고관절 통증2 고관절 가동성 (굴곡근 단축, 딥스쿼트, 고관절 회전) 솔직히 저는 고관절에서 뚝뚝 소리가 나도 꽤 오랫동안 그냥 넘겼습니다. 원래 몸이 이런가 보다 하고 운동을 계속했는데, 30대가 넘어가면서 스쿼트조차 제대로 못 할 만큼 불편해지고 나서야 그게 신호였다는 걸 알았습니다. 고관절 가동성이 왜 중요한지, 그리고 제가 직접 써보고 효과를 확인한 루틴을 정리했습니다.고관절이 뻣뻣해지는 진짜 이유 — 굴곡근 단축제가 실수한 부분이 있었는데, 고관절이 불편할 때마다 그냥 런지 스트레칭 몇 번 하고 넘어간 것이었습니다. 당시에는 그게 표준처럼 느껴졌는데, 실제로는 문제의 핵심을 전혀 건드리지 못하고 있었습니다.하루 대부분을 앉아서 보내면 고관절 앞쪽이 지속적으로 접힌 상태가 됩니다. 이 상태가 반복되면 장요근(iliopsoas)이 짧아집니다. 여기서 장요근이란 척추와.. 2026. 6. 25. 고관절 통증 원인 (발바닥 정렬, 중둔근 약화, 연쇄 보상) 고관절이 찝히는 느낌, 별거 아니라고 넘겼다가 허리까지 번진 경험이 있습니다. 저는 처음에 그 원인을 전혀 엉뚱한 곳에서 찾고 있었습니다. 몸은 한 부위만 따로 움직이지 않는다는 걸, 이 경험을 통해 직접 확인했습니다.발바닥부터 시작된 고관절 통증고관절 통증의 원인이 발에 있을 수 있다는 말, 일반적으로는 잘 믿지 않는 편입니다. 저도 처음에는 반신반의했습니다. 그런데 제가 직접 겪어 보니 전혀 과장이 아니었습니다.어느 시기에 신발을 새로 바꿨는데, 그 무렵부터 왼쪽 고관절이 자꾸 찝히는 느낌이 생겼습니다. 처음에는 운동 강도 탓이라고 생각했는데, 딱히 무리한 것도 없었습니다. 하나씩 짚어 보다가 신발을 의심하게 됐고, 바꾸고 나서 시간이 지나자 증상이 서서히 사라졌습니다. 솔직히 이건 예상 밖이었습니다.. 2026. 5. 30. 이전 1 다음
