후면사슬1 힙 쓰러스트 (대둔근, 후면사슬, 근비대) 하체 운동을 꾸준히 하고 있는데 엉덩이가 안 바뀐다면, 허벅지 힘이 부족해서가 아닐 수 있습니다. 저도 다이어트를 마치고 나서 그 사실을 뒤늦게 알았습니다. 체중은 줄었는데 원하던 라인은 없었고, 돌아보니 엉덩이 근육을 제대로 키우는 방식으로 운동한 적이 거의 없었습니다.힙 쓰러스트가 대둔근 성장에 효과적인 이유 — 팩트 검증일반적으로 하체 운동의 왕은 스쿼트라고 알려져 있지만, 제 경험상 그것만으로는 엉덩이가 크게 달라지지 않았습니다. 이 부분을 실제 연구 결과와 비교해보면 꽤 설득력 있는 설명이 나옵니다.스포츠 과학자 브렛 콘트레라스가 진행한 9주간의 MRI 연구에 따르면, 힙 쓰러스트는 대둔근(엉덩이 근육) 상부에서 13.7%, 하부에서는 21.5%의 근육 성장을 기록했습니다. 스쿼트와 비교해 특정.. 2026. 5. 22. 이전 1 다음
