홈트레이닝3 푸쉬업 100개 (근육 성장, 중량 푸쉬업, 체력 평가) 트레이너로 일하면서 푸쉬업 100개를 목표로 삼는 분들을 정말 많이 봤습니다. 그런데 솔직히 말씀드리면, 100개라는 숫자가 문제가 아닙니다. 어떻게 채우느냐가 전부입니다. 아무렇게나 쪼개서 채운 100개와 근육이 비명을 지르는 100개는 완전히 다른 운동입니다.푸쉬업 100개, 숫자보다 근육 성장의 원리가 먼저다제가 회원님들을 지도하면서 가장 많이 목격한 장면이 있습니다. 아침에 10개, 점심에 10개, 저녁에 또 10개씩 나눠서 하루 100개를 채우고는 "오늘 운동 다 했다"고 뿌듯해하시는 모습입니다. 그 마음은 충분히 이해하지만, 제 경험상 이 방식으로는 근육이 눈에 띄게 변하지 않습니다.근육이 성장하려면 반드시 근비대(Hypertrophy) 자극이 필요합니다. 근비대란 근섬유가 미세하게 손상되고 .. 2026. 4. 18. 집에서 맨몸운동 (체지방감소, 전신운동, 기초대사량) 러닝만 6개월 했는데 체지방이 그대로였습니다. 그 순간이 아직도 생생합니다. 분명 땀은 흘렸고 칼로리도 소모했는데, 체성분 검사 결과를 보니 체지방률은 거의 변화가 없었습니다. 그때부터 저는 "운동을 열심히 하면 살이 빠진다"는 공식을 의심하기 시작했습니다.체지방감소, 러닝보다 맨몸 전신운동이 나을 수 있습니다일반적으로 체지방을 줄이려면 유산소운동을 오래 해야 한다고 알려져 있습니다. 저도 그 말을 믿고 트레드밀 위에서 수개월을 보냈습니다. 그런데 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 러닝은 분명 칼로리 소모에 효과적이지만, 신체가 적응(adaptation)하면 같은 강도의 운동에서 소모하는 에너지가 점점 줄어듭니다. 여기서 적응이란 우리 몸이 특정 자극에 익숙해져 에너지 효율을 높이는 현상으로, 쉽게 말해 몸.. 2026. 4. 6. 중둔근 운동법 (런지 응용, 복근 회전, 러닝 자세) 저도 처음 바디프로필을 찍으러 갔을 때 깨달았습니다. 체지방은 확실히 빠져있는데 엉덩이 쪽 볼륨이 너무 아쉽다는 걸요. 당시 거울 앞에서 "중둔근을 좀 더 신경 썼어야 했는데"라고 후회했던 기억이 아직도 생생합니다. 다행히 포토샵으로 마무리는 했지만, 제 몸의 실제 밸런스는 제가 제일 잘 알잖아요. 그래서 이번 다이어트를 준비하면서는 중둔근과 복근 강화에 훨씬 더 큰 비중을 두기로 했습니다.근데 이게 쉽다고 생각했지만 다소 어렵습니다. 왜냐하면 몸은 다 연결되어 있기 때문에 성형외과처럼 코만 고칠께요라고 할 수 없기 때문에 중둔근, 복근을 강화한다하더라도 그 주위 근육들도 활성화 되기 때문에 결론적으로는 전체적인 운동을 하되 중둔근, 복근운동을 한가지라도 더 넣으면 된다라고 이야기 해드리고 싶습니다.중둔.. 2026. 3. 29. 이전 1 다음
