러닝3 러닝 효과 (인류 진화, 뇌 건강, 올바른 강도) 운동 좀 해야겠다 싶어서 러닝을 시작했는데, 막상 나가면 숨이 턱까지 차오르고 다음날 온몸이 뻐근해서 '이게 맞나?' 싶으셨던 적 없으신가요? 저도 그랬습니다. 지난 토요일에 친한 동생이랑 3km를 뛰었는데, 햇볕이 너무 강해서 계획했던 5km는 포기하고 중간에 마무리했습니다. 그런데 그 판단이 오히려 잘한 것 같다는 생각이 들었습니다. 러닝은 그냥 뛰는 게 아니라 내 몸에 맞게 뛰는 게 핵심이라는 걸, 그날 다시 한번 실감했습니다. 인류는 원래 달리도록 설계된 몸이었다러닝이 어색하게 느껴지는 건 당연한 것 같지만, 사실 인간의 몸은 달리기에 최적화된 구조입니다. 수렵 채집 생활을 하던 오랜 시간 동안 인류는 끊임없이 움직이고 달려야 살아남을 수 있었습니다. 그 흔적이 지금 우리 몸에 그대로 남아 있습니.. 2026. 5. 16. 달리기와 뇌 (ADHD, 우울증, 러너스하이) 달리기 한 번으로 혈중 BDNF 농도가 크게 올라간다는 연구 결과가 있습니다. 저는 이 말을 처음 들었을 때 솔직히 반신반의했습니다. 그런데 지독하게 힘들었던 직장 시절을 버티게 해준 게 달리기와 스피닝이었다는 걸 생각하면, 그냥 기분 탓이 아니었던 것 같습니다.BDNF와 도파민, 달리기가 뇌에 하는 일달리기를 하면 뇌 안에서 BDNF(뇌유래신경영양인자)라는 물질이 분비됩니다. 여기서 BDNF란 신경세포의 수를 늘리고, 신경세포의 가지와 길이를 성장시키는 데 직접 관여하는 단백질입니다. 쉽게 말해 뇌를 물리적으로 더 풍성하게 만드는 비료 같은 역할을 한다고 보면 됩니다. 일부 연구에서는 ADHD의 핵심 원인 중 하나로 꼽히는 도파민 시스템과의 연관성도 확인됐습니다.ADHD는 전전두엽의 도파민 시스템에 문.. 2026. 5. 8. 달리기 부상 예방 (카본화, 착지법, 호흡법) 주변에서 뛰는 사람이 갑자기 부쩍 늘었습니다. 저도 다이어트 때문에 무작정 시작했다가 종아리, 발바닥, 등까지 아파봤기 때문에 잘 알고 있습니다. 달리기는 그냥 뛰면 되는 운동처럼 보이지만, 제대로 모르고 뛰면 오히려 몸을 망가뜨리는 가장 빠른 방법이 됩니다. 카본화, 초보자한테는 독이 될 수 있습니다요즘 러닝 커뮤니티에서 카본화 얘기가 정말 많이 나옵니다. 제가 직접 주변을 보니까, 달리기를 막 시작한 분들이 카본화부터 알아보는 경우가 꽤 있더라고요. 솔직히 이건 예상 밖이었습니다.카본화란 신발 중간 밑창(미드솔)에 탄소섬유 플레이트를 삽입한 경기용 러닝화로, 발이 지면을 차는 순간 탄성 에너지를 축적했다가 반환하여 추진력을 높여주는 구조입니다. 쉽게 말해, 어릴 때 타던 스카이 콩콩처럼 발을 딛는 순.. 2026. 5. 5. 이전 1 다음
