유산소운동6 집에서 맨몸운동 (체지방감소, 전신운동, 기초대사량) 러닝만 6개월 했는데 체지방이 그대로였습니다. 그 순간이 아직도 생생합니다. 분명 땀은 흘렸고 칼로리도 소모했는데, 체성분 검사 결과를 보니 체지방률은 거의 변화가 없었습니다. 그때부터 저는 "운동을 열심히 하면 살이 빠진다"는 공식을 의심하기 시작했습니다.체지방감소, 러닝보다 맨몸 전신운동이 나을 수 있습니다일반적으로 체지방을 줄이려면 유산소운동을 오래 해야 한다고 알려져 있습니다. 저도 그 말을 믿고 트레드밀 위에서 수개월을 보냈습니다. 그런데 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 러닝은 분명 칼로리 소모에 효과적이지만, 신체가 적응(adaptation)하면 같은 강도의 운동에서 소모하는 에너지가 점점 줄어듭니다. 여기서 적응이란 우리 몸이 특정 자극에 익숙해져 에너지 효율을 높이는 현상으로, 쉽게 말해 몸.. 2026. 4. 6. 고혈압 환자 운동처방 (혈압관리, 유산소·저항운동, 약물 고려사항) 솔직히 처음 고혈압이 있는 회원님을 담당했을 때는 조심스러웠습니다. 혹시 운동 중에 혈압이 급격히 오르면 어떡하나 싶어서요. 그런데 막상 지도하다 보니 고혈압이 있다는 사실을 본인도 잊을 만큼 거리낌 없이 운동하시더라고요. 실제로 ACSM 가이드라인을 보면 고혈압 환자에게 오히려 운동이 필수적이라고 강조합니다. 안정 시 수축기 혈압이 130mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 80mmHg 이상일 때 고혈압으로 분류되는데, 장기적인 운동 트레이닝이 혈압을 5~7mmHg까지 낮춘다는 연구 결과가 있습니다. (출처: 미국스포츠의학회) 저는 이 수치를 믿고 회원님께 맞는 프로그램을 짜드렸고, 실제로 뇌출혈 이후 움직임이 제한됐던 분이 운동 후 생활활동이 한결 편해졌다고 말씀하셨습니다.고혈압의 원인과 혈압관리의 중요.. 2026. 3. 14. 이상지질혈증 운동 (유산소, 식이조절, LDL콜레스테롤) 저밀도지단백 콜레스테롤(LDL-C) 수치가 190mg/dl를 넘는 분들이 생각보다 많습니다. 제가 트레이너로 일하면서 만난 비만 회원분들 중 상당수가 이상지질혈증 진단을 받으셨더군요. 수치표를 보며 설명드릴 때마다 "이게 이렇게 심각한 건가요?"라고 되묻는 분들이 많았는데, 솔직히 저도 처음엔 그 심각성을 과소평가했던 것 같습니다. 이상지질혈증, 단순히 콜레스테롤만 높은 게 아닙니다 이상지질혈증은 혈액 속 지질 성분이 정상 범위를 벗어난 상태를 말합니다. 여기서 지질이란 콜레스테롤과 중성지방을 포함하는 개념으로, 우리 몸의 에너지원이자 세포막 구성 성분입니다. 구체적으로는 총 콜레스테롤, 저밀도지단백 콜레스테롤(LDL-C), 중성지방(TG) 수치가 높거나 고밀도지단백 콜레스테롤(HDL-C) 수치가 낮은 .. 2026. 3. 13. 뇌졸중 환자 운동처방 (운동검사, 재활프로그램, 2차예방) 제가 운동 지도를 하면서 만난 한 어르신께서 중간 검사 결과를 들고 오셨을 때 했던 말이 아직도 기억에 남습니다. "선생님 덕분에 뇌졸중 위험이 많이 낮아졌대요." 사실 처음엔 그냥 지나칠 뻔했던 케이스였습니다. 뇌혈관 사고의 위험성을 직접 체감하기 전까지는 저도 그 심각성을 정확히 몰랐으니까요. 건강운동관리사 공부를 하면서 뇌졸중이라는 단어를 제대로 알게 됐고, 그제야 이 질환이 얼마나 무서운지, 그리고 운동이 얼마나 중요한 역할을 하는지 깨달았습니다.뇌졸중 환자의 운동검사, 왜 일반인과 다를까 뇌졸중 환자분들을 처음 만났을 때 가장 놀랐던 건 같은 강도의 운동을 해도 반응이 완전히 다르다는 점이었습니다. 일반인과 비교했을 때 최대하운동(submaximal exercise) 시 산소소비량은 더 높게 나.. 2026. 3. 11. 인터벌 트레이닝 (운동강도, 심박수, 현장 적용) 저도 처음 인터벌 트레이닝을 회원님들께 적용했을 때는 솔직히 좀 망설여졌습니다. 이론적으로는 효과가 좋다고 배웠지만, 막상 현장에서 적용하려니 "이 분한테 이 강도가 맞을까?" 하는 고민이 컸거든요. 그런데 실제로 회원님들의 심폐 기능이 눈에 띄게 좋아지는 걸 보니, 오히려 제가 더 신이 났습니다. 약간 변태 같은 생각이지만, 회원님들이 힘들어하면서도 저를 믿고 따라와 주실 때 느끼는 뿌듯함은 이루 말할 수 없습니다. 다만 교과서에 나온 공식을 그대로 현장에 대입하기에는 생각보다 변수가 많다는 것도 깨달았습니다. 인터벌 트레이닝의 운동강도, 어떻게 정해야 할까 인터벱 트레이닝은 고강도 운동과 저강도 회복을 반복하는 방식인데, 여기서 가장 중요한 건 바로 운동강도를 어떻게 설정하느냐입니다. 일반적으로 2.. 2026. 3. 4. 유산소 운동 권장량 (FITT 원칙, 정리운동, 실전 적용) 저는 트레이너로 일하면서 회원분들께 운동 프로그램을 짜드릴 때마다 한 가지 고민이 있었습니다. 유산소 운동을 얼마나 해야 효과적인지, 그리고 왜 대부분의 사람들이 정리운동을 건너뛰는지에 대한 의문이었죠. 일반적으로 운동은 많이 할수록 좋다고 알려져 있지만, 제 경험상 오히려 적절한 빈도와 강도를 지키는 것이 더 중요했습니다. 특히 ACSM(미국스포츠의학회) 가이드라인을 공부한 뒤로는 운동처방에 대한 제 관점이 완전히 바뀌었습니다. 유산소 운동의 기본, FITT 원칙이란 운동처방에서 가장 기초가 되는 개념이 바로 FITT-VP 원칙입니다. 여기서 FITT란 Frequency(빈도), Intensity(강도), Time(시간), Type(형태)의 약자로, 운동을 계획할 때 반드시 고려해야 할 네 가지 요소.. 2026. 3. 3. 이전 1 다음
