스쿼트3 불가리안 스플릿 스쿼트 (자세 교정, 엉덩이 자극, 바벨 대체) 불가리안 스플릿 스쿼트를 해봤는데 엉덩이는 하나도 안 느껴지고 앞벅지만 타들어가는 느낌, 혹시 경험해보셨습니까? 저도 처음엔 그랬습니다. 알고 보니 문제는 상체 각도가 아니라 골반의 높낮이였습니다. 이것 하나만 바로잡아도 엉덩이 자극이 완전히 달라집니다.자세 교정: 엉덩이 자극이 안 오는 진짜 이유불가리안 스플릿 스쿼트, 줄여서 '불스'를 처음 접한 건 꽤 오래전입니다. 사실 자격증 시험에 이 동작이 나왔는데, 아는 운동이 나와서 괜히 기분이 좋았던 기억이 있습니다. 긴장도 조금 풀렸고, 덕분에 시험도 나름 기분 좋게 봤습니다. 그때부터인지 이 운동이 묘하게 좋아졌습니다.그런데 막상 꾸준히 하다 보니 문제가 생겼습니다. 엉덩이에 자극이 거의 안 오는 겁니다. 상체를 앞으로 숙이면 엉덩이, 세우면 앞벅지라.. 2026. 7. 9. 하체 운동 편식이 부른 고통 (닫힌사슬, 열린사슬, 신경근조절) 엉덩이만 키우면 하체 운동을 잘하고 있는 걸까요? 저는 한동안 그렇게 믿었습니다. 햄스트링이랑 둔근 운동만 집중적으로 했고, 앞벅지는 거의 손도 안 댔습니다. 그런데 어느 날부터 고관절이 당기고 아프기 시작했고, 오래 앉아 있는 것조차 버거워졌습니다. 알고 보니 하체 운동 편식이 만들어 낸 결과였습니다. 몸이 먼저 신호를 보낸 셈이었죠. 닫힌사슬 운동이 왜 먼저여야 할까일반적으로 운동 입문자에게는 머신부터 시작하는 게 안전하다고 알려져 있습니다. 실제로 저도 초반에는 레그 프레스나 레그 컬 같은 머신 기구를 많이 썼는데, 솔직히 그 시절에는 운동하는 느낌이 어느 부위에서 오는지조차 잘 몰랐습니다. 몸을 어떻게 써야 하는지 감이 없으니까, 무게만 올리고 있었던 거죠.여기서 먼저 짚고 넘어가야 할 개념이 있.. 2026. 7. 5. 프리웨이트 운동 (스쿼트, 벤치프레스, 덤벨로우) 헬스장에 등록하고 나서 머신 운동은 어느 정도 익숙해졌는데, 프리웨이트 존만 지나갈 때마다 괜히 주눅 들었던 경험 있으실 겁니다. 저도 처음엔 그랬습니다. 덤벨이랑 바벨이 즐비한 공간에서 어디서부터 시작해야 할지 막막했거든요. 그런데 직접 회원님들을 지도하면서 느낀 건, 프리웨이트는 생각보다 훨씬 접근하기 쉽고, 제대로만 배우면 머신보다 훨씬 효과적이라는 점입니다. 오늘은 제가 PT를 진행하면서 반드시 가르치는 세 가지 핵심 프리웨이트 동작을 소개하겠습니다. 스쿼트, 벤치프레스, 그리고 덤벨로우입니다. 하체의 꽃, 스쿼트 제대로 시작하기저는 새로운 회원님이 오시면 무조건 스쿼트부터 알려드립니다. 왜냐하면 스쿼트는 하체 운동의 기본이면서도, 전신의 협응력(coordination)을 키워주는 복합관절운동이기.. 2026. 3. 20. 이전 1 다음
