애드센스 구글서치 기타은씨
본문 바로가기

전체 글79

심부전 환자 운동 (저강도 시작, 유산소 중심, 점진적 증량) 심부전 환자에게 운동을 시킨다는 게 가능할까요? 저도 처음엔 의아했습니다. 심장이 제대로 펌프질을 못 하는 상황에서 운동이라니, 오히려 위험하지 않을까 싶었거든요. 그런데 제가 현장에서 직접 심부전 환자분들을 몇 분 담당해보니 생각이 완전히 바뀌었습니다. 물론 일반인과 똑같은 방식으로 접근하면 안 됩니다. 처음 오셨을 때 제 기준으로 운동 강도를 설정했다가 환자분이 중간에 포기하신 적도 있었습니다. 그 이후로는 절대적으로 낮은 강도에서 시작해서 정말 천천히, 유산소 중심으로 점진적으로 강도를 높여나가는 방식으로 바꿨습니다. 심부전이란 무엇이고 운동이 왜 필요한가 심부전(Heart Failure)은 심장의 펌프 기능이 떨어져서 몸에 필요한 만큼의 혈액을 제대로 공급하지 못하는 상태를 말합니다. 여기서 박출.. 2026. 3. 9.
심장재활 운동처방 (입원환자, 외래환자, 금기사항) 헬스장에서 회원 상담을 하던 중 심장 관련 병력을 말씀하시는 분을 만났을 때, 저는 순간 긴장했던 기억이 납니다. 평소 건강한 분들께 운동을 가르쳐드리던 것과는 완전히 다른 차원의 주의가 필요했기 때문입니다. 심장재활 운동처방은 단순히 체력을 키우는 것이 아니라, 생명과 직결된 심혈관 건강을 회복시키고 유지하는 과정입니다. 특히 심근경색이나 협심증을 겪은 후 일상으로 복귀하는 과정에서 체계적인 운동처방은 필수적입니다. 입원환자를 위한 심장재활 운동처방 입원환자의 심장재활은 병원 침대에서 시작됩니다. 제가 병원 재활센터에서 실습할 때 가장 놀라웠던 건, 수술 직후에도 아주 가벼운 활동부터 시작한다는 점이었습니다. 여기서 FITT 원칙이란 운동처방의 기본 프레임워크로, Frequency(빈도), Intens.. 2026. 3. 9.
더운 환경 운동 위험성 (열사병, 탈수증상, 수분보충) 제가 캐디 알바를 할 때 가장 무서웠던 순간은 한여름 오후 2시쯤이었습니다. 그늘 하나 없는 골프장에서 동반 골퍼 한 분이 갑자기 다리에 쥐가 나면서 주저앉으셨거든요. 얼굴은 새빨갛게 달아오르고 땀은 거의 나지 않는 상태였습니다. 그때 제가 배웠던 응급 대처법이 큰 도움이 됐는데, 이후로 여름철 야외 활동이 얼마나 위험한지 몸으로 체감하게 됐습니다. 실제로 매년 여름이면 뉴스에서 더위로 인한 실신·사망 사고 소식이 끊이질 않습니다. 더운 환경에서 운동할 때 우리 몸에 벌어지는 일 근육이 수축하면서 운동을 하면 대사열(metabolic heat)이 발생합니다. 여기서 대사열이란 우리 몸이 에너지를 사용할 때 부산물로 나오는 열을 의미합니다. 이 열은 혈액을 통해 몸 전체로 퍼지면서 중심 체온을 올리게 되는.. 2026. 3. 8.
추운 환경 운동 (저체온증, 동상, 안전 관리) 솔직히 저는 스키 강사로 일하던 시절, 제 몸에 나타나는 위험 신호를 제대로 알아채지 못했습니다. 영하 15도에서 20도를 오가는 환경에서 하루 종일 강습을 진행하면서도, 그저 '추위를 참아내는 것'이 프로라고 생각했죠. 하지만 지금 생각해보면 정말 위험천만한 일이었습니다. 제 주변 동료들이 하나둘 동상으로 병원을 찾는 모습을 보면서도, 저는 운이 좋았을 뿐이라는 걸 나중에야 깨달았습니다. 추운 환경에서의 운동은 단순히 '춥다'는 느낌을 넘어, 우리 몸에 심각한 생리적 변화를 일으킬 수 있습니다. 저체온증, 단순한 추위가 아닙니다 저체온증(Hypothermia)은 체내 열 손실이 열 생산을 초과할 때 발생하는 응급 상황입니다. 여기서 저체온증이란 중심 체온이 35도 미만으로 떨어진 상태를 의미하며, 심.. 2026. 3. 8.
고산병 예방과 대처법 (고도순응, 급성고산병, 안전수칙) 해발 1,500m 이상 고지대에 오르면 대기압 감소로 흡입 산소분압이 낮아지면서 두통, 구토, 어지러움 같은 급성고산병(AMS) 증상이 나타날 수 있습니다. 저도 칠레 스키장에서 이 문제를 직접 겪었는데, 사전에 주사를 맞지 않은 일행 몇 명이 스키는커녕 제대로 서 있지도 못하는 모습을 보고 나서야 고산병이 얼마나 위험한지 실감했습니다. 높은 산을 오를 계획이라면 반드시 알아두어야 할 생리적 반응과 대처법이 있습니다. 고도별 위험도와 신체 반응 고도는 크게 네 단계로 구분되는데, 낮은 고도(0~1,500m), 높은 고도(1,500~3,500m), 매우 높은 고도(3,500~5,500m), 극한 고도(5,500~8,850m)로 나뉩니다. 여기서 높은 고도란 일반인이 등산이나 스키 여행으로 접할 수 있는 .. 2026. 3. 7.
임신 중 운동 (체중관리, 당뇨예방, 안전수칙) 혹시 임신하셨다는 소식을 듣고 주변에서 "이제 몸조심해야지, 운동은 당분간 쉬는 게 어때?"라는 말 들어보신 적 있으신가요? 저도 지인이 임신 중에 운동을 계속하겠다고 했을 때 처음엔 걱정부터 앞섰습니다. 하지만 제대로 된 운동 지침을 따른다면 오히려 임신 기간과 산후 회복에 큰 도움이 된다는 사실, 알고 계셨나요? 실제로 임신 중 적절한 신체활동은 임신성 당뇨병과 자간전증 같은 합병증을 예방하고, 분만 시간을 단축시키며, 산후 우울 증상의 위험까지 낮춰준다는 연구 결과들이 있습니다(출처: 대한산부인과학회). 저는 지인에게 제가 공부한 내용을 토대로 안전한 운동 방법을 알려드렸고, 담당 의사 선생님께서도 같은 조언을 해주셔서 제 공부 방향이 제대로 가고 있다는 확신을 얻었습니다. 임신 중 운동, 정말 .. 2026. 3. 7.

티스토리툴바