전체 글170 유소년 파워트레이닝 (플라이오메트릭, 신경계훈련, 기술우선) 솔직히 저는 처음에 파워트레이닝이 선수들만 하는 거라고 생각했습니다. 건강운동관리사를 공부하면서 플라이오메트릭이나 폭발력 훈련을 접하게 됐는데, 배우면 배울수록 이건 유소년 선수들에게 오히려 더 중요한 개념이라는 걸 알게 됐습니다. 12살짜리 하키 선수의 대면 훈련 영상을 보면서 그 생각이 더 확실해졌습니다.플라이오메트릭, 처음엔 선수만 하는 거라 생각했습니다건강운동관리사 시험을 준비하면서 플라이오메트릭(Plyometrics)이라는 개념을 처음 제대로 공부했습니다. 여기서 플라이오메트릭이란 근육이 늘어나는 신장성 수축과 짧아지는 단축성 수축을 빠르게 연결해서 폭발적인 힘을 만들어내는 훈련 방식을 의미합니다. 단순히 무게를 드는 것과는 다르게, 지면을 차고 튀어 오르는 반응 속도 자체를 키우는 거죠.그때 .. 2026. 7. 11. 스트레칭 효과 (조직변성, 스트레칭 권고사항, 좌식생활) 운동을 꽤 열심히 한다고 생각했는데 관절 여기저기가 아프기 시작했습니다. 저도 처음엔 그냥 피곤해서 그런가 했는데, 결국 병원까지 가게 됐고 거기서 들은 말이 "스트레칭을 제대로 하고 계십니까?"였습니다. 근력 운동을 빠뜨린 적도 없었는데, 정작 몸을 오래 쓰는 데 가장 기본적인 것을 빠뜨리고 있었던 겁니다. 이 글은 스트레칭을 왜 '준비운동 정도'로 넘기면 안 되는지, 그리고 실제로 언제 어떻게 하면 효과적인지를 데이터와 제 경험을 함께 놓고 따져본 내용입니다.조직변성, 방치하면 되돌아오지 않는다스트레칭을 대충 넘기면 어떤 일이 생기는지, 저는 관절에 염증기가 생기고 나서야 제대로 알았습니다. 처음에는 그냥 뻣뻣한 느낌이고 움직일 때 조금 걸리는 정도였습니다. 그런데 그 상태를 방치하면 단순한 염증에서.. 2026. 7. 10. 불가리안 스플릿 스쿼트 (자세 교정, 엉덩이 자극, 바벨 대체) 불가리안 스플릿 스쿼트를 해봤는데 엉덩이는 하나도 안 느껴지고 앞벅지만 타들어가는 느낌, 혹시 경험해보셨습니까? 저도 처음엔 그랬습니다. 알고 보니 문제는 상체 각도가 아니라 골반의 높낮이였습니다. 이것 하나만 바로잡아도 엉덩이 자극이 완전히 달라집니다.자세 교정: 엉덩이 자극이 안 오는 진짜 이유불가리안 스플릿 스쿼트, 줄여서 '불스'를 처음 접한 건 꽤 오래전입니다. 사실 자격증 시험에 이 동작이 나왔는데, 아는 운동이 나와서 괜히 기분이 좋았던 기억이 있습니다. 긴장도 조금 풀렸고, 덕분에 시험도 나름 기분 좋게 봤습니다. 그때부터인지 이 운동이 묘하게 좋아졌습니다.그런데 막상 꾸준히 하다 보니 문제가 생겼습니다. 엉덩이에 자극이 거의 안 오는 겁니다. 상체를 앞으로 숙이면 엉덩이, 세우면 앞벅지라.. 2026. 7. 9. 족저근막염 (족저근막, 풋코어 근육, 종아리 스트레칭) 솔직히 저는 발바닥이 아프면 그냥 신발 문제거나 많이 걸어서 그런 거라고만 생각했습니다. 실제로 신발 하나 잘못 바꿔 신었다가 발바닥부터 골반, 허리까지 다 망가진 경험을 하고 나서야 '아, 발이 이렇게까지 중요한 부위구나' 싶었습니다. 족저근막염은 그냥 발뒤꿈치 통증이 아니라 낙상, 심지어 노인 사망과도 연결되는 문제였습니다.족저근막이 망가지는 진짜 이유아침에 첫 발을 내디딜 때 발뒤꿈치가 찢어질 듯 아프다가, 몇 걸음 걷고 나면 좀 나아지는 경험 해보신 분 계십니까? 저도 한동안 그랬는데 그게 바로 족저근막염(plantar fasciitis)의 전형적인 증상입니다. 족저근막이란 발바닥 가장 밑에서 발의 아치를 유지하고, 걸을 때 스프링처럼 충격을 흡수해주는 두껍고 질긴 막 조직을 말합니다.이 구조물이.. 2026. 7. 8. 식중독 (식중독균, 탈수, 수액치료) 여름에 회 한 접시 먹고 난 뒤로 저는 한동안 생선 냄새만 맡아도 속이 울렁거렸습니다. 위아래로 동시에 쏟아지는 그 느낌, 그냥 살아만 있으면 좋겠다는 생각밖에 안 들던 그 밤을 지나고 나서야 식중독이 얼마나 무서운 건지 몸으로 실감했습니다. 괜찮겠지 싶었던 그 안일함이 얼마나 비싼 대가를 치르게 하는지, 경험하고 나서야 알았습니다.식중독균이 몸속에서 하는 일일반적으로 식중독은 상한 음식을 먹으면 배탈이 나는 정도라고 가볍게 여기는 분들이 많습니다. 저도 한때는 그렇게 생각했습니다. 그런데 제가 직접 겪어보니 그 인식은 꽤 위험한 착각이었습니다.식중독을 일으키는 병원성 세균은 우리 몸속에 들어온 뒤 체온에 가까운 환경에서 빠르게 증식합니다. 여기서 병원성 세균이란 살모넬라, 장염비브리오, 황색포도상구균 .. 2026. 7. 7. 다리 붓기 원인 (생활습관, 림프순환, 종아리운동) 저도 처음엔 그냥 원래 잘 붓는 체질인가 보다 하고 넘겼습니다. 그런데 컨디션이 안 좋은 날은 단순히 다리가 묵직한 정도가 아니라 통증까지 와서 잠을 제대로 못 자는 날이 반복됐습니다. 그때서야 뭔가 이유가 있을 것 같다는 생각이 들었고, 다리 붓기의 구조부터 다시 들여다보게 됐습니다. 알고 보니 흔히 알려진 해결책들 중 상당수가 근본 원인을 건드리지 못하는 방법이었습니다. 다리 붓기, 생활습관과 실제로 얼마나 연결될까일반적으로 다리 붓기는 단순히 오래 서 있거나 짠 음식을 먹어서 생기는 일시적인 현상으로 알려져 있습니다. 저도 예전엔 그렇게 생각했습니다. 그런데 직접 생활 패턴을 들여다보니 이야기가 달라졌습니다.다리가 붓는 기전은 생각보다 정교합니다. 심장이 혈액을 아래로 펌프질하면, 정상적으로는 발과.. 2026. 7. 6. 이전 1 2 3 4 5 ··· 29 다음
