건강관리4 음식 중독 탈출법 (가공식품, 자연식, 다이어트) 국내 성인 5명 중 1명은 음식 중독 상태라는 연구 결과가 있습니다. 제가 트레이너로 일하면서 만난 회원분들 중에도 정말 많은 분들이 음식 앞에서 자제력을 잃는 모습을 봤습니다. 단순히 의지 부족 문제가 아니라 뇌의 쾌락 중추가 특정 음식에 반응하도록 길들여진 상태였던 거죠. 저 역시 다이어트를 시작하면서 우리가 얼마나 탄수화물 위주의 식사에 중독되어 있는지 뼈저리게 느꼈습니다.가공식품이 만드는 음식 중독의 메커니즘뉴캐슬 대학교 연구팀에 따르면 전 세계 인구의 약 19.9%가 음식 중독에 빠져 있다고 합니다(출처: Newcastle University). 이 수치는 생각보다 훨씬 높은데요, 문제는 본인이 중독 상태인지 모르는 경우가 대부분이라는 점입니다.음식 중독을 판단하는 대표적인 도구로 예일 음식 중.. 2026. 4. 1. 2030 젊은 암 환자 급증 (갑상선암, 식습관, 조기검진) 혹시 여러분도 주변에서 "어? 걔 나이가 그런데 암이래"라는 얘기 들어보신 적 있으신가요? 저도 20대에 갑상선암 진단을 받았을 때 정말 황당했습니다. 멀쩡하게 잘 지내다가 우연히 발견된 종양 하나가 제 인생을 송두리째 흔들어놨거든요. 암이라고 전화를 받은 순간 정말 1년에 울음을 다 쏟아낸 기억이 아직도 생생합니다. 최근 5년간 2030세대 암 환자가 단 한 번도 줄지 않고 계속 증가하고 있다는 통계가 나왔습니다. 2010년 약 3천 명 수준이던 20대 암 환자가 2만 명을 넘어서며 연평균 44% 넘게 증가했다는 사실, 알고 계셨나요? 이건 전 연령대 중 가장 빠른 증가율입니다.왜 젊은 사람들이 암에 더 많이 걸릴까요?가장 먼저 손꼽히는 원인은 바로 식습관입니다. 기름지고 단 음식 위주의 섭취, 초가공.. 2026. 3. 26. 이상지질혈증 운동 (유산소, 식이조절, LDL콜레스테롤) 저밀도지단백 콜레스테롤(LDL-C) 수치가 190mg/dl를 넘는 분들이 생각보다 많습니다. 제가 트레이너로 일하면서 만난 비만 회원분들 중 상당수가 이상지질혈증 진단을 받으셨더군요. 수치표를 보며 설명드릴 때마다 "이게 이렇게 심각한 건가요?"라고 되묻는 분들이 많았는데, 솔직히 저도 처음엔 그 심각성을 과소평가했던 것 같습니다. 이상지질혈증, 단순히 콜레스테롤만 높은 게 아닙니다 이상지질혈증은 혈액 속 지질 성분이 정상 범위를 벗어난 상태를 말합니다. 여기서 지질이란 콜레스테롤과 중성지방을 포함하는 개념으로, 우리 몸의 에너지원이자 세포막 구성 성분입니다. 구체적으로는 총 콜레스테롤, 저밀도지단백 콜레스테롤(LDL-C), 중성지방(TG) 수치가 높거나 고밀도지단백 콜레스테롤(HDL-C) 수치가 낮은 .. 2026. 3. 13. 운동의 건강 효과 (심폐지구력, 근력 강화, 질병 예방) 주변 지인이 "운동하면 정말 몸이 좋아지나요?"라고 물어본 적이 있습니다. 저는 그때 단순히 "당연하죠"라고 답했지만, 사실 그 질문을 받고 나서 제가 느낀 운동의 효과를 제대로 설명하지 못한 게 아쉬웠습니다. 그래서 이번엔 운동이 우리 몸에 어떤 변화를 가져오는지, 제 경험과 함께 정리해보려 합니다. 운동이 만드는 신체 변화, 생각보다 훨씬 구체적입니다 운동을 시작하면 가장 먼저 체감하는 건 숨이 덜 찬다는 겁니다. 계단을 오를 때 헐떡이던 제 모습이 거짓말처럼 사라졌거든요. 이건 단순히 체력이 좋아진 게 아니라 심폐지구력(Cardiorespiratory Endurance)이 향상된 결과입니다. 심폐지구력이란 지속적인 신체활동 중에 산소를 공급하는 심장과 폐의 능력을 말하는데, 이게 좋아지면 같은 강도.. 2026. 2. 26. 이전 1 다음
