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고관절 통증 원인 (발바닥 정렬, 중둔근 약화, 연쇄 보상) 고관절이 찝히는 느낌, 별거 아니라고 넘겼다가 허리까지 번진 경험이 있습니다. 저는 처음에 그 원인을 전혀 엉뚱한 곳에서 찾고 있었습니다. 몸은 한 부위만 따로 움직이지 않는다는 걸, 이 경험을 통해 직접 확인했습니다.발바닥부터 시작된 고관절 통증고관절 통증의 원인이 발에 있을 수 있다는 말, 일반적으로는 잘 믿지 않는 편입니다. 저도 처음에는 반신반의했습니다. 그런데 제가 직접 겪어 보니 전혀 과장이 아니었습니다.어느 시기에 신발을 새로 바꿨는데, 그 무렵부터 왼쪽 고관절이 자꾸 찝히는 느낌이 생겼습니다. 처음에는 운동 강도 탓이라고 생각했는데, 딱히 무리한 것도 없었습니다. 하나씩 짚어 보다가 신발을 의심하게 됐고, 바꾸고 나서 시간이 지나자 증상이 서서히 사라졌습니다. 솔직히 이건 예상 밖이었습니다.. 2026. 5. 30.
골프 엘보 (건병증, 편심성 운동, 근막 스트레칭) 가슴운동을 하고 나서부터였습니다. 어느 날부터 팔꿈치 안쪽이 묵직하게 당기더니, 어느 순간부터는 운동을 안 하는 날에도 계속 신경이 쓰일 정도로 아팠습니다. 처음에는 그냥 잠깐 그러다 말겠지 싶었는데, 직접 겪어보니 이게 그냥 넘길 문제가 아니었습니다. 이 글은 골프 엘보, 정확히는 내측 건병증의 원인부터 재활 운동까지 제가 직접 찾아보고 실천하면서 알게 된 것들을 정리한 내용입니다.건병증, 염증이 아니라 퇴행의 문제였다솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 팔꿈치 안쪽이 아프면 당연히 염증이 생긴 거라고 생각했고, 그러면 쉬거나 주사 한 방이면 낫겠지 막연하게 생각했습니다. 그런데 알고 보니 이 통증의 본질은 염증이 아니라 힘줄의 구조적인 퇴행이었습니다.골프 엘보의 정식 의학 명칭은 내상과염, 혹은 내측 건병.. 2026. 5. 29.
피트니스 창업 (시장현황, 생존전략, 바레트렌드) 솔직히 저도 처음엔 "자리만 잘 잡으면 되는 거 아닌가" 싶었습니다. 동네 돌아다니다 보면 헬스장은 계속 생기고, 임대 붙은 건물도 한 블록 건너 하나씩 보이거든요. 그런데 2026년 1분기 기준으로 피트니스 센터 신규 개업보다 폐업이 더 많아진 건 처음 있는 일이라고 합니다. 멋있어 보이는 창업의 현실이 생각보다 훨씬 냉정하게 돌아가고 있다는 신호인 것 같습니다. 피트니스 시장, 지금 무슨 일이 벌어지고 있나제가 살고 있는 지역은 공식적으로 인구소멸위기지역으로 분류돼 있습니다. 그런데도 최근 몇 달 사이에 신규 개업한 피트니스 센터를 두 군데나 직접 목격했습니다. 처음엔 그냥 지나쳤는데, 나중에 생각해보니 이게 좀 이상한 거더라고요. 인구는 줄고 있는데 공급은 늘고 있으니까요.실제로 국내 피트니스 사업.. 2026. 5. 28.
무릎 통증 (AMI, 대퇴사두근 셧다운, 재활 순서) 계단을 내려가는데 다리가 갑자기 후들거렸던 적 있으신가요. 분명히 허벅지에 힘을 주려고 하는데 근육이 말을 안 듣는 것 같은 그 느낌 말입니다. 저도 PT 현장에서 비슷한 경험을 한 회원님을 만난 적이 있습니다. 운동도 꾸준히 하셨는데 무릎 통증이 좀처럼 나아지지 않아 오신 분이었는데, 그 이유를 찾는 과정이 생각보다 단순하지 않았습니다.AMI, 근육이 꺼져버리는 이유무릎이 아픈 분들이 공통적으로 경험하는 증상 중 하나가 있습니다. 아무리 운동해도 허벅지 근육에 힘이 제대로 들어가지 않는다는 것입니다. 많은 분들이 이걸 단순히 근육이 약해진 탓으로 돌리는데, 저는 그렇게만 보는 시각이 아쉽다고 생각합니다.이 현상을 설명하는 개념이 바로 AMI(Arthrogenic Muscle Inhibition)입니다... 2026. 5. 27.
러닝머신 워킹 런지 (자세, 속도, 힙업) 러닝머신은 그냥 올라가서 걷거나 뛰면 된다고 생각하는 분들이 많습니다. 저도 PT를 처음 시작한 회원분들을 보면 대부분 그렇게 생각하고 계십니다. 그런데 러닝머신 위에서 워킹 런지를 하면 이야기가 완전히 달라집니다. 자세 하나만 바꿔도 둔근과 햄스트링이 전혀 다르게 쓰입니다. 러닝머신 워킹 런지, 자세가 전부입니다일반적으로 워킹 런지는 복도나 넓은 공간이 있어야 한다고 알려져 있습니다. 그래서 헬스장에 공간이 없으면 아예 포기하는 분들도 계십니다. 그런데 제 경험상 러닝머신 위에서 하는 워킹 런지가 오히려 더 일관된 자극을 주는 경우가 많았습니다. 벨트가 일정 속도로 움직이기 때문에 본인이 페이스를 강제로 맞춰야 하거든요.처음 시작할 때는 경사도를 8 정도로 맞추고 속도는 0.8부터 시작하는 것이 좋습니.. 2026. 5. 26.
등 상부 운동 (승모근 인지, 티바로우, 근육 자극) 저도 한때는 승모근이 발달한 몸을 별로 좋게 보지 않았습니다. 목이 짧아 보이고 어깨 라인이 답답해 보인다는 이유로요. 그런데 건강운동관리사를 공부하면서 그 생각이 완전히 바뀌었습니다. 등을 제대로 쓰려면 승모근을 피해 갈 수 없다는 걸 직접 느꼈기 때문입니다.승모근이 발달하면 안 된다는 오해일반적으로 승모근은 여성에게 특히 기피 대상이 되곤 합니다. 목이 짧아 보인다는 미용적 이유가 크죠. 저도 솔직히 그 마음을 모르는 건 아닙니다. 그런데 막상 등 운동을 깊이 파고들수록, 이건 좀 다르게 봐야 한다는 생각이 들었습니다.등 운동에서 핵심은 근신경 활성화(Neuromuscular Activation)입니다. 여기서 근신경 활성화란, 뇌가 특정 근육에 수축 신호를 보내고 그 근육이 실제로 반응하도록 연결하.. 2026. 5. 25.

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