생활습관8 만성피로 (코르티솔, 미토콘드리아, 생활습관) 직장인 1,235명을 대상으로 한 피로도 조사에서 절반이 넘는 56%가 위험 수준의 직무 스트레스를 받고 있다고 답했습니다. 저는 이 수치를 처음 봤을 때 솔직히 "그게 나 얘기네"라는 생각이 먼저 들었습니다. 사람 때문에 극심한 스트레스를 받던 시기, 결국 갑상선 수술까지 경험하고 나서야 몸이 얼마나 솔직한지 깨달았습니다.코르티솔이 만성이 되면 몸에 무슨 일이 일어나는가혹시 피곤한 이유를 찾아봐도 딱히 병명이 나오지 않아 답답했던 적 있으신가요? 저는 그 경험을 직접 해봤습니다. 검사마다 "이상 없음"이 나오는데 몸은 분명히 힘든 그 상태 말입니다.피로가 단순한 나태함이 아니라는 건, 우리 몸의 작동 방식을 조금만 들여다봐도 알 수 있습니다. 스트레스를 받으면 뇌의 시상하부가 신호를 보내 부신에서 코르.. 2026. 6. 16. 복부비만 (내장지방, 피하지방, 생활습관) 솔직히 저는 헬스장에서 일하면서도 복부비만을 그냥 "살 많이 찐 상태" 정도로만 생각했던 때가 있었습니다. 배가 나오면 운동 열심히 하면 되지, 라는 식으로요. 그런데 실제로 회원분들을 오래 보다 보니까 뱃살 하나에도 생각보다 복잡한 이야기가 있더라고요. 특히 부모님 세대에서 점점 더 뚜렷하게 보이는 복부비만, 그냥 노화라고 넘길 문제가 아닐 수 있습니다. 뱃살의 정체: 내장지방과 피하지방은 다릅니다일반적으로 뱃살이라고 하면 손으로 집히는 그 살덩어리만 생각하는 분들이 많습니다. 저도 처음에는 그랬습니다. 그런데 복부 지방은 크게 두 가지로 나뉩니다. 피부 바로 아래에 쌓이는 피하지방과, 장기 사이사이에 끼는 내장지방입니다.여기서 피하지방이란 손으로 직접 집히는 바로 그 지방층을 말합니다. 겉으로 보이고.. 2026. 6. 5. 면역력 관리 (면역 균형, 과운동, 생활습관) 열심히 운동하는데 왜 자꾸 아플까요? 저도 한때 그 질문에 답을 못 했습니다. 다이어트를 시작하면서 생활습관을 바꿔보니, 노력의 방향이 잘못됐을 때 몸이 먼저 신호를 보낸다는 걸 뒤늦게 깨달았습니다. 면역력은 키우는 것보다 균형을 유지하는 게 먼저라는 이야기, 지금 시작합니다.운동만 열심히 하면 면역이 강해질까요운동이 건강에 좋다는 건 누구나 압니다. 그런데 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 하루 4시간씩 운동을 꾸준히 해온 분이 오히려 근육량은 표준 이하였고, 몸속 염증 수치는 정상 범위를 넘어 있었다는 사례를 접했을 때입니다. 더 많이 한다고 더 좋아지는 게 아니라는 걸 숫자로 확인하는 순간이었습니다. 그 이유는 NK세포(자연살해세포)의 활성도와 관련이 있습니다. 여기서 NK세포란 우리 몸 안에서 암세.. 2026. 6. 1. 살찌는 진짜 이유 (초가공식품, 대사 회복, 생활습관) 소파에 누워 과자 봉지를 뜯는 순간, 그걸 멈추지 못하는 자신이 의지 박약이라고 느껴진 적 있으실 겁니다. 저도 다이어트를 직접 해보면서 처음엔 그렇게 생각했습니다. 그런데 알고 보니 그건 의지 문제가 아니었습니다. 뇌가 설계된 방식, 우리를 둘러싼 식품 환경, 수면과 스트레스까지 얽히고설킨 문제였습니다. 그 연결 고리를 파악하고 나서야 비로소 변화가 가능했습니다.과자를 멈추지 못하는 건 의지 탓이 아닙니다직접 겪어보니, 다이어트에서 가장 먼저 무너지는 건 항상 간식이었습니다. 밥은 줄였는데 과자는 손이 갔고, 그 이유를 오래도록 몰랐습니다.현대 가공식품의 상당수는 탄수화물과 지방을 절반씩 조합해 설계됩니다. 이 조합이 왜 문제냐면, 인류가 먹을 것이 부족하던 시절 이 두 영양소는 생존 확률을 높이는 가.. 2026. 5. 7. 당뇨병 (합병증, 식습관, 혈당관리) 트레이너로 일하다 보면 회원님의 몸 상태를 꽤 가까이서 보게 됩니다. 그런데 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 당뇨병이 있는 분이 오셨을 때, 저는 처음에 전혀 몰랐습니다. 외형만 봐서는 알 수 없었거든요. 그 일을 계기로 당뇨병을 다시 들여다보게 됐습니다. 당뇨병 합병증이 무서운 이유당뇨병이 위험한 건 당장 아프지 않아서입니다. 혈당이 높아도 초기에는 별다른 신호가 없는 경우가 많고, 그 사이 몸 안에서 조용히 손상이 쌓입니다. 제가 직접 겪어보니, 현장에서 만나는 분들 중에도 건강검진에서 우연히 발견했다는 경우가 적지 않았습니다.당뇨병의 합병증은 크게 미세혈관 합병증과 대혈관 합병증으로 나뉩니다. 미세혈관 합병증이란 눈의 망막, 신장, 말초신경처럼 가는 혈관이 지나는 조직에 생기는 손상을 뜻합니다. 망.. 2026. 5. 6. 다이어트 약물의 진실 (세트포인트, 비만치료제, 생활습관) 118kg에서 38kg을 뺀 사람이 있습니다. 의지의 문제도, 운동량의 문제도 아니었습니다. 저는 이 사례를 처음 접했을 때 솔직히 반신반의했습니다. 그런데 그 배경을 들여다보니, 다이어트에 대해 제가 알고 있던 것들이 꽤 많이 틀려 있었습니다.왜 의지만으론 고도비만을 못 빼는가 — 세트포인트의 함정일반적으로 살을 못 빼는 건 의지가 약해서라고 알려져 있지만, 실제로는 그보다 훨씬 복잡한 내분비 대사 체계의 문제입니다. 여기서 체중 세트포인트(weight set point)란 몸이 특정 체중을 '정상'으로 인식하고 그 수준을 유지하려는 대사적 기준값을 뜻합니다. 쉽게 말해 보일러 온도 조절기처럼 몸이 특정 숫자에 고정되어 있고, 그 숫자에서 멀어지면 강하게 되돌아가려는 반발이 생깁니다.이 세트포인트가 높.. 2026. 5. 4. 이전 1 2 다음
