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직장인 다이어트 (강박, 슬로우다이어트, 식단관리) 솔직히 저는 다이어트를 시작하기 전까지 "의지만 있으면 된다"고 믿었습니다. 그런데 막상 해보니 완전히 달랐습니다. 직장을 다니면서 식단을 챙기고 운동까지 병행하는 건, 생각보다 훨씬 복잡하고 소모적인 일이었습니다. 이 글은 그 과정에서 제가 직접 겪은 시행착오와, 더 현실적인 방법에 대한 이야기입니다.다이어트를 시작하고 나서 가장 먼저 후회한 것다이어트를 시작하고 나서 몸이 가벼워지기 전에 먼저 달라진 게 있었습니다. 바로 먹는 것에 대한 생각이었습니다. 밥 한 끼를 먹어도 자동으로 칼로리를 계산하고, 탄수화물 비율이 머릿속에서 먼저 튀어나왔습니다. 맛있게 먹었던 날이 얼마나 됐는지 기억도 안 납니다.여기서 탄수화물 제한이란 하루 섭취 탄수화물량을 의도적으로 줄여 인슐린 분비를 억제하고 체지방 연소를 .. 2026. 4. 14.
슬로우 조깅 (에어로빅 베이스, 존투러닝, 심폐지구력) 달리기를 시작하면서 존투러닝이 좋다는 말을 듣고 심박수를 낮추려 해봤는데, 막상 해보면 조금만 뛰어도 심박수가 치솟아서 당황했던 적이 있으실 겁니다. 저도 처음엔 그랬습니다. 그러다 슬로우 조깅을 알게 됐고, 생각보다 훨씬 효과적이라는 걸 직접 몸으로 확인했습니다. 특히 어르신들이나 달리기를 처음 시작하는 분들에게 이게 왜 필요한지, 어떤 시각 차이가 있는지 솔직하게 이야기해 보려 합니다.에어로빅 베이스를 먼저 쌓아야 하는 이유달리기를 처음 시작하는 분들 중에 "그렇게 느리게 뛸 바에야 그냥 걷는 게 낫지 않냐"라고 생각하시는 분들도 있는데, 저는 그 생각이 꽤 큰 오해라고 봅니다. 걷기와 달리기는 겉보기에는 비슷해 보여도 신체가 작동하는 메커니즘 자체가 다릅니다. 걷기는 항상 한쪽 발이 지면에 닿아 있.. 2026. 4. 13.
2030 당뇨 (젊은 당뇨, 인슐린 저항성, 혈당 관리) 운동을 꾸준히 하는 체육계열 대학생도 당뇨가 생길 수 있다는 사실, 믿어지십니까? 저도 처음엔 말이 안 된다고 생각했습니다. 그런데 제가 직접 주변에서 목격했습니다. 국내 20~30대 당뇨병 환자 수가 최근 10년 사이 두 배 가까이 늘었다는 통계는 결코 남의 이야기가 아닙니다. 젊은 당뇨, 체육과 친구들도 피하지 못했다대학교 시절, 저는 체육계열 학과 주변 사람들과 꽤 가깝게 지냈습니다. 운동이 생활인 사람들이었으니 건강만큼은 걱정 없겠거니 했는데, 그중에 당뇨 진단을 받은 친구와 선배가 두 명이나 있었습니다. 그때 느낀 건 단순한 놀라움이 아니었습니다. 충격에 가까웠습니다.가만히 생각해보면 이유는 분명했습니다. 운동을 하는 시간보다 술을 마시는 시간이 더 많았고, 늦게 자고 늦게 일어나는 생활이 일상.. 2026. 4. 12.
승모근 통증 (보상작용, 전거근, 셀프마사지) 승모근이 뭉쳐서 마사지를 받았는데 하루 만에 다시 뭉쳐버린 경험, 한 번쯤은 있으시죠? 저도 그랬습니다. 어느 날 밤 승모근 쪽이 너무 아파서 잠을 제대로 못 자는 날이 이어졌고, 그게 반복되다 보니 뭔가 근본적으로 잘못됐다는 걸 직감했습니다. 마사지는 그 순간만 시원할 뿐, 원인이 남아 있으면 결국 돌아옵니다.가만히 있는데 왜 자꾸 뭉칠까, 보상작용의 함정승모근이나 날개뼈 사이가 아픈 분들의 공통점이 하나 있습니다. 움직일 때 아픈 게 아니라는 점입니다. 그냥 의자에 앉아서 아무것도 안 하고 있는데 뭉치는 거죠. 이게 이상하지 않으신가요? 힘을 준 적도 없는데 왜 힘이 계속 들어가는 걸까요?여기서 핵심 개념이 보상작용입니다. 보상작용이란 어떤 근육이 제 역할을 못 할 때, 주변의 다른 근육이 그 빈자리.. 2026. 4. 11.
체력 높이는 습관 (HIIT 운동, 수면 영양) 솔직히 저는 운동만 열심히 하면 체력이 올라간다고 믿었습니다. 그런데 회원님들을 보면서 그게 완전히 틀린 생각이었다는 걸 깨달았습니다. 체력이 바닥인 상태에서 무작정 고강도 운동부터 들이밀면 오히려 몸이 더 망가집니다. 체력을 올리려면 운동 방식뿐만 아니라 수면과 영양이 함께 받쳐줘야 한다는 것, 몸으로 직접 확인한 이야기를 풀어보겠습니다. HIIT 운동으로 세포 발전소를 깨우는 법일반적으로 체력을 키우려면 오래 뛰거나 헬스장에서 오랜 시간 운동해야 한다고 알려져 있습니다. 저도 예전에는 그렇게 생각했고, 실제로 그렇게 회원님들을 처음 지도했던 적도 있습니다. 그런데 결과가 생각보다 좋지 않았습니다. 특히 장시간 노동과 수면 부족으로 이미 체력이 바닥난 분들은 오히려 운동 후 더 지쳐서 다음 날 일상생활.. 2026. 4. 10.
체력 키우기 (심폐지구력, 꾸준함, 운동 습관) 동생을 볼 때마다 드는 생각이 있습니다. 저러다 나중에 어떡하나. 시험 준비 때문에 하루 종일 책상 앞에만 앉아 있고, 밖에 나가는 날이 손에 꼽을 정도입니다. 몸을 움직이지 않아도 지금은 버텨지니까 괜찮다고 생각하는 것 같은데, 저는 그게 제일 걱정입니다. 젊을 때 체력을 쌓아두지 않으면, 나이 들어서 올리려고 할 때는 배로 힘들다는 걸 몸으로 알고 있거든요.운동을 간헐적으로 하면 왜 체력이 안 오를까운동을 시작해서 며칠 열심히 하다가 슬그머니 빠지고, 또 시간이 지나면 다시 시작하는 패턴. 아마 한 번쯤은 경험해 보셨을 겁니다. 저도 솔직히 이런 시기가 있었는데, 그때마다 제자리걸음만 반복했습니다. 결론부터 말하면, 몸은 운동을 스트레스로 받아들입니다. 그 스트레스에 반복적으로 노출되어야 비로소 적응.. 2026. 4. 9.

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