상체프레임1 상체 프레임 만들기 (풀업, 레터럴 레이즈, 삼두) 등 운동 10년을 판 사람이 프레임을 만드는 데 풀업 하나가 70%를 차지한다고 했을 때, 솔직히 처음엔 반신반의했습니다. 그런데 직접 해보니 과장이 아니었습니다. 상체 프레임은 어깨 근육 크기보다 광배근과 대원근이 얼마나 바깥으로 뻗어 있느냐가 핵심이었고, 제가 등 운동에 제대로 재미를 붙이게 된 것도 바로 그 지점에서였습니다.풀업과 랫풀다운, 프레임의 뼈대를 만드는 두 가지상체 프레임을 넓히고 싶다면 가장 먼저 물어봐야 할 것이 있습니다. 지금 하고 있는 풀업이 광배근을 제대로 쓰고 있는가, 아니면 그냥 턱을 철봉 위로 넘기는 데 집중하고 있는가 하는 점입니다.광배근(Latissimus Dorsi)은 겨드랑이 아래부터 허리까지 이어지는 등의 가장 넓은 근육입니다. 여기서 광배근이란 상체를 아래·뒤쪽으.. 2026. 7. 26. 이전 1 다음
