유산소운동8 인터벌 트레이닝 (운동강도, 심박수, 현장 적용) 저도 처음 인터벌 트레이닝을 회원님들께 적용했을 때는 솔직히 좀 망설여졌습니다. 이론적으로는 효과가 좋다고 배웠지만, 막상 현장에서 적용하려니 "이 분한테 이 강도가 맞을까?" 하는 고민이 컸거든요. 그런데 실제로 회원님들의 심폐 기능이 눈에 띄게 좋아지는 걸 보니, 오히려 제가 더 신이 났습니다. 약간 변태 같은 생각이지만, 회원님들이 힘들어하면서도 저를 믿고 따라와 주실 때 느끼는 뿌듯함은 이루 말할 수 없습니다. 다만 교과서에 나온 공식을 그대로 현장에 대입하기에는 생각보다 변수가 많다는 것도 깨달았습니다. 인터벌 트레이닝의 운동강도, 어떻게 정해야 할까 인터벱 트레이닝은 고강도 운동과 저강도 회복을 반복하는 방식인데, 여기서 가장 중요한 건 바로 운동강도를 어떻게 설정하느냐입니다. 일반적으로 2.. 2026. 3. 4. 유산소 운동 권장량 (FITT 원칙, 정리운동, 실전 적용) 저는 트레이너로 일하면서 회원분들께 운동 프로그램을 짜드릴 때마다 한 가지 고민이 있었습니다. 유산소 운동을 얼마나 해야 효과적인지, 그리고 왜 대부분의 사람들이 정리운동을 건너뛰는지에 대한 의문이었죠. 일반적으로 운동은 많이 할수록 좋다고 알려져 있지만, 제 경험상 오히려 적절한 빈도와 강도를 지키는 것이 더 중요했습니다. 특히 ACSM(미국스포츠의학회) 가이드라인을 공부한 뒤로는 운동처방에 대한 제 관점이 완전히 바뀌었습니다. 유산소 운동의 기본, FITT 원칙이란 운동처방에서 가장 기초가 되는 개념이 바로 FITT-VP 원칙입니다. 여기서 FITT란 Frequency(빈도), Intensity(강도), Time(시간), Type(형태)의 약자로, 운동을 계획할 때 반드시 고려해야 할 네 가지 요소.. 2026. 3. 3. 이전 1 2 다음
