FITT원칙4 암 환자 운동 처방 (신체활동, 부작용 완화, FITT 원칙) 솔직히 저는 암 환자분들에게 운동을 권한다는 것 자체가 조심스러웠습니다. 암을 완전히 제거한 뒤에나 운동을 시작해야 한다고 생각했거든요. 그런데 실제로 현장에서 암 환자분들을 지도하면서 깨달은 건, 암을 갖고 있는 상태에서도 적절한 운동은 오히려 치료 부작용을 완화하고 삶의 질을 높인다는 사실이었습니다. 제가 담당했던 신경병증을 앓고 계신 분께서 처음엔 균형을 잡지 못해 계속 넘어지셨지만, 지속적인 훈련 끝에 저보다 더 안정적인 자세를 유지하시게 된 모습을 보며 운동의 힘을 다시 한번 실감했습니다.신체활동이 암 발병과 사망률에 미치는 영향신체활동량과 암 발병률 사이에는 명확한 상관관계가 존재합니다. 연구에 따르면 신체활동량이 많을수록 13가지 종류의 암 발병 위험률이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 출처:.. 2026. 3. 16. 심장재활 운동처방 (입원환자, 외래환자, 금기사항) 헬스장에서 회원 상담을 하던 중 심장 관련 병력을 말씀하시는 분을 만났을 때, 저는 순간 긴장했던 기억이 납니다. 평소 건강한 분들께 운동을 가르쳐드리던 것과는 완전히 다른 차원의 주의가 필요했기 때문입니다. 심장재활 운동처방은 단순히 체력을 키우는 것이 아니라, 생명과 직결된 심혈관 건강을 회복시키고 유지하는 과정입니다. 특히 심근경색이나 협심증을 겪은 후 일상으로 복귀하는 과정에서 체계적인 운동처방은 필수적입니다. 입원환자를 위한 심장재활 운동처방 입원환자의 심장재활은 병원 침대에서 시작됩니다. 제가 병원 재활센터에서 실습할 때 가장 놀라웠던 건, 수술 직후에도 아주 가벼운 활동부터 시작한다는 점이었습니다. 여기서 FITT 원칙이란 운동처방의 기본 프레임워크로, Frequency(빈도), Intens.. 2026. 3. 9. 저항운동 처방 (강도 설정, 세트 구성, 점진적 과부하) 솔직히 저는 트레이너 초기에 운동 강도 설정에서 많은 실수를 했습니다. 회원님들께 너무 빠르게 무게를 올려드렸고, 그 결과 몇 분이 부상을 입으셨습니다. 그때 깨달았습니다. ACSM(미국스포츠의학회)에서 제시하는 저항운동 처방 원칙이 왜 중요한지 말이죠. 일반적으로 많은 분들이 "무거운 무게를 들어야 근육이 큰다"고 알고 계시지만, 제 경험상 정확한 강도 설정과 점진적인 증가가 훨씬 더 중요했습니다. 목표별 강도 설정, 생각보다 복잡합니다 저항운동에서 강도를 결정하는 핵심은 1-RM(1회 반복 최대중량)입니다. 여기서 1-RM이란 한 번만 들어올릴 수 있는 최대 무게를 의미하는데, 이를 기준으로 모든 운동 강도가 결정됩니다. 제가 현장에서 가장 많이 받는 질문이 "저는 근육을 키우고 싶은데 몇 킬로를 .. 2026. 3. 4. 유산소 운동 권장량 (FITT 원칙, 정리운동, 실전 적용) 저는 트레이너로 일하면서 회원분들께 운동 프로그램을 짜드릴 때마다 한 가지 고민이 있었습니다. 유산소 운동을 얼마나 해야 효과적인지, 그리고 왜 대부분의 사람들이 정리운동을 건너뛰는지에 대한 의문이었죠. 일반적으로 운동은 많이 할수록 좋다고 알려져 있지만, 제 경험상 오히려 적절한 빈도와 강도를 지키는 것이 더 중요했습니다. 특히 ACSM(미국스포츠의학회) 가이드라인을 공부한 뒤로는 운동처방에 대한 제 관점이 완전히 바뀌었습니다. 유산소 운동의 기본, FITT 원칙이란 운동처방에서 가장 기초가 되는 개념이 바로 FITT-VP 원칙입니다. 여기서 FITT란 Frequency(빈도), Intensity(강도), Time(시간), Type(형태)의 약자로, 운동을 계획할 때 반드시 고려해야 할 네 가지 요소.. 2026. 3. 3. 이전 1 다음
