분류 전체보기124 유연성 운동의 중요성 (정적 스트레칭, PNF, 부상 예방) 솔직히 말씀드리면 저도 트레이너 초기에는 유연성 운동을 그렇게 중요하게 여기지 않았습니다. 유산소와 웨이트 트레이닝만 제대로 하면 되는 줄 알았거든요. 그런데 제가 담당했던 한 회원님이 부상을 겪으시고 나서야 제 생각이 완전히 바뀌었습니다. 근육을 키우는 것도 중요하지만, 그 근육이 유연하지 않으면 오히려 부상 위험이 커진다는 걸 뼈저리게 느꼈죠. 유연성 운동, 왜 빼먹으면 안 되는가 많은 분들이 운동 루틴에서 유연성 운동을 가장 먼저 생략합니다. 시간도 오래 걸리고, 당장 눈에 보이는 효과가 없다고 생각하시거든요. 유연성 운동은 주요 관절과 근육, 건군의 관절가동범위(ROM, Range of Motion)를 발달시키는 게 핵심 목표입니다. 여기서 관절가동범위란 관절이 움직일 수 있는 최대 각도를 의미하.. 2026. 3. 5. 저항운동 처방 (강도 설정, 세트 구성, 점진적 과부하) 솔직히 저는 트레이너 초기에 운동 강도 설정에서 많은 실수를 했습니다. 회원님들께 너무 빠르게 무게를 올려드렸고, 그 결과 몇 분이 부상을 입으셨습니다. 그때 깨달았습니다. ACSM(미국스포츠의학회)에서 제시하는 저항운동 처방 원칙이 왜 중요한지 말이죠. 일반적으로 많은 분들이 "무거운 무게를 들어야 근육이 큰다"고 알고 계시지만, 제 경험상 정확한 강도 설정과 점진적인 증가가 훨씬 더 중요했습니다. 목표별 강도 설정, 생각보다 복잡합니다 저항운동에서 강도를 결정하는 핵심은 1-RM(1회 반복 최대중량)입니다. 여기서 1-RM이란 한 번만 들어올릴 수 있는 최대 무게를 의미하는데, 이를 기준으로 모든 운동 강도가 결정됩니다. 제가 현장에서 가장 많이 받는 질문이 "저는 근육을 키우고 싶은데 몇 킬로를 .. 2026. 3. 4. 인터벌 트레이닝 (운동강도, 심박수, 현장 적용) 저도 처음 인터벌 트레이닝을 회원님들께 적용했을 때는 솔직히 좀 망설여졌습니다. 이론적으로는 효과가 좋다고 배웠지만, 막상 현장에서 적용하려니 "이 분한테 이 강도가 맞을까?" 하는 고민이 컸거든요. 그런데 실제로 회원님들의 심폐 기능이 눈에 띄게 좋아지는 걸 보니, 오히려 제가 더 신이 났습니다. 약간 변태 같은 생각이지만, 회원님들이 힘들어하면서도 저를 믿고 따라와 주실 때 느끼는 뿌듯함은 이루 말할 수 없습니다. 다만 교과서에 나온 공식을 그대로 현장에 대입하기에는 생각보다 변수가 많다는 것도 깨달았습니다. 인터벌 트레이닝의 운동강도, 어떻게 정해야 할까 인터벱 트레이닝은 고강도 운동과 저강도 회복을 반복하는 방식인데, 여기서 가장 중요한 건 바로 운동강도를 어떻게 설정하느냐입니다. 일반적으로 2.. 2026. 3. 4. 유산소 운동 권장량 (FITT 원칙, 정리운동, 실전 적용) 저는 트레이너로 일하면서 회원분들께 운동 프로그램을 짜드릴 때마다 한 가지 고민이 있었습니다. 유산소 운동을 얼마나 해야 효과적인지, 그리고 왜 대부분의 사람들이 정리운동을 건너뛰는지에 대한 의문이었죠. 일반적으로 운동은 많이 할수록 좋다고 알려져 있지만, 제 경험상 오히려 적절한 빈도와 강도를 지키는 것이 더 중요했습니다. 특히 ACSM(미국스포츠의학회) 가이드라인을 공부한 뒤로는 운동처방에 대한 제 관점이 완전히 바뀌었습니다. 유산소 운동의 기본, FITT 원칙이란 운동처방에서 가장 기초가 되는 개념이 바로 FITT-VP 원칙입니다. 여기서 FITT란 Frequency(빈도), Intensity(강도), Time(시간), Type(형태)의 약자로, 운동을 계획할 때 반드시 고려해야 할 네 가지 요소.. 2026. 3. 3. 운동부하검사 진단 정확도 (민감도, 특이도, 예측치) 운동부하검사로 허혈성 심장질환을 진단할 때, 과연 얼마나 정확하게 질환을 찾아낼 수 있을까요? 관상동맥 협착이 70% 이상인 환자를 제대로 걸러낼 수 있는지, 반대로 질환이 없는 사람을 괜히 양성으로 판정하는 건 아닌지 궁금하실 겁니다. 저도 현장에서 운동부하검사를 진행하면서 검사 결과와 실제 질환 유무가 일치하지 않는 경우를 여러 번 경험했는데, 그때마다 이 검사의 진단 정확도에 대해 다시 생각하게 되었습니다. 오늘은 운동부하검사의 민감도, 특이도, 예측치가 실제로 어떤 의미를 갖는지, 그리고 정확도를 높이기 위해 어떤 영상기법을 병행하는지 구체적으로 살펴보겠습니다. 민감도와 특이도로 본 검사의 정확성 운동부하검사가 허혈성 심장질환을 얼마나 잘 찾아내는지 평가하려면 민감도(Sensitivity)와 특이.. 2026. 3. 3. 임상운동검사 해석 (심근산소요구량, ST분절, 심폐운동검사) 제가 건강운동관리사 시험을 준비하면서 가장 까다롭다고 느꼈던 부분이 바로 임상운동검사 해석이었습니다. 그런데 막상 시험장에서 심근산소요구량 정상 범위를 묻는 문제가 나왔을 때, 제가 반복해서 공부했던 RPP 기준값이 머릿속에서 명확하게 떠올라서 자신 있게 답을 적을 수 있었습니다. 그 순간 "내가 제대로 공부했구나"라는 생각과 함께 뿌듯함이 밀려왔고, 시험이 끝난 뒤 기분 좋게 돈까스를 먹으러 갔던 기억이 아직도 생생합니다. 지금 돌이켜보면 임상운동검사는 어렵게 느껴질 수 있지만, 핵심 기준을 정확히 익혀두면 검사 대상자의 안전을 지키는 든든한 방어막이 되어줍니다. 심근산소요구량과 허혈성 역치의 이해 심근산소요구량(myocardial oxygen demand)을 평가하는 가장 기본적인 지표가 바로 RPP.. 2026. 3. 2. 이전 1 ··· 16 17 18 19 20 21 다음
