체중감량7 다이어트 약물의 진실 (세트포인트, 비만치료제, 생활습관) 118kg에서 38kg을 뺀 사람이 있습니다. 의지의 문제도, 운동량의 문제도 아니었습니다. 저는 이 사례를 처음 접했을 때 솔직히 반신반의했습니다. 그런데 그 배경을 들여다보니, 다이어트에 대해 제가 알고 있던 것들이 꽤 많이 틀려 있었습니다.왜 의지만으론 고도비만을 못 빼는가 — 세트포인트의 함정일반적으로 살을 못 빼는 건 의지가 약해서라고 알려져 있지만, 실제로는 그보다 훨씬 복잡한 내분비 대사 체계의 문제입니다. 여기서 체중 세트포인트(weight set point)란 몸이 특정 체중을 '정상'으로 인식하고 그 수준을 유지하려는 대사적 기준값을 뜻합니다. 쉽게 말해 보일러 온도 조절기처럼 몸이 특정 숫자에 고정되어 있고, 그 숫자에서 멀어지면 강하게 되돌아가려는 반발이 생깁니다.이 세트포인트가 높.. 2026. 5. 4. 닭가슴살 다이어트 (식단 선택, 인슐린, 지속 가능성) 다이어트를 처음 시작했을 때 저는 고민 없이 닭가슴살부터 집어 들었습니다. 냉장고에 냉동 닭가슴살을 쌓아두고, 바쁜 날에는 실온 보관 제품으로 대충 때우며 몇 달을 버텼죠. 3~4개월 만에 10kg을 뺐을 때는 정말 뿌듯했습니다. 그런데 1년이 지나자 체중은 원래대로 돌아와 있었고, 그때서야 저는 "빨리 빼는 것"보다 "오래 유지하는 것"이 훨씬 어렵다는 사실을 몸으로 깨달았습니다.식단 선택, 인슐린을 기준으로 다시 봐야 하는 이유저처럼 닭가슴살을 다이어트의 정답으로 여기는 분들이 많습니다. 틀린 건 아니지만, 제가 공부하면서 놓쳤던 게 하나 있었습니다. 바로 인슐린(Insulin)이라는 기준이었습니다. 인슐린이란 우리가 음식을 먹어 혈당이 오르면 췌장에서 분비되는 호르몬으로, 남는 혈당을 지방으로 전환.. 2026. 4. 28. 직장인 다이어트 (강박, 슬로우다이어트, 식단관리) 솔직히 저는 다이어트를 시작하기 전까지 "의지만 있으면 된다"고 믿었습니다. 그런데 막상 해보니 완전히 달랐습니다. 직장을 다니면서 식단을 챙기고 운동까지 병행하는 건, 생각보다 훨씬 복잡하고 소모적인 일이었습니다. 이 글은 그 과정에서 제가 직접 겪은 시행착오와, 더 현실적인 방법에 대한 이야기입니다.다이어트를 시작하고 나서 가장 먼저 후회한 것다이어트를 시작하고 나서 몸이 가벼워지기 전에 먼저 달라진 게 있었습니다. 바로 먹는 것에 대한 생각이었습니다. 밥 한 끼를 먹어도 자동으로 칼로리를 계산하고, 탄수화물 비율이 머릿속에서 먼저 튀어나왔습니다. 맛있게 먹었던 날이 얼마나 됐는지 기억도 안 납니다.여기서 탄수화물 제한이란 하루 섭취 탄수화물량을 의도적으로 줄여 인슐린 분비를 억제하고 체지방 연소를 .. 2026. 4. 14. 다이어트 실패 원인 (기초대사량, 식사패턴, 요요현상) 전 세계 다이어트 방법이 무려 10만 개에 달한다고 합니다. 저는 이 수치를 처음 들었을 때 솔직히 놀랐습니다. 그만큼 많은 사람들이 체중 감량에 실패하고 새로운 방법을 찾는다는 의미이기 때문입니다. 실제로 저도 65kg에서 52kg까지 빼본 경험이 있는데, 당시에는 성공했다고 생각했지만 지금 돌이켜보면 너무 급격한 방식이었습니다. 하루 1500칼로리로 제한하고 주 6회 운동을 하면서 체중은 줄었지만, 대신 추위를 견디지 못할 정도로 대사 기능이 떨어졌습니다. 원래 스키장에서도 추위를 잘 타지 않던 제가 1시간도 버티지 못했던 그 경험은 지금도 생생합니다. 식사 패턴이 체중에 미치는 영향많은 분들이 "적게 먹으면 살이 빠진다"는 단순한 논리로 끼니를 거르곤 합니다. 실제로 통계를 보면 두 끼만 먹는 사람.. 2026. 3. 19. 과체중 다이어트 (칼로리, 운동시간, 생리불순) 솔직히 저는 제가 과체중이라는 사실을 무게계 숫자로만 알았지 실감하지 못했습니다. 근육량이 많아서 겉으로는 날씬해 보였거든요. 하지만 체중계에 올라갔을 때 나오는 숫자를 말하면 사람들이 깜짝 놀라곤 했습니다. 그래서 10kg 가까이 감량을 시도했는데, 지금 돌이켜보면 그 과정에서 제가 저지른 실수들이 보입니다. 특히 최저열량식이(VLCD, Very Low Calorie Diet) 기준을 무시하고 임의로 칼로리를 더 낮춘 것이 가장 큰 문제였습니다. 여기서 VLCD란 하루 섭취 열량을 극단적으로 낮춘 식이요법을 말하는데, 전문가들은 최소 1,500kcal를 권장합니다. 하지만 저는 살이 안 빠질 것 같다는 불안감에 1,400kcal로 제한했고, 그 결과 몸에 여러 이상 신호가 나타났습니다.체중감량을 위한 .. 2026. 3. 15. 대사증후군 기준 (복부비만, 고혈압, 당뇨) 제가 트레이너로 일하면서 만난 30대 여성분 한 분이 지금도 생생합니다. 초고도비만 상태였고 생활습관을 들어보니 정말 하나부터 열까지 교정이 필요한 상황이었습니다. 솔직히 처음엔 어디서부터 손을 대야 할지 막막했습니다. 그분은 대사증후군 기준 5가지 중 4가지에 해당하셨고, 제가 "지금처럼 생활하시면 저보다 일찍 돌아가십니다"라고 직설적으로 말씀드렸을 때 눈빛이 흔들렸던 게 기억납니다. 그렇게 6개월간 함께 노력한 끝에 126kg에서 80kg으로 총 46kg 감량에 성공하셨습니다. 대사증후군은 단순한 질환 하나가 아니라 여러 대사 이상이 동시에 진행되는 상태이기 때문에, 제대로 이해하고 관리하지 않으면 정말 위험합니다.대사증후군 진단 기준과 복부비만의 중요성대사증후군(Metabolic Syndrome)은.. 2026. 3. 14. 이전 1 2 다음
