전체 글79 거북목 자가진단 (고개회전, 역C자, 설골) 고개가 잘 안 돌아간다고 느끼는 분들, 혹시 자신은 잘 돌아간다고 착각하고 있는 건 아닐까요? 트레이너로 일하면서 많은 분들이 "저 목은 멀쩡한데 어깨가 무거워요"라고 말하는 걸 자주 듣습니다. 그런데 막상 제가 직접 고개 회전 범위를 확인해 보면, 어깨가 같이 따라가면서 마치 잘 돌아가는 것처럼 느껴지는 경우가 태반이었습니다. 거북목은 단순히 목이 앞으로 나온 자세 문제가 아닙니다. 생각보다 훨씬 깊고 복잡한 신체 불균형의 결과입니다.고개회전으로 확인하는 경추 가동범위일반적으로 목이 뻣뻣하면 그냥 스트레칭 몇 번 하면 풀린다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 팔을 90도로 들어 손바닥이 앞을 향하게 한 뒤 귀 옆에 고정하고 고개를 좌우로 돌려보면 진짜 회전 범위를 확인할 수 있습니다. 이.. 2026. 4. 17. 승모근 통증 (폐첨부, 호흡 교정, 척추측만증) 솔직히 저는 승모근이 이렇게까지 복잡한 구조와 연결되어 있다는 걸 몰랐습니다. 그냥 어깨가 뭉친 거겠지, 좀 주무르면 낫겠지 하고 넘겼다가 하루종일 피곤하고 생활 자체가 힘들어지는 지경까지 왔습니다. 그제야 제대로 공부를 시작했고, 통증의 뿌리가 생각보다 훨씬 깊은 곳에 있다는 걸 알게 됐습니다. 승모근 통증의 진짜 원인, 폐첨부까지 이어진다승모근 통증을 겪어본 분들은 아실 겁니다. 그냥 어깨만 뭉친 게 아니라 목부터 등, 심지어 두통까지 함께 따라온다는 걸요. 저도 처음엔 단순 근육 피로라고 생각했는데, 공부를 하다 보니 원인이 전혀 다른 곳에 있었습니다.승모근과 앞쪽 흉쇄유돌근(SCM) 사이에는 작은 공간이 있는데, 그 사이에 폐첨부(Lung Apex)가 위치합니다. 여기서 폐첨부란 폐의 가장 꼭대기.. 2026. 4. 16. 직장인 다이어트 (강박, 슬로우다이어트, 식단관리) 솔직히 저는 다이어트를 시작하기 전까지 "의지만 있으면 된다"고 믿었습니다. 그런데 막상 해보니 완전히 달랐습니다. 직장을 다니면서 식단을 챙기고 운동까지 병행하는 건, 생각보다 훨씬 복잡하고 소모적인 일이었습니다. 이 글은 그 과정에서 제가 직접 겪은 시행착오와, 더 현실적인 방법에 대한 이야기입니다.다이어트를 시작하고 나서 가장 먼저 후회한 것다이어트를 시작하고 나서 몸이 가벼워지기 전에 먼저 달라진 게 있었습니다. 바로 먹는 것에 대한 생각이었습니다. 밥 한 끼를 먹어도 자동으로 칼로리를 계산하고, 탄수화물 비율이 머릿속에서 먼저 튀어나왔습니다. 맛있게 먹었던 날이 얼마나 됐는지 기억도 안 납니다.여기서 탄수화물 제한이란 하루 섭취 탄수화물량을 의도적으로 줄여 인슐린 분비를 억제하고 체지방 연소를 .. 2026. 4. 14. 슬로우 조깅 (에어로빅 베이스, 존투러닝, 심폐지구력) 달리기를 시작하면서 존투러닝이 좋다는 말을 듣고 심박수를 낮추려 해봤는데, 막상 해보면 조금만 뛰어도 심박수가 치솟아서 당황했던 적이 있으실 겁니다. 저도 처음엔 그랬습니다. 그러다 슬로우 조깅을 알게 됐고, 생각보다 훨씬 효과적이라는 걸 직접 몸으로 확인했습니다. 특히 어르신들이나 달리기를 처음 시작하는 분들에게 이게 왜 필요한지, 어떤 시각 차이가 있는지 솔직하게 이야기해 보려 합니다.에어로빅 베이스를 먼저 쌓아야 하는 이유달리기를 처음 시작하는 분들 중에 "그렇게 느리게 뛸 바에야 그냥 걷는 게 낫지 않냐"라고 생각하시는 분들도 있는데, 저는 그 생각이 꽤 큰 오해라고 봅니다. 걷기와 달리기는 겉보기에는 비슷해 보여도 신체가 작동하는 메커니즘 자체가 다릅니다. 걷기는 항상 한쪽 발이 지면에 닿아 있.. 2026. 4. 13. 2030 당뇨 (젊은 당뇨, 인슐린 저항성, 혈당 관리) 운동을 꾸준히 하는 체육계열 대학생도 당뇨가 생길 수 있다는 사실, 믿어지십니까? 저도 처음엔 말이 안 된다고 생각했습니다. 그런데 제가 직접 주변에서 목격했습니다. 국내 20~30대 당뇨병 환자 수가 최근 10년 사이 두 배 가까이 늘었다는 통계는 결코 남의 이야기가 아닙니다. 젊은 당뇨, 체육과 친구들도 피하지 못했다대학교 시절, 저는 체육계열 학과 주변 사람들과 꽤 가깝게 지냈습니다. 운동이 생활인 사람들이었으니 건강만큼은 걱정 없겠거니 했는데, 그중에 당뇨 진단을 받은 친구와 선배가 두 명이나 있었습니다. 그때 느낀 건 단순한 놀라움이 아니었습니다. 충격에 가까웠습니다.가만히 생각해보면 이유는 분명했습니다. 운동을 하는 시간보다 술을 마시는 시간이 더 많았고, 늦게 자고 늦게 일어나는 생활이 일상.. 2026. 4. 12. 승모근 통증 (보상작용, 전거근, 셀프마사지) 승모근이 뭉쳐서 마사지를 받았는데 하루 만에 다시 뭉쳐버린 경험, 한 번쯤은 있으시죠? 저도 그랬습니다. 어느 날 밤 승모근 쪽이 너무 아파서 잠을 제대로 못 자는 날이 이어졌고, 그게 반복되다 보니 뭔가 근본적으로 잘못됐다는 걸 직감했습니다. 마사지는 그 순간만 시원할 뿐, 원인이 남아 있으면 결국 돌아옵니다.가만히 있는데 왜 자꾸 뭉칠까, 보상작용의 함정승모근이나 날개뼈 사이가 아픈 분들의 공통점이 하나 있습니다. 움직일 때 아픈 게 아니라는 점입니다. 그냥 의자에 앉아서 아무것도 안 하고 있는데 뭉치는 거죠. 이게 이상하지 않으신가요? 힘을 준 적도 없는데 왜 힘이 계속 들어가는 걸까요?여기서 핵심 개념이 보상작용입니다. 보상작용이란 어떤 근육이 제 역할을 못 할 때, 주변의 다른 근육이 그 빈자리.. 2026. 4. 11. 이전 1 2 3 4 ··· 14 다음
