횡격막호흡2 립 플레어 (갈비뼈 튀어나옴, 횡격막 호흡, 코어 안정화) 운동을 꾸준히 하는데도 상체가 뻐근하고, 허리가 자꾸 아프고, 계단 몇 개만 올라가도 숨이 찬다면 갈비뼈 문제를 의심해볼 필요가 있습니다. 저도 같은 부위 부상이 반복되면서 혼자 공부를 시작했고, 결국 호흡과 코어 안정화가 먼저였다는 걸 몸으로 배웠습니다.갈비뼈 튀어나옴, 사실은 호흡 문제입니다뱃살이 없는데 윗배만 볼록하게 튀어나와 있는 분들이 있습니다. 그걸 그냥 체형이려니 하고 넘기기 쉬운데, 실제로는 갈비뼈가 벌어진 상태, 즉 립 플레어(Rib Flare)일 가능성이 높습니다. 립 플레어란 마치 숨을 크게 들이마신 상태에서 멈춰버린 것처럼 앞쪽 갈비뼈가 열린 채로 굳어버린 구조를 말합니다.이걸 이해하려면 횡격막(Diaphragm)이라는 근육을 먼저 알아야 합니다. 횡격막이란 흉강과 복강 사이를 나누.. 2026. 7. 16. 승모근 줄이기 (호흡법, 스트레칭, 운동) 솔직히 저는 승모근이 발달한 회원님을 처음 봤을 때 어떻게 접근해야 할지 막막했습니다. 일반적으로 승모근이 뭉쳤다고 생각해서 마사지만 열심히 하면 된다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 완전히 다른 문제였습니다. 그분은 정말 초사이언처럼 어깨 라인이 솟아올라 있었고, 이쁜 외모가 묻혀 보일 정도로 상체가 커 보였습니다. 저는 의사가 아니지만 이 문제를 해결하기 위해 근막이완(myofascial release)과 자세교정(postural correction)에 대해 깊이 공부했고, 그 과정에서 승모근 문제의 본질을 이해하게 되었습니다.승모근이 솟는 진짜 이유, 호흡법이 핵심이다승모근이 과하게 발달해 보이는 이유는 대부분 근육이 뭉쳐서가 아니라 어깨가 아래로 처지면서 승모근이 고무줄처럼 늘어난 상태입니다. .. 2026. 3. 22. 이전 1 다음
