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복부비만 (내장지방, 피하지방, 생활습관) 솔직히 저는 헬스장에서 일하면서도 복부비만을 그냥 "살 많이 찐 상태" 정도로만 생각했던 때가 있었습니다. 배가 나오면 운동 열심히 하면 되지, 라는 식으로요. 그런데 실제로 회원분들을 오래 보다 보니까 뱃살 하나에도 생각보다 복잡한 이야기가 있더라고요. 특히 부모님 세대에서 점점 더 뚜렷하게 보이는 복부비만, 그냥 노화라고 넘길 문제가 아닐 수 있습니다. 뱃살의 정체: 내장지방과 피하지방은 다릅니다일반적으로 뱃살이라고 하면 손으로 집히는 그 살덩어리만 생각하는 분들이 많습니다. 저도 처음에는 그랬습니다. 그런데 복부 지방은 크게 두 가지로 나뉩니다. 피부 바로 아래에 쌓이는 피하지방과, 장기 사이사이에 끼는 내장지방입니다.여기서 피하지방이란 손으로 직접 집히는 바로 그 지방층을 말합니다. 겉으로 보이고.. 2026. 6. 5.
선수 트레이닝 (플라이오메트릭, 주기화, 지면반력) 운동을 오래 하다 보면 한 번쯤 이런 생각이 들 때가 있습니다. "저 선수들은 도대체 어떻게 훈련하길래 저렇게 움직이는 걸까?" 저도 그런 생각을 꽤 많이 했습니다. 선수 트레이닝 영상을 처음 봤을 때, 단순히 빠르고 힘들게 시키는 게 전부가 아니라는 걸 느꼈고, 그게 일반인 지도에도 연결될 수 있다는 걸 나중에야 실감했습니다.플라이오메트릭, 그냥 점프 운동이 아닙니다플라이오메트릭(Plyometrics)이라는 단어를 들으면 그냥 점프 운동 아닌가 생각하시는 분들도 있는데, 실제로 써보니 그게 전부가 아닙니다. 플라이오메트릭이란 근육이 늘어나는 신장성 수축(Eccentric Contraction) 직후 폭발적으로 수축하는 단축성 수축(Concentric Contraction)을 극도로 빠르게 연결하는 훈련.. 2026. 6. 4.
운동선수 하체 훈련 (싱글레그 근력, 다면적 움직임, 부하 파워) 열심히 스쿼트를 해도 몸이 점점 더 아파진다면, 혹시 뭔가 잘못하고 있는 건 아닐까요? 저도 한동안 그 질문을 달고 살았습니다. 스쿼트를 하면 할수록 골반과 무릎이 시리고, 나중에는 엑스레이까지 찍었으니까요. 그 경험이 하체 훈련을 완전히 다시 보게 만들었습니다.싱글레그 근력 — 두 발로만 훈련하면 놓치는 것스쿼트를 열심히 하는 사람은 많지만, 그 훈련이 실제 움직임에 얼마나 연결되는지 생각해본 사람은 많지 않은 것 같습니다. 걷기, 달리기, 계단 오르기, 방향 전환까지 우리가 일상에서 하는 거의 모든 동작은 한 번에 한 쪽 다리에 체중을 싣는 방식으로 이루어집니다. 그런데 체육관에서는 대부분 양발을 동시에 딛고 하는 운동만 반복합니다.여기서 싱글레그 트레이닝(단측 하지 훈련)이란 한 발로 균형을 유지하.. 2026. 6. 3.
시티드 케이블 로우 (그립 선택, 근육 자극, 후면사슬) 헬스장에서 등 운동을 하는데 자꾸 팔만 피곤한 경험, 한 번쯤 있으실 겁니다. 저도 처음 시티드 케이블 로우를 접했을 때 분명히 등 운동인데 왜 이두박근이 먼저 지치는 건지 도통 이해가 안 됐습니다. 알고 보니 문제는 그립 선택부터 시작이었습니다. 이 글에서는 시티드 케이블 로우를 제대로 쓰기 위한 그립 원리와, 이 운동이 왜 지금 내 몸에 꼭 필요한지를 제 경험과 함께 정리해 봤습니다.그립 선택이 곧 근육 선택이다일반적으로 등 운동은 그냥 열심히 당기면 된다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 절반만 맞는 말입니다. 시티드 케이블 로우에서 가장 먼저 이해해야 할 건 바로 그립에 따라 자극받는 근육 자체가 달라진다는 사실입니다.등에는 광배근(Latissimus dorsi), 승모근(Trapezius), 능.. 2026. 6. 2.
면역력 관리 (면역 균형, 과운동, 생활습관) 열심히 운동하는데 왜 자꾸 아플까요? 저도 한때 그 질문에 답을 못 했습니다. 다이어트를 시작하면서 생활습관을 바꿔보니, 노력의 방향이 잘못됐을 때 몸이 먼저 신호를 보낸다는 걸 뒤늦게 깨달았습니다. 면역력은 키우는 것보다 균형을 유지하는 게 먼저라는 이야기, 지금 시작합니다.운동만 열심히 하면 면역이 강해질까요운동이 건강에 좋다는 건 누구나 압니다. 그런데 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 하루 4시간씩 운동을 꾸준히 해온 분이 오히려 근육량은 표준 이하였고, 몸속 염증 수치는 정상 범위를 넘어 있었다는 사례를 접했을 때입니다. 더 많이 한다고 더 좋아지는 게 아니라는 걸 숫자로 확인하는 순간이었습니다. 그 이유는 NK세포(자연살해세포)의 활성도와 관련이 있습니다. 여기서 NK세포란 우리 몸 안에서 암세.. 2026. 6. 1.
커피와 장 건강 (아크릴아마이드, 장내 미생물, 카페인 민감도) 오후에 커피 한 잔 마셨다가 새벽 두 시에 멀뚱히 천장 보며 누워본 적 있으신가요. 저는 그런 날이 꽤 여러 번 있었습니다. 처음에는 그냥 피곤해서 못 자는 줄 알았는데, 반복되고 나서야 커피가 문제라는 걸 인정하게 됐습니다. 그 뒤로 커피를 어떻게 마셔야 하는지 제 나름대로 찾아가게 됐고, 그 과정에서 장 건강과 연결된 이야기들을 꽤 진지하게 들여다보게 됐습니다.아크릴아마이드, 커피 속 발암물질의 정체커피를 마시면 안 된다는 이야기, 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다. 그 근거 중 하나가 바로 아크릴아마이드(Acrylamide)입니다. 아크릴아마이드란 탄수화물이 풍부한 식품을 고온에서 가열할 때 아미노산인 아스파라긴과 당류가 반응하면서 생성되는 화학물질로, 국제암연구기관(IARC)이 2A군 발암물질로 분류한.. 2026. 5. 31.

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