재활운동9 골프 엘보 (건병증, 편심성 운동, 근막 스트레칭) 가슴운동을 하고 나서부터였습니다. 어느 날부터 팔꿈치 안쪽이 묵직하게 당기더니, 어느 순간부터는 운동을 안 하는 날에도 계속 신경이 쓰일 정도로 아팠습니다. 처음에는 그냥 잠깐 그러다 말겠지 싶었는데, 직접 겪어보니 이게 그냥 넘길 문제가 아니었습니다. 이 글은 골프 엘보, 정확히는 내측 건병증의 원인부터 재활 운동까지 제가 직접 찾아보고 실천하면서 알게 된 것들을 정리한 내용입니다.건병증, 염증이 아니라 퇴행의 문제였다솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 팔꿈치 안쪽이 아프면 당연히 염증이 생긴 거라고 생각했고, 그러면 쉬거나 주사 한 방이면 낫겠지 막연하게 생각했습니다. 그런데 알고 보니 이 통증의 본질은 염증이 아니라 힘줄의 구조적인 퇴행이었습니다.골프 엘보의 정식 의학 명칭은 내상과염, 혹은 내측 건병.. 2026. 5. 29. 허리 통증 재활 (보상작용, 고관절, 전신재활) 프롤로 주사, 스테로이드 주사, 척추 신경 차단술, 심지어 척추 유합술까지. 할 수 있는 치료는 거의 다 받았는데도 몸이 하나도 나아지지 않았다면, 그 이유가 뭐라고 생각하십니까? 저는 회원님들을 오래 보다 보니 어느 순간 이 질문이 제일 먼저 떠오르게 됐습니다. 정작 고쳐야 할 부분이 따로 있는데, 아픈 곳만 계속 들여다보고 있었던 건 아닐까 하고요. 보상작용, 통증의 진짜 출발점저에게 재활 개념으로 찾아오시는 분들 중에는 이미 수십 번의 시술을 받고 오신 분들이 꽤 있습니다. 상담을 시작하면 대부분 "허리가 아프다"고 말씀하시는데, 정작 몸의 움직임을 직접 확인해보면 원인이 각자 다른 경우가 훨씬 많습니다.여기서 핵심 개념이 하나 등장합니다. 바로 보상작용(compensation mechanism)입.. 2026. 4. 22. 승모근 통증 (보상작용, 전거근, 셀프마사지) 승모근이 뭉쳐서 마사지를 받았는데 하루 만에 다시 뭉쳐버린 경험, 한 번쯤은 있으시죠? 저도 그랬습니다. 어느 날 밤 승모근 쪽이 너무 아파서 잠을 제대로 못 자는 날이 이어졌고, 그게 반복되다 보니 뭔가 근본적으로 잘못됐다는 걸 직감했습니다. 마사지는 그 순간만 시원할 뿐, 원인이 남아 있으면 결국 돌아옵니다.가만히 있는데 왜 자꾸 뭉칠까, 보상작용의 함정승모근이나 날개뼈 사이가 아픈 분들의 공통점이 하나 있습니다. 움직일 때 아픈 게 아니라는 점입니다. 그냥 의자에 앉아서 아무것도 안 하고 있는데 뭉치는 거죠. 이게 이상하지 않으신가요? 힘을 준 적도 없는데 왜 힘이 계속 들어가는 걸까요?여기서 핵심 개념이 보상작용입니다. 보상작용이란 어떤 근육이 제 역할을 못 할 때, 주변의 다른 근육이 그 빈자리.. 2026. 4. 11. 무릎 통증 해결법 (근육 패턴, 코어 운동, 재활) 무릎이 아픈데 병원에서는 "나이 탓"이라거나 "체중 때문"이라는 말만 들었다면, 진짜 원인은 따로 있을 가능성이 큽니다. 제 어머니도 매일 무릎 통증에 시달리셨는데, 저는 해부학을 공부하며 알게 된 사실이 하나 있습니다. 통증의 90%는 근육을 쓰는 패턴이 망가져서 생긴다는 것입니다.무릎 통증의 진짜 원인은 근육 패턴무릎이 아프면 대부분 무릎 자체에 문제가 있다고 생각합니다. 하지만 제가 어머니께 스페셜 테스트(Special Test)를 시행해본 결과, 문제는 무릎이 아니라 엉덩이와 허벅지 앞쪽 근육이었습니다. 여기서 스페셜 테스트란 특정 관절이나 근육의 기능을 평가하기 위해 정형외과 및 재활의학에서 사용하는 검사 기법입니다.대퇴직근(Rectus Femoris)이라는 허벅지 앞쪽 근육은 무릎을 굽히고 펴.. 2026. 3. 21. 다발성경화증 운동처방 (MS환자, 운동검사, FITT원칙) 건강운동관리사 자격증을 공부하면서 제게 가장 인상 깊었던 질환이 하나 있습니다. 바로 다발성경화증(Multiple Sclerosis, MS)입니다. 솔직히 주변에서 이 병명을 들어본 사람이 거의 없었고, 저 역시 교재를 펼치기 전까지는 생소한 단어였습니다. 그런데 이 질환을 공부하던 중 함께 공부하던 친구와 격하게 논쟁을 벌인 적이 있습니다. 나중에 보니 둘 다 같은 내용을 말하고 있었지만 표현 방식이 달라서 오해가 쌓였던 것이었습니다. 지금은 술자리에서 웃으며 꺼내는 추억이 되었지만, 그만큼 저희는 하나하나 진심으로 공부했다는 증거라고 생각합니다. 다발성경화증은 현장에서 만나기 쉽지 않은 케이스지만, 전문가라면 반드시 알아야 할 중요한 질환입니다.MS환자의 특성과 운동검사 프로토콜다발성경화증은 중추신경.. 2026. 3. 19. 신장병 환자 운동 (강도 설정, 투석 고려, 실전 팁) 신장병 환자를 처음 담당했을 때 솔직히 막막했습니다. 책에서 배운 운동처방 원칙을 적용하려 해도 환자분의 컨디션이 매일 달랐고, 제가 제시한 강도를 따라오시기 힘들어하셨습니다. 그때부터 저는 개인적으로 자료를 찾아보며 만성신부전(CKD) 환자에게 맞는 운동 방법을 하나씩 익혀갔습니다. 여기서 CKD란 신장 기능이 점진적으로 나빠지는 질환으로, 사구체여과율(eGFR)과 소변 내 알부민 수치를 기준으로 5단계로 분류됩니다. 출처: (대한신장학회) 쉽게 말해 신장이 혈액을 거르는 능력이 떨어지는 상태입니다.강도 설정이 가장 어렵습니다만성신부전 환자에게 운동 강도를 정하는 건 정말 쉽지 않은 일입니다. 일반인처럼 최대산소섭취량(VO2max)을 측정해서 강도를 계산할 수 없기 때문입니다. 여기서 VO2max란 신.. 2026. 3. 17. 이전 1 2 다음
