허리통증5 엉덩이 근육 (중둔근, 크랩워킹, 고관절 외전) 운동을 열심히 했는데 오히려 몸이 더 망가졌던 적이 있습니다. 저도 그랬습니다. 뭔가 열심히 하면 나아지겠지 싶어서 했는데, 어느 순간부터 관절이 아프고 걸을 때마다 허리가 뻐근했습니다. 나중에야 알게 된 건, 엉덩이가 제 역할을 못 하고 있었다는 사실이었습니다. 그 핵심에 중둔근이 있었고, 그걸 깨우는 데 가장 효과적이었던 게 바로 크랩워킹이었습니다.엉덩이가 잠들면 허리가 대신 일한다운동을 시작하려고 마음먹으면 대부분 걷기부터 시작합니다. 저도 그랬습니다. 근데 솔직히 그때는 제가 엉덩이 근육이 거의 작동하지 않는 상태로 걷고 있었다는 걸 몰랐습니다. 아무리 걸어도 하체가 단단해지는 느낌이 없고, 허리만 뻐근해지는 이유가 거기에 있었습니다.문제는 중둔근(gluteus medius)이었습니다. 중둔근이란.. 2026. 7. 14. 척추 건강 (신체 균형, 코어 근육, 바른 자세) 허리를 꼿꼿하게 세우는 것이 무조건 바른 자세라고 생각하셨나요? 저도 한동안 그렇게 믿었습니다. 다이어트 후 몸이 가벼워지면서 "이제는 제대로 앉아야지" 싶어서 의식적으로 허리를 세우고 힘을 주는 자세를 유지했는데, 시간이 지나자 오히려 고관절이 틀어지고 통증이 생기기 시작했습니다. 결국 병원까지 가서 척추협착 초기 소견을 듣고 나서야, 내가 알고 있던 '바른 자세'가 전부가 아니었다는 걸 깨달았습니다.바른 자세인 줄 알았는데, 몸이 망가지고 있었습니다일반적으로 허리를 곧게 세우는 것이 척추에 좋다고 알려져 있습니다. 그런데 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 허리를 세운다는 것이 단순히 힘을 주고 뒤로 젖히는 동작이 되어버리면, 오히려 요추전만(腰椎前彎)이 과도하게 유발됩니다. 요추전만이란 허리 아래쪽 척추.. 2026. 6. 27. 허리 통증 (중둔근, 트렌델렌버그 검사, 클램쉘 운동) 허리 주사를 세 번 맞아도 한 달이 지나면 다시 원점으로 돌아오는 분, 주변에 한 명쯤은 있지 않으신가요? 저도 왼쪽 고관절 쪽 감각이 둔해지고 엄지발가락에 이상한 저림이 느껴지면서 그냥 못 넘기겠다 싶었습니다. 병원에서는 물리치료를 받아보라는 말이 전부였고, 그때부터 제가 직접 공부를 시작했습니다. 그 과정에서 알게 된 것이 하나 있습니다. 허리가 문제가 아닌데 허리만 치료하고 있었다는 사실입니다.허리 통증의 진짜 범인, 중둔근을 의심해야 하는 이유허리가 아프면 대부분 디스크를 먼저 떠올립니다. 다리 쪽으로 방사통(放射痛)이 느껴질 때 특히 그렇습니다. 여기서 방사통이란 통증이 발생한 지점에서 멀리 떨어진 부위까지 퍼지듯 이어지는 통증을 말합니다. 허리에서 시작된 통증이 엉덩이, 허벅지, 종아리로 타고.. 2026. 6. 19. 허리 통증 재활 (보상작용, 고관절, 전신재활) 프롤로 주사, 스테로이드 주사, 척추 신경 차단술, 심지어 척추 유합술까지. 할 수 있는 치료는 거의 다 받았는데도 몸이 하나도 나아지지 않았다면, 그 이유가 뭐라고 생각하십니까? 저는 회원님들을 오래 보다 보니 어느 순간 이 질문이 제일 먼저 떠오르게 됐습니다. 정작 고쳐야 할 부분이 따로 있는데, 아픈 곳만 계속 들여다보고 있었던 건 아닐까 하고요. 보상작용, 통증의 진짜 출발점저에게 재활 개념으로 찾아오시는 분들 중에는 이미 수십 번의 시술을 받고 오신 분들이 꽤 있습니다. 상담을 시작하면 대부분 "허리가 아프다"고 말씀하시는데, 정작 몸의 움직임을 직접 확인해보면 원인이 각자 다른 경우가 훨씬 많습니다.여기서 핵심 개념이 하나 등장합니다. 바로 보상작용(compensation mechanism)입.. 2026. 4. 22. 요통 운동 (재활 방법, 금기사항, 재발 예방) 허리 아프면 쉬는 게 최선이라고요? 저도 예전엔 그렇게 생각했습니다. 그런데 제 부모님이 허리 통증으로 고생하시는 걸 옆에서 보면서, 병원 선생님께서 오히려 "조금씩이라도 움직이세요"라고 하시더라고요. 처음엔 이게 무슨 소리인가 싶었는데, 알고 보니 요통의 85% 이상이 특별한 원인 없이 발생하는 비특이적 요통(non-specific low back pain)이고, 이 경우엔 침상 안정보다는 적절한 활동 유지가 훨씬 중요하다는 거였습니다. 여기서 비특이적 요통이란 암이나 골절, 감염처럼 명확한 원인이 없이 나타나는 허리 통증을 말합니다. 저도 주변에서 허리 아프다고 누워만 있다가 오히려 더 악화된 케이스를 여러 번 봤기 때문에, 이 부분은 정말 중요하다고 생각합니다. 요통 환자에게 재활 운동이 필요한 .. 2026. 3. 6. 이전 1 다음
