있습니다. 저는 처음에 그 원인을 전혀 엉뚱한 곳에서 찾고 있었습니다. 몸은 한 부위만 따로 움직이지 않는다는 걸, 이 경험을 통해 직접 확인했습니다.발바닥부터 시작된 고관절 통증고관절 통증의 원인이 발에 있을 수 있다는 말, 일반적으로는 잘 믿지 않는 편입니다. 저도 처음에는 반신반의했습니다. 그런데 제가 직접 겪어 보니 전혀 과장이 아니었습니다.어느 시기에 신발을 새로 바꿨는데, 그 무렵부터 왼쪽 고관절이 자꾸 찝히는 느낌이 생겼습니다. 처음에는 운동 강도 탓이라고 생각했는데, 딱히 무리한 것도 없었습니다. 하나씩 짚어 보다가 신발을 의심하게 됐고, 바꾸고 나서 시간이 지나자 증상이 서서히 사라졌습니다. 솔직히 이건 예상 밖이었습니다.. 2026. 5. 30. 골프 엘보 (건병증, 편심성 운동, 근막 스트레칭) 가슴운동을 하고 나서부터였습니다. 어느 날부터 팔꿈치 안쪽이 묵직하게 당기더니, 어느 순간부터는 운동을 안 하는 날에도 계속 신경이 쓰일 정도로 아팠습니다. 처음에는 그냥 잠깐 그러다 말겠지 싶었는데, 직접 겪어보니 이게 그냥 넘길 문제가 아니었습니다. 이 글은 골프 엘보, 정확히는 내측 건병증의 원인부터 재활 운동까지 제가 직접 찾아보고 실천하면서 알게 된 것들을 정리한 내용입니다.건병증, 염증이 아니라 퇴행의 문제였다솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 팔꿈치 안쪽이 아프면 당연히 염증이 생긴 거라고 생각했고, 그러면 쉬거나 주사 한 방이면 낫겠지 막연하게 생각했습니다. 그런데 알고 보니 이 통증의 본질은 염증이 아니라 힘줄의 구조적인 퇴행이었습니다.골프 엘보의 정식 의학 명칭은 내상과염, 혹은 내측 건병.. 2026. 5. 29. 피트니스 창업 (시장현황, 생존전략, 바레트렌드) 솔직히 저도 처음엔 "자리만 잘 잡으면 되는 거 아닌가" 싶었습니다. 동네 돌아다니다 보면 헬스장은 계속 생기고, 임대 붙은 건물도 한 블록 건너 하나씩 보이거든요. 그런데 2026년 1분기 기준으로 피트니스 센터 신규 개업보다 폐업이 더 많아진 건 처음 있는 일이라고 합니다. 멋있어 보이는 창업의 현실이 생각보다 훨씬 냉정하게 돌아가고 있다는 신호인 것 같습니다. 피트니스 시장, 지금 무슨 일이 벌어지고 있나제가 살고 있는 지역은 공식적으로 인구소멸위기지역으로 분류돼 있습니다. 그런데도 최근 몇 달 사이에 신규 개업한 피트니스 센터를 두 군데나 직접 목격했습니다. 처음엔 그냥 지나쳤는데, 나중에 생각해보니 이게 좀 이상한 거더라고요. 인구는 줄고 있는데 공급은 늘고 있으니까요.실제로 국내 피트니스 사업.. 2026. 5. 28. 이전 1 2 3 4 ··· 21 다음
