불가리안스플릿스쿼트2 불가리안 스플릿 스쿼트 (자세 교정, 엉덩이 자극, 바벨 대체) 불가리안 스플릿 스쿼트를 해봤는데 엉덩이는 하나도 안 느껴지고 앞벅지만 타들어가는 느낌, 혹시 경험해보셨습니까? 저도 처음엔 그랬습니다. 알고 보니 문제는 상체 각도가 아니라 골반의 높낮이였습니다. 이것 하나만 바로잡아도 엉덩이 자극이 완전히 달라집니다.자세 교정: 엉덩이 자극이 안 오는 진짜 이유불가리안 스플릿 스쿼트, 줄여서 '불스'를 처음 접한 건 꽤 오래전입니다. 사실 자격증 시험에 이 동작이 나왔는데, 아는 운동이 나와서 괜히 기분이 좋았던 기억이 있습니다. 긴장도 조금 풀렸고, 덕분에 시험도 나름 기분 좋게 봤습니다. 그때부터인지 이 운동이 묘하게 좋아졌습니다.그런데 막상 꾸준히 하다 보니 문제가 생겼습니다. 엉덩이에 자극이 거의 안 오는 겁니다. 상체를 앞으로 숙이면 엉덩이, 세우면 앞벅지라.. 2026. 7. 9. 하체비만 탈출 운동 (스트레칭, 런지, 코어세팅) 솔직히 저는 제 골반이 불균형하다는 걸 1년 전까지 몰랐습니다. 파워스쿼트를 하다가 왼쪽 골반에 시린 통증이 오고 나서야 뭔가 잘못됐다는 걸 깨달았죠. 그때부터 스트레칭의 중요성을 절실히 느끼게 됐습니다. 여러분도 하체 운동을 할 때 허벅지 안쪽이 울퉁불퉁하다거나 한쪽 다리에만 힘이 더 들어가는 느낌을 받으신 적 있으신가요? 그렇다면 이 글에서 소개하는 운동법이 도움이 될 겁니다. 스트레칭으로 골반 가동범위 넓히기하체 운동을 시작하기 전에 가장 먼저 해야 할 것은 흉추 스트레칭입니다. 여기서 흉추란 등뼈의 중간 부분으로, 12개의 척추뼈로 이루어진 부위를 말합니다. 골반이 제대로 회전하려면 흉추부터 열려 있어야 하거든요.매트에 엎드려서 한쪽 다리를 90도로 접고 엄지 발등을 바닥에 눌러줍니다. 반대편 손.. 2026. 3. 31. 이전 1 다음
