복근운동2 레그레이즈 복근 운동 (복압, 허리 과신전, 코어 활성화) 저도 처음엔 레그레이즈를 하루 50개씩 하면서 복근 운동을 열심히 한다고 생각했습니다. 그런데 운동이 끝나고 나면 배보다 허리가 더 뻐근했고, 아무리 해도 아랫배는 그대로였습니다. 그때서야 제가 복근이 아니라 허리로 운동하고 있었다는 걸 깨달았습니다. 회원님들을 지도하면서 보니 이런 경우가 생각보다 훨씬 많았습니다. 아랫배 지방이 잘 안 빠지거나, 복근 운동 후 허리가 아픈 분이라면 이 글이 도움이 될 것 같아 정리해 봤습니다. 복압이 왜 중요한가 — 레그레이즈의 팩트아랫배에 지방이 유독 잘 쌓이는 건 이유가 있습니다. 우리 몸은 부위별로 지방을 저장하는 경향이 다른데, 아랫배는 그 중에서도 지방이 축적되기 쉬운 대표적인 부위입니다. 반대로 말하면, 아랫배를 제대로 쓰는 운동을 꾸준히 해줘야 그 부위의 .. 2026. 7. 22. 중둔근 운동법 (런지 응용, 복근 회전, 러닝 자세) 저도 처음 바디프로필을 찍으러 갔을 때 깨달았습니다. 체지방은 확실히 빠져있는데 엉덩이 쪽 볼륨이 너무 아쉽다는 걸요. 당시 거울 앞에서 "중둔근을 좀 더 신경 썼어야 했는데"라고 후회했던 기억이 아직도 생생합니다. 다행히 포토샵으로 마무리는 했지만, 제 몸의 실제 밸런스는 제가 제일 잘 알잖아요. 그래서 이번 다이어트를 준비하면서는 중둔근과 복근 강화에 훨씬 더 큰 비중을 두기로 했습니다.근데 이게 쉽다고 생각했지만 다소 어렵습니다. 왜냐하면 몸은 다 연결되어 있기 때문에 성형외과처럼 코만 고칠께요라고 할 수 없기 때문에 중둔근, 복근을 강화한다하더라도 그 주위 근육들도 활성화 되기 때문에 결론적으로는 전체적인 운동을 하되 중둔근, 복근운동을 한가지라도 더 넣으면 된다라고 이야기 해드리고 싶습니다.중둔.. 2026. 3. 29. 이전 1 다음
