근력운동4 뇌졸중 환자 운동처방 (운동검사, 재활프로그램, 2차예방) 제가 운동 지도를 하면서 만난 한 어르신께서 중간 검사 결과를 들고 오셨을 때 했던 말이 아직도 기억에 남습니다. "선생님 덕분에 뇌졸중 위험이 많이 낮아졌대요." 사실 처음엔 그냥 지나칠 뻔했던 케이스였습니다. 뇌혈관 사고의 위험성을 직접 체감하기 전까지는 저도 그 심각성을 정확히 몰랐으니까요. 건강운동관리사 공부를 하면서 뇌졸중이라는 단어를 제대로 알게 됐고, 그제야 이 질환이 얼마나 무서운지, 그리고 운동이 얼마나 중요한 역할을 하는지 깨달았습니다.뇌졸중 환자의 운동검사, 왜 일반인과 다를까 뇌졸중 환자분들을 처음 만났을 때 가장 놀랐던 건 같은 강도의 운동을 해도 반응이 완전히 다르다는 점이었습니다. 일반인과 비교했을 때 최대하운동(submaximal exercise) 시 산소소비량은 더 높게 나.. 2026. 3. 11. 유연성 운동의 중요성 (정적 스트레칭, PNF, 부상 예방) 솔직히 말씀드리면 저도 트레이너 초기에는 유연성 운동을 그렇게 중요하게 여기지 않았습니다. 유산소와 웨이트 트레이닝만 제대로 하면 되는 줄 알았거든요. 그런데 제가 담당했던 한 회원님이 부상을 겪으시고 나서야 제 생각이 완전히 바뀌었습니다. 근육을 키우는 것도 중요하지만, 그 근육이 유연하지 않으면 오히려 부상 위험이 커진다는 걸 뼈저리게 느꼈죠. 유연성 운동, 왜 빼먹으면 안 되는가 많은 분들이 운동 루틴에서 유연성 운동을 가장 먼저 생략합니다. 시간도 오래 걸리고, 당장 눈에 보이는 효과가 없다고 생각하시거든요. 유연성 운동은 주요 관절과 근육, 건군의 관절가동범위(ROM, Range of Motion)를 발달시키는 게 핵심 목표입니다. 여기서 관절가동범위란 관절이 움직일 수 있는 최대 각도를 의미하.. 2026. 3. 5. 저항운동 처방 (강도 설정, 세트 구성, 점진적 과부하) 솔직히 저는 트레이너 초기에 운동 강도 설정에서 많은 실수를 했습니다. 회원님들께 너무 빠르게 무게를 올려드렸고, 그 결과 몇 분이 부상을 입으셨습니다. 그때 깨달았습니다. ACSM(미국스포츠의학회)에서 제시하는 저항운동 처방 원칙이 왜 중요한지 말이죠. 일반적으로 많은 분들이 "무거운 무게를 들어야 근육이 큰다"고 알고 계시지만, 제 경험상 정확한 강도 설정과 점진적인 증가가 훨씬 더 중요했습니다. 목표별 강도 설정, 생각보다 복잡합니다 저항운동에서 강도를 결정하는 핵심은 1-RM(1회 반복 최대중량)입니다. 여기서 1-RM이란 한 번만 들어올릴 수 있는 최대 무게를 의미하는데, 이를 기준으로 모든 운동 강도가 결정됩니다. 제가 현장에서 가장 많이 받는 질문이 "저는 근육을 키우고 싶은데 몇 킬로를 .. 2026. 3. 4. 운동의 건강 효과 (심폐지구력, 근력 강화, 질병 예방) 주변 지인이 "운동하면 정말 몸이 좋아지나요?"라고 물어본 적이 있습니다. 저는 그때 단순히 "당연하죠"라고 답했지만, 사실 그 질문을 받고 나서 제가 느낀 운동의 효과를 제대로 설명하지 못한 게 아쉬웠습니다. 그래서 이번엔 운동이 우리 몸에 어떤 변화를 가져오는지, 제 경험과 함께 정리해보려 합니다. 운동이 만드는 신체 변화, 생각보다 훨씬 구체적입니다 운동을 시작하면 가장 먼저 체감하는 건 숨이 덜 찬다는 겁니다. 계단을 오를 때 헐떡이던 제 모습이 거짓말처럼 사라졌거든요. 이건 단순히 체력이 좋아진 게 아니라 심폐지구력(Cardiorespiratory Endurance)이 향상된 결과입니다. 심폐지구력이란 지속적인 신체활동 중에 산소를 공급하는 심장과 폐의 능력을 말하는데, 이게 좋아지면 같은 강도.. 2026. 2. 26. 이전 1 다음
