힙운동2 엉덩이 근육 (중둔근, 크랩워킹, 고관절 외전) 운동을 열심히 했는데 오히려 몸이 더 망가졌던 적이 있습니다. 저도 그랬습니다. 뭔가 열심히 하면 나아지겠지 싶어서 했는데, 어느 순간부터 관절이 아프고 걸을 때마다 허리가 뻐근했습니다. 나중에야 알게 된 건, 엉덩이가 제 역할을 못 하고 있었다는 사실이었습니다. 그 핵심에 중둔근이 있었고, 그걸 깨우는 데 가장 효과적이었던 게 바로 크랩워킹이었습니다.엉덩이가 잠들면 허리가 대신 일한다운동을 시작하려고 마음먹으면 대부분 걷기부터 시작합니다. 저도 그랬습니다. 근데 솔직히 그때는 제가 엉덩이 근육이 거의 작동하지 않는 상태로 걷고 있었다는 걸 몰랐습니다. 아무리 걸어도 하체가 단단해지는 느낌이 없고, 허리만 뻐근해지는 이유가 거기에 있었습니다.문제는 중둔근(gluteus medius)이었습니다. 중둔근이란.. 2026. 7. 14. 하체비만 탈출 운동 (스트레칭, 런지, 코어세팅) 솔직히 저는 제 골반이 불균형하다는 걸 1년 전까지 몰랐습니다. 파워스쿼트를 하다가 왼쪽 골반에 시린 통증이 오고 나서야 뭔가 잘못됐다는 걸 깨달았죠. 그때부터 스트레칭의 중요성을 절실히 느끼게 됐습니다. 여러분도 하체 운동을 할 때 허벅지 안쪽이 울퉁불퉁하다거나 한쪽 다리에만 힘이 더 들어가는 느낌을 받으신 적 있으신가요? 그렇다면 이 글에서 소개하는 운동법이 도움이 될 겁니다. 스트레칭으로 골반 가동범위 넓히기하체 운동을 시작하기 전에 가장 먼저 해야 할 것은 흉추 스트레칭입니다. 여기서 흉추란 등뼈의 중간 부분으로, 12개의 척추뼈로 이루어진 부위를 말합니다. 골반이 제대로 회전하려면 흉추부터 열려 있어야 하거든요.매트에 엎드려서 한쪽 다리를 90도로 접고 엄지 발등을 바닥에 눌러줍니다. 반대편 손.. 2026. 3. 31. 이전 1 다음
