단백질섭취2 근감소증 (단백질 섭취, 근력 운동, 마이오카인) 근력 운동만 열심히 하면 근감소증이 해결될까요? 저는 트레이너로 일하면서 이 질문을 수도 없이 받았는데, 솔직히 "꼭 그렇지만은 않습니다"라고 답할 수밖에 없었습니다. 운동, 식단, 수면, 순환. 이 네 가지가 같이 맞물려야 비로소 몸이 반응하기 시작하더군요. 근감소증을 둘러싼 오해와 실제 현장 경험을 함께 풀어봤습니다.근감소증, 운동만으로 되는 줄 알았습니다일반적으로 근감소증은 근력 운동을 열심히 하면 좋아진다고 알려져 있습니다. 저도 처음엔 그렇게 생각했습니다. 그런데 헬스장에서 엄마 뻘 되는 회원님들을 오래 보다 보니, 운동만 한다고 해서 쉽게 달라지지 않는 분들이 꽤 있었습니다.근감소증(Sarcopenia)이란, 나이가 들면서 골격근량과 근력이 점진적으로 감소하는 상태를 말합니다. 단순히 살이 빠.. 2026. 6. 21. 근육 만들기 (근비대, 근력운동, 생활습관) 헬스장에서 꽤 오래 일하다 보면, 정말 성실하게 운동하는 분인데도 몸이 잘 안 바뀐다고 고민하시는 경우를 자주 만납니다. 저도 그런 분들을 곁에서 지켜보면서 운동만으로는 설명이 안 되는 부분이 분명히 있다는 걸 체감했습니다. 근육 성장은 결국 운동, 식사, 수면이라는 세 가지 축이 동시에 맞아야 한다는 걸, 현장에서 직접 확인하고 나서야 저도 제대로 이해하게 됐습니다. 근비대의 원리: 운동만으로는 절반도 안 됩니다한때 저한테 자주 물어보시던 회원님이 계셨습니다. 예전에 태권도를 오래 하셨던 분인데, 당시엔 복근이 선명하게 드러날 만큼 몸이 좋았다고 하셨습니다. 그런데 지금은 예전 같지 않다며, 근비대(Muscle Hypertrophy)가 어떤 원리로 일어나는지 궁금해하셨습니다. 여기서 근비대란 근섬유 자.. 2026. 4. 21. 이전 1 다음
