혈당관리5 당뇨병 (합병증, 식습관, 혈당관리) 트레이너로 일하다 보면 회원님의 몸 상태를 꽤 가까이서 보게 됩니다. 그런데 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 당뇨병이 있는 분이 오셨을 때, 저는 처음에 전혀 몰랐습니다. 외형만 봐서는 알 수 없었거든요. 그 일을 계기로 당뇨병을 다시 들여다보게 됐습니다. 당뇨병 합병증이 무서운 이유당뇨병이 위험한 건 당장 아프지 않아서입니다. 혈당이 높아도 초기에는 별다른 신호가 없는 경우가 많고, 그 사이 몸 안에서 조용히 손상이 쌓입니다. 제가 직접 겪어보니, 현장에서 만나는 분들 중에도 건강검진에서 우연히 발견했다는 경우가 적지 않았습니다.당뇨병의 합병증은 크게 미세혈관 합병증과 대혈관 합병증으로 나뉩니다. 미세혈관 합병증이란 눈의 망막, 신장, 말초신경처럼 가는 혈관이 지나는 조직에 생기는 손상을 뜻합니다. 망.. 2026. 5. 6. 벽 운동 5분 (카프 레이즈, 근력운동, 혈당관리) 유산소 운동을 꾸준히 해도 체형이 좀처럼 달라지지 않는다면, 문제는 운동 종류에 있을 가능성이 높습니다. 저도 한동안 그 착각 속에 있었습니다. 땀을 흘리면 살이 빠진다고 믿었고, 근력운동은 저와 거리가 먼 영역이라고 생각했습니다. 그 생각이 바뀐 건 직접 몸으로 겪고 나서였습니다.카프 레이즈와 벽 플랭크, 5분 안에 전신을 쓰는 방법벽 하나만 있으면 된다는 말을 처음 들었을 때 저는 반신반의했습니다. 그런데 실제로 해보니 예상과 달랐습니다. 단순히 몸을 기대는 게 아니라, 벽을 저항 도구로 삼아 등척성 수축(isometric contraction)을 유도하는 방식이었습니다. 여기서 등척성 수축이란 근육의 길이는 변하지 않으면서 힘을 지속적으로 발휘하는 수축 방식을 말합니다. 덤벨을 들고 팔을 굽힌 채 .. 2026. 5. 2. 2030 당뇨 (젊은 당뇨, 인슐린 저항성, 혈당 관리) 운동을 꾸준히 하는 체육계열 대학생도 당뇨가 생길 수 있다는 사실, 믿어지십니까? 저도 처음엔 말이 안 된다고 생각했습니다. 그런데 제가 직접 주변에서 목격했습니다. 국내 20~30대 당뇨병 환자 수가 최근 10년 사이 두 배 가까이 늘었다는 통계는 결코 남의 이야기가 아닙니다. 젊은 당뇨, 체육과 친구들도 피하지 못했다대학교 시절, 저는 체육계열 학과 주변 사람들과 꽤 가깝게 지냈습니다. 운동이 생활인 사람들이었으니 건강만큼은 걱정 없겠거니 했는데, 그중에 당뇨 진단을 받은 친구와 선배가 두 명이나 있었습니다. 그때 느낀 건 단순한 놀라움이 아니었습니다. 충격에 가까웠습니다.가만히 생각해보면 이유는 분명했습니다. 운동을 하는 시간보다 술을 마시는 시간이 더 많았고, 늦게 자고 늦게 일어나는 생활이 일상.. 2026. 4. 12. 고혈압과 당뇨 (대사증후군, 합병증, 생활습관) 혈압이 높으면 당뇨는 남의 얘기라고 생각하셨나요? 저도 그렇게 생각했습니다. 그런데 아버지가 고혈압 진단을 받고 나서 몇 년 지나지 않아 당뇨 수치까지 올라오는 걸 지켜보면서, 이 두 가지가 생각보다 훨씬 가까운 사이라는 걸 실감했습니다. 고혈압 환자는 그렇지 않은 사람보다 당뇨가 생길 확률이 두 배 이상 높습니다. 이 글에서는 왜 그런지, 그리고 실제로 어떻게 관리해야 하는지를 저의 가족 경험을 바탕으로 솔직하게 풀어보겠습니다.대사증후군, 고혈압과 당뇨는 왜 함께 오는가고혈압과 당뇨가 함께 묶이는 데는 이유가 있습니다. 바로 대사증후군(Metabolic Syndrome)이라는 개념 때문입니다. 여기서 대사증후군이란 고혈압, 혈당 장애, 이상지질혈증, 복부 비만 이 네 가지가 한 사람에게 동시에 나타나는.. 2026. 4. 8. 당뇨병 운동처방 (저혈당 관리, 인슐린 조절, 혈당 수치) 저는 건강운동관리사를 준비하면서 부모님의 당뇨병 관리를 위해 직접 운동 프로그램을 설계했습니다. 솔직히 처음엔 고혈당만 걱정했는데, 공부하면서 저혈당이 훨씬 더 위험하다는 사실을 알고 깜짝 놀랐습니다. 실제로 프로그램을 적용한 뒤 부모님이 병원에서 칭찬을 받았다는 소식을 들었을 때, 제가 올바른 방향으로 공부하고 있다는 확신이 들었습니다. 당뇨병은 단순히 혈당을 낮추는 것이 아니라, 적정 범위 내에서 안정적으로 유지하는 것이 핵심입니다.당뇨병 환자에게 운동이 필수인 이유 당뇨병은 인슐린 분비 결함이나 인슐린 저항성으로 인해 혈중 포도당 농도가 상승하는 대사질환입니다. 여기서 인슐린 저항성이란 우리 몸의 세포가 인슐린에 제대로 반응하지 못해 포도당을 흡수하지 못하는 상태를 의미합니다. 국내 당뇨병 환자는 .. 2026. 3. 13. 이전 1 다음
