인슐린3 식후 혈당 관리 (혈당 스파이크, GLUT4, 식습관) 식사 후 아무것도 안 하고 그냥 앉아 있었을 때 혈당이 180까지 치솟고, 가벼운 산책 15분만 더했더니 130대로 떨어졌다는 실험 결과가 있습니다. 처음 이 수치를 접했을 때 저는 솔직히 반신반의했습니다. 밥 먹고 조금 걷는 게 이 정도 차이를 만들 수 있다고? 그런데 제 다이어트 경험을 돌이켜보면, 사실 그게 맞는 말이더라고요. 혈당 스파이크, 식단보다 식후 움직임이 먼저다혈당 스파이크(blood glucose spike)란 식사 후 혈당 수치가 급격하게 치솟았다가 떨어지는 현상을 말합니다. 이 과정에서 몸은 졸음, 피로, 집중력 저하를 경험하고, 반복될수록 혈관 내피세포가 손상되면서 당뇨 합병증으로 이어질 수 있습니다.당뇨 관리를 처음 시작하는 분들은 대부분 먹으면 안 되는 음식 리스트를 먼저 만들.. 2026. 5. 9. 닭가슴살 다이어트 (식단 선택, 인슐린, 지속 가능성) 다이어트를 처음 시작했을 때 저는 고민 없이 닭가슴살부터 집어 들었습니다. 냉장고에 냉동 닭가슴살을 쌓아두고, 바쁜 날에는 실온 보관 제품으로 대충 때우며 몇 달을 버텼죠. 3~4개월 만에 10kg을 뺐을 때는 정말 뿌듯했습니다. 그런데 1년이 지나자 체중은 원래대로 돌아와 있었고, 그때서야 저는 "빨리 빼는 것"보다 "오래 유지하는 것"이 훨씬 어렵다는 사실을 몸으로 깨달았습니다.식단 선택, 인슐린을 기준으로 다시 봐야 하는 이유저처럼 닭가슴살을 다이어트의 정답으로 여기는 분들이 많습니다. 틀린 건 아니지만, 제가 공부하면서 놓쳤던 게 하나 있었습니다. 바로 인슐린(Insulin)이라는 기준이었습니다. 인슐린이란 우리가 음식을 먹어 혈당이 오르면 췌장에서 분비되는 호르몬으로, 남는 혈당을 지방으로 전환.. 2026. 4. 28. 당뇨병 운동처방 (저혈당 관리, 인슐린 조절, 혈당 수치) 저는 건강운동관리사를 준비하면서 부모님의 당뇨병 관리를 위해 직접 운동 프로그램을 설계했습니다. 솔직히 처음엔 고혈당만 걱정했는데, 공부하면서 저혈당이 훨씬 더 위험하다는 사실을 알고 깜짝 놀랐습니다. 실제로 프로그램을 적용한 뒤 부모님이 병원에서 칭찬을 받았다는 소식을 들었을 때, 제가 올바른 방향으로 공부하고 있다는 확신이 들었습니다. 당뇨병은 단순히 혈당을 낮추는 것이 아니라, 적정 범위 내에서 안정적으로 유지하는 것이 핵심입니다.당뇨병 환자에게 운동이 필수인 이유 당뇨병은 인슐린 분비 결함이나 인슐린 저항성으로 인해 혈중 포도당 농도가 상승하는 대사질환입니다. 여기서 인슐린 저항성이란 우리 몸의 세포가 인슐린에 제대로 반응하지 못해 포도당을 흡수하지 못하는 상태를 의미합니다. 국내 당뇨병 환자는 .. 2026. 3. 13. 이전 1 다음
