근력운동8 여성 근력운동 (기초체력, 복합관절운동, 근비대) 유산소만 열심히 해도 살이 빠질 거라 믿었다가 몇 달을 허비한 분, 저도 그중 하나였습니다. 근력운동을 왜 해야 하는지, 어떤 순서로 접근해야 하는지 제대로 알면 몸이 바뀌는 속도 자체가 달라집니다. 직접 겪어보고 나서야 정리된 것들을 솔직하게 써봤습니다.유산소만으로 부족한 이유, 기초체력부터 봐야 합니다스피닝을 일주일에 세 번씩 꾸준히 다닌 적이 있습니다. 숨차는 운동은 어느 정도 버틸 수 있다고 자신했는데, 막상 웨이트 기구 앞에 서니 완전히 다른 얘기였습니다. 첫 주에 의욕이 앞서 과하게 했더니 일주일 내내 몸이 퍼져서 운동을 하는 건지 몸을 망가뜨리는 건지 구분이 안 될 정도였습니다. 그때 제가 부족한 건 심폐지구력이 아니라 근력과 근지구력이라는 걸 처음 실감했습니다.여기서 근지구력이란 같은 동작.. 2026. 5. 21. 돼지 같다는 말 (체지방률, 근섬유, 근육량) "너 돼지 같다"는 말을 들으면 기분이 나쁜 게 정상 아닌가요? 저는 이상하게도 그 말이 별로 불쾌하지 않았습니다. 오히려 어떤 순간에는 살짝 기뻤달까요. 돼지라는 동물을 조금 다르게 보기 시작했을 때부터입니다. 알고 보면 돼지의 체지방률은 12%에 불과합니다. 우리가 흔히 부르는 손흥민 선수와 거의 같은 수준입니다. 돼지 같다는 말이 사실은 최고의 칭찬이라면돼지 하면 대부분 살이 뒤룩뒤룩한 이미지를 떠올립니다. 저도 한때는 그랬습니다. 그런데 어느 순간 넓은 초원에서 뛰어다니는 돼지를 보면서 생각이 달라지기 시작했습니다. 그냥 살덩어리가 아니라, 잘 먹고 잘 움직이고 힘도 제법 좋은 동물이라는 느낌이었습니다.실제로 체지방률(Body Fat Percentage)은 몸 전체 무게에서 지방이 차지하는 비율을.. 2026. 5. 10. 벽 운동 5분 (카프 레이즈, 근력운동, 혈당관리) 유산소 운동을 꾸준히 해도 체형이 좀처럼 달라지지 않는다면, 문제는 운동 종류에 있을 가능성이 높습니다. 저도 한동안 그 착각 속에 있었습니다. 땀을 흘리면 살이 빠진다고 믿었고, 근력운동은 저와 거리가 먼 영역이라고 생각했습니다. 그 생각이 바뀐 건 직접 몸으로 겪고 나서였습니다.카프 레이즈와 벽 플랭크, 5분 안에 전신을 쓰는 방법벽 하나만 있으면 된다는 말을 처음 들었을 때 저는 반신반의했습니다. 그런데 실제로 해보니 예상과 달랐습니다. 단순히 몸을 기대는 게 아니라, 벽을 저항 도구로 삼아 등척성 수축(isometric contraction)을 유도하는 방식이었습니다. 여기서 등척성 수축이란 근육의 길이는 변하지 않으면서 힘을 지속적으로 발휘하는 수축 방식을 말합니다. 덤벨을 들고 팔을 굽힌 채 .. 2026. 5. 2. 근육 만들기 (근비대, 근력운동, 생활습관) 헬스장에서 꽤 오래 일하다 보면, 정말 성실하게 운동하는 분인데도 몸이 잘 안 바뀐다고 고민하시는 경우를 자주 만납니다. 저도 그런 분들을 곁에서 지켜보면서 운동만으로는 설명이 안 되는 부분이 분명히 있다는 걸 체감했습니다. 근육 성장은 결국 운동, 식사, 수면이라는 세 가지 축이 동시에 맞아야 한다는 걸, 현장에서 직접 확인하고 나서야 저도 제대로 이해하게 됐습니다. 근비대의 원리: 운동만으로는 절반도 안 됩니다한때 저한테 자주 물어보시던 회원님이 계셨습니다. 예전에 태권도를 오래 하셨던 분인데, 당시엔 복근이 선명하게 드러날 만큼 몸이 좋았다고 하셨습니다. 그런데 지금은 예전 같지 않다며, 근비대(Muscle Hypertrophy)가 어떤 원리로 일어나는지 궁금해하셨습니다. 여기서 근비대란 근섬유 자.. 2026. 4. 21. 뇌졸중 환자 운동처방 (운동검사, 재활프로그램, 2차예방) 제가 운동 지도를 하면서 만난 한 어르신께서 중간 검사 결과를 들고 오셨을 때 했던 말이 아직도 기억에 남습니다. "선생님 덕분에 뇌졸중 위험이 많이 낮아졌대요." 사실 처음엔 그냥 지나칠 뻔했던 케이스였습니다. 뇌혈관 사고의 위험성을 직접 체감하기 전까지는 저도 그 심각성을 정확히 몰랐으니까요. 건강운동관리사 공부를 하면서 뇌졸중이라는 단어를 제대로 알게 됐고, 그제야 이 질환이 얼마나 무서운지, 그리고 운동이 얼마나 중요한 역할을 하는지 깨달았습니다.뇌졸중 환자의 운동검사, 왜 일반인과 다를까 뇌졸중 환자분들을 처음 만났을 때 가장 놀랐던 건 같은 강도의 운동을 해도 반응이 완전히 다르다는 점이었습니다. 일반인과 비교했을 때 최대하운동(submaximal exercise) 시 산소소비량은 더 높게 나.. 2026. 3. 11. 유연성 운동의 중요성 (정적 스트레칭, PNF, 부상 예방) 솔직히 말씀드리면 저도 트레이너 초기에는 유연성 운동을 그렇게 중요하게 여기지 않았습니다. 유산소와 웨이트 트레이닝만 제대로 하면 되는 줄 알았거든요. 그런데 제가 담당했던 한 회원님이 부상을 겪으시고 나서야 제 생각이 완전히 바뀌었습니다. 근육을 키우는 것도 중요하지만, 그 근육이 유연하지 않으면 오히려 부상 위험이 커진다는 걸 뼈저리게 느꼈죠. 유연성 운동, 왜 빼먹으면 안 되는가 많은 분들이 운동 루틴에서 유연성 운동을 가장 먼저 생략합니다. 시간도 오래 걸리고, 당장 눈에 보이는 효과가 없다고 생각하시거든요. 유연성 운동은 주요 관절과 근육, 건군의 관절가동범위(ROM, Range of Motion)를 발달시키는 게 핵심 목표입니다. 여기서 관절가동범위란 관절이 움직일 수 있는 최대 각도를 의미하.. 2026. 3. 5. 이전 1 2 다음
