다이어트5 집에서 맨몸운동 (체지방감소, 전신운동, 기초대사량) 러닝만 6개월 했는데 체지방이 그대로였습니다. 그 순간이 아직도 생생합니다. 분명 땀은 흘렸고 칼로리도 소모했는데, 체성분 검사 결과를 보니 체지방률은 거의 변화가 없었습니다. 그때부터 저는 "운동을 열심히 하면 살이 빠진다"는 공식을 의심하기 시작했습니다.체지방감소, 러닝보다 맨몸 전신운동이 나을 수 있습니다일반적으로 체지방을 줄이려면 유산소운동을 오래 해야 한다고 알려져 있습니다. 저도 그 말을 믿고 트레드밀 위에서 수개월을 보냈습니다. 그런데 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 러닝은 분명 칼로리 소모에 효과적이지만, 신체가 적응(adaptation)하면 같은 강도의 운동에서 소모하는 에너지가 점점 줄어듭니다. 여기서 적응이란 우리 몸이 특정 자극에 익숙해져 에너지 효율을 높이는 현상으로, 쉽게 말해 몸.. 2026. 4. 6. 음식 중독 탈출법 (가공식품, 자연식, 다이어트) 국내 성인 5명 중 1명은 음식 중독 상태라는 연구 결과가 있습니다. 제가 트레이너로 일하면서 만난 회원분들 중에도 정말 많은 분들이 음식 앞에서 자제력을 잃는 모습을 봤습니다. 단순히 의지 부족 문제가 아니라 뇌의 쾌락 중추가 특정 음식에 반응하도록 길들여진 상태였던 거죠. 저 역시 다이어트를 시작하면서 우리가 얼마나 탄수화물 위주의 식사에 중독되어 있는지 뼈저리게 느꼈습니다.가공식품이 만드는 음식 중독의 메커니즘뉴캐슬 대학교 연구팀에 따르면 전 세계 인구의 약 19.9%가 음식 중독에 빠져 있다고 합니다(출처: Newcastle University). 이 수치는 생각보다 훨씬 높은데요, 문제는 본인이 중독 상태인지 모르는 경우가 대부분이라는 점입니다.음식 중독을 판단하는 대표적인 도구로 예일 음식 중.. 2026. 4. 1. 직장인의 유산소 루틴(ACSM, 체력 우선, 유산소 전략) 안녕하세요! 헬스장에서 매일 회원님들과 땀 흘리며 고민을 나누는 현직 트레이너입니다. 다이어트를 결심한 직장인분들이 제게 가장 많이 묻는 말이 있습니다. "선생님, 저 오늘부터 샐러드만 먹을까요?" 혹은 "닭가슴살 몇 그램 먹어야 살이 빠지나요?" 같은 질문들이죠. 물론 식단은 중요합니다. 하지만 저는 단호하게 말씀드립니다. "식단은 나중 문제입니다. 일단 헬스장에 출석하는 힘, 즉 '체력'부터 기르세요."라고 말이죠.오늘은 이론적인 이야기보다는 제가 현장에서 겪은 생생한 경험담과 함께, 왜 우리가 그토록 다이어트에 실패할 수밖에 없었는지, 그리고 어떻게 하면 이번에는 정말 성공할 수 있을지에 대해 공백 포함이 아닌 '알맹이'만 꽉 채운 2000자 이상의 심층 가이드를 전해드리려 합니다.1. ACSM(미.. 2026. 3. 25. 다이어트 실패 원인 (기초대사량, 식사패턴, 요요현상) 전 세계 다이어트 방법이 무려 10만 개에 달한다고 합니다. 저는 이 수치를 처음 들었을 때 솔직히 놀랐습니다. 그만큼 많은 사람들이 체중 감량에 실패하고 새로운 방법을 찾는다는 의미이기 때문입니다. 실제로 저도 65kg에서 52kg까지 빼본 경험이 있는데, 당시에는 성공했다고 생각했지만 지금 돌이켜보면 너무 급격한 방식이었습니다. 하루 1500칼로리로 제한하고 주 6회 운동을 하면서 체중은 줄었지만, 대신 추위를 견디지 못할 정도로 대사 기능이 떨어졌습니다. 원래 스키장에서도 추위를 잘 타지 않던 제가 1시간도 버티지 못했던 그 경험은 지금도 생생합니다. 식사 패턴이 체중에 미치는 영향많은 분들이 "적게 먹으면 살이 빠진다"는 단순한 논리로 끼니를 거르곤 합니다. 실제로 통계를 보면 두 끼만 먹는 사람.. 2026. 3. 19. 과체중 다이어트 (칼로리, 운동시간, 생리불순) 솔직히 저는 제가 과체중이라는 사실을 무게계 숫자로만 알았지 실감하지 못했습니다. 근육량이 많아서 겉으로는 날씬해 보였거든요. 하지만 체중계에 올라갔을 때 나오는 숫자를 말하면 사람들이 깜짝 놀라곤 했습니다. 그래서 10kg 가까이 감량을 시도했는데, 지금 돌이켜보면 그 과정에서 제가 저지른 실수들이 보입니다. 특히 최저열량식이(VLCD, Very Low Calorie Diet) 기준을 무시하고 임의로 칼로리를 더 낮춘 것이 가장 큰 문제였습니다. 여기서 VLCD란 하루 섭취 열량을 극단적으로 낮춘 식이요법을 말하는데, 전문가들은 최소 1,500kcal를 권장합니다. 하지만 저는 살이 안 빠질 것 같다는 불안감에 1,400kcal로 제한했고, 그 결과 몸에 여러 이상 신호가 나타났습니다.체중감량을 위한 .. 2026. 3. 15. 이전 1 다음
