생활습관6 면역력 관리 (면역 균형, 과운동, 생활습관) 열심히 운동하는데 왜 자꾸 아플까요? 저도 한때 그 질문에 답을 못 했습니다. 다이어트를 시작하면서 생활습관을 바꿔보니, 노력의 방향이 잘못됐을 때 몸이 먼저 신호를 보낸다는 걸 뒤늦게 깨달았습니다. 면역력은 키우는 것보다 균형을 유지하는 게 먼저라는 이야기, 지금 시작합니다.운동만 열심히 하면 면역이 강해질까요운동이 건강에 좋다는 건 누구나 압니다. 그런데 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 하루 4시간씩 운동을 꾸준히 해온 분이 오히려 근육량은 표준 이하였고, 몸속 염증 수치는 정상 범위를 넘어 있었다는 사례를 접했을 때입니다. 더 많이 한다고 더 좋아지는 게 아니라는 걸 숫자로 확인하는 순간이었습니다. 그 이유는 NK세포(자연살해세포)의 활성도와 관련이 있습니다. 여기서 NK세포란 우리 몸 안에서 암세.. 2026. 6. 1. 살찌는 진짜 이유 (초가공식품, 대사 회복, 생활습관) 소파에 누워 과자 봉지를 뜯는 순간, 그걸 멈추지 못하는 자신이 의지 박약이라고 느껴진 적 있으실 겁니다. 저도 다이어트를 직접 해보면서 처음엔 그렇게 생각했습니다. 그런데 알고 보니 그건 의지 문제가 아니었습니다. 뇌가 설계된 방식, 우리를 둘러싼 식품 환경, 수면과 스트레스까지 얽히고설킨 문제였습니다. 그 연결 고리를 파악하고 나서야 비로소 변화가 가능했습니다.과자를 멈추지 못하는 건 의지 탓이 아닙니다직접 겪어보니, 다이어트에서 가장 먼저 무너지는 건 항상 간식이었습니다. 밥은 줄였는데 과자는 손이 갔고, 그 이유를 오래도록 몰랐습니다.현대 가공식품의 상당수는 탄수화물과 지방을 절반씩 조합해 설계됩니다. 이 조합이 왜 문제냐면, 인류가 먹을 것이 부족하던 시절 이 두 영양소는 생존 확률을 높이는 가.. 2026. 5. 7. 당뇨병 (합병증, 식습관, 혈당관리) 트레이너로 일하다 보면 회원님의 몸 상태를 꽤 가까이서 보게 됩니다. 그런데 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 당뇨병이 있는 분이 오셨을 때, 저는 처음에 전혀 몰랐습니다. 외형만 봐서는 알 수 없었거든요. 그 일을 계기로 당뇨병을 다시 들여다보게 됐습니다. 당뇨병 합병증이 무서운 이유당뇨병이 위험한 건 당장 아프지 않아서입니다. 혈당이 높아도 초기에는 별다른 신호가 없는 경우가 많고, 그 사이 몸 안에서 조용히 손상이 쌓입니다. 제가 직접 겪어보니, 현장에서 만나는 분들 중에도 건강검진에서 우연히 발견했다는 경우가 적지 않았습니다.당뇨병의 합병증은 크게 미세혈관 합병증과 대혈관 합병증으로 나뉩니다. 미세혈관 합병증이란 눈의 망막, 신장, 말초신경처럼 가는 혈관이 지나는 조직에 생기는 손상을 뜻합니다. 망.. 2026. 5. 6. 다이어트 약물의 진실 (세트포인트, 비만치료제, 생활습관) 118kg에서 38kg을 뺀 사람이 있습니다. 의지의 문제도, 운동량의 문제도 아니었습니다. 저는 이 사례를 처음 접했을 때 솔직히 반신반의했습니다. 그런데 그 배경을 들여다보니, 다이어트에 대해 제가 알고 있던 것들이 꽤 많이 틀려 있었습니다.왜 의지만으론 고도비만을 못 빼는가 — 세트포인트의 함정일반적으로 살을 못 빼는 건 의지가 약해서라고 알려져 있지만, 실제로는 그보다 훨씬 복잡한 내분비 대사 체계의 문제입니다. 여기서 체중 세트포인트(weight set point)란 몸이 특정 체중을 '정상'으로 인식하고 그 수준을 유지하려는 대사적 기준값을 뜻합니다. 쉽게 말해 보일러 온도 조절기처럼 몸이 특정 숫자에 고정되어 있고, 그 숫자에서 멀어지면 강하게 되돌아가려는 반발이 생깁니다.이 세트포인트가 높.. 2026. 5. 4. 다이어트 폭식 충동 (지방 순서, 탄수화물 의존, 생활습관) 저도 처음엔 그냥 의지 문제라고 생각했습니다. 먹고 싶은 걸 참지 못하면 그게 다 게으름 탓인 줄 알았는데, 실제로 다이어트를 해보니 폭식 충동은 생각보다 훨씬 복잡한 문제였습니다. 아랫배는 왜 안 빠지는지, 탄수화물은 왜 이렇게 끊기 힘든지, 그 답을 찾아가면서 다이어트를 바라보는 시각이 완전히 달라졌습니다.지방이 빠지는 순서와 탄수화물 의존성다이어트를 시작하고 나서 가장 답답했던 건 아랫배였습니다. 윗배는 조금씩 들어가는 것 같은데 아랫배와 골반 주변은 꼼짝도 안 하는 느낌이었거든요. 처음엔 운동을 잘못하고 있나 싶어서 유산소를 늘리거나 복근 운동을 추가해봤지만 별 차이가 없었습니다.나중에 알게 된 건, 지방이 빠지는 데는 순서가 있다는 사실이었습니다. 우리 몸은 에너지를 가장 빠르게 저장하고 꺼내 .. 2026. 4. 30. 2030 당뇨 (젊은 당뇨, 인슐린 저항성, 혈당 관리) 운동을 꾸준히 하는 체육계열 대학생도 당뇨가 생길 수 있다는 사실, 믿어지십니까? 저도 처음엔 말이 안 된다고 생각했습니다. 그런데 제가 직접 주변에서 목격했습니다. 국내 20~30대 당뇨병 환자 수가 최근 10년 사이 두 배 가까이 늘었다는 통계는 결코 남의 이야기가 아닙니다. 젊은 당뇨, 체육과 친구들도 피하지 못했다대학교 시절, 저는 체육계열 학과 주변 사람들과 꽤 가깝게 지냈습니다. 운동이 생활인 사람들이었으니 건강만큼은 걱정 없겠거니 했는데, 그중에 당뇨 진단을 받은 친구와 선배가 두 명이나 있었습니다. 그때 느낀 건 단순한 놀라움이 아니었습니다. 충격에 가까웠습니다.가만히 생각해보면 이유는 분명했습니다. 운동을 하는 시간보다 술을 마시는 시간이 더 많았고, 늦게 자고 늦게 일어나는 생활이 일상.. 2026. 4. 12. 이전 1 다음
