레그레이즈2 레그레이즈 복근 운동 (복압, 허리 과신전, 코어 활성화) 저도 처음엔 레그레이즈를 하루 50개씩 하면서 복근 운동을 열심히 한다고 생각했습니다. 그런데 운동이 끝나고 나면 배보다 허리가 더 뻐근했고, 아무리 해도 아랫배는 그대로였습니다. 그때서야 제가 복근이 아니라 허리로 운동하고 있었다는 걸 깨달았습니다. 회원님들을 지도하면서 보니 이런 경우가 생각보다 훨씬 많았습니다. 아랫배 지방이 잘 안 빠지거나, 복근 운동 후 허리가 아픈 분이라면 이 글이 도움이 될 것 같아 정리해 봤습니다. 복압이 왜 중요한가 — 레그레이즈의 팩트아랫배에 지방이 유독 잘 쌓이는 건 이유가 있습니다. 우리 몸은 부위별로 지방을 저장하는 경향이 다른데, 아랫배는 그 중에서도 지방이 축적되기 쉬운 대표적인 부위입니다. 반대로 말하면, 아랫배를 제대로 쓰는 운동을 꾸준히 해줘야 그 부위의 .. 2026. 7. 22. 복근 만들기 (호흡법, 복근 수축, 운동 루틴) 바디프로필을 찍기로 결심했을 때, 저한테 가장 큰 목표는 딱 하나였습니다. 복근이 찍히는 사진을 남기는 것. 그래서 식단도 조이고 운동도 거의 매일 했는데, 솔직히 처음엔 복근 운동을 그냥 횟수 채우는 식으로 했습니다. 그게 얼마나 비효율적인 방법이었는지, 나중에 호흡법을 제대로 이해하고 나서야 깨달았습니다. 복근 수축의 핵심은 횟수가 아니라 호흡이었다저도 처음엔 크런치를 할 때 그냥 몸을 올렸다 내렸다 반복했습니다. 20회, 30회 채우면서 뭔가 하고 있다는 느낌만 받았는데, 실제로 복근에 제대로 된 자극이 가고 있었는지는 솔직히 자신이 없었습니다.핵심은 복근 수축(근육을 최대한 짧게 오므리는 동작) 시점에 폐 안의 공기를 완전히 비우는 것입니다. 여기서 복근 수축이란 복직근(배의 앞쪽 근육)이 최대한.. 2026. 5. 20. 이전 1 다음
