회전근개3 운동 과사용 증후군 (과사용 손상, 회복 원칙, 운동 강도) 운동 후 48시간 안에 콜라겐이 분해되는 양이 합성되는 양보다 많습니다. 이 사실을 알았을 때 저는 솔직히 좀 멍했습니다. 건강해지려고 매일 운동을 밀어붙이던 시절, 제가 하던 행동이 사실은 몸을 조금씩 갉아먹고 있었던 셈이니까요.운동을 많이 할수록 건강해진다는 믿음이 생긴 배경일반적으로 운동을 꾸준히 많이 하면 건강해진다고 알려져 있습니다. 저도 20대 때 그 믿음을 굳게 가지고 있었습니다. 관절이 조금 뻐근하고 몸이 무거워도 "젊으니까 괜찮겠지"라고 스스로를 설득하며 운동을 이어갔습니다. 쉬는 날이 생기면 뭔가 손해 보는 기분이 들었고, 피곤한 날에도 억지로 운동복을 챙겨 입었습니다.그런데 어느 날 운동 중에 관절 통증이 참기 어려운 수준으로 치솟았습니다. 결국 병원에서 들은 말은 "운동량이 너무 많.. 2026. 7. 24. 어깨 석회성 건염 (석회화건염, 등척성운동, 관절낭) 밤에 특별히 무리한 것도 없는데 어깨가 너무 아파서 잠을 못 잤다는 분들을 종종 만납니다. 처음에는 그냥 근육통이겠지 하고 넘기셨다가, 몇 주가 지나도 나아질 기미가 없어서 결국 병원을 찾으셨다는 분들도 계셨습니다. 어깨 석회성 건염은 그 첫 신호가 의외로 조용한 경우가 많아서, 제 경험상 이 질환은 뒤늦게 알아채는 경우가 훨씬 많습니다.석회화건염, 어깨에서 무슨 일이 벌어지는 걸까어깨 석회성 건염은 어깨를 감싸는 힘줄, 즉 회전근개(rotator cuff) 주변에 칼슘이 침착되면서 염증이 생기는 질환입니다. 여기서 회전근개란 어깨관절을 안정적으로 잡아주는 네 개의 근육과 힘줄 복합체를 말하며, 팔을 들고 돌리는 거의 모든 동작에 관여합니다. 이 부위에 석회가 쌓이면 조직이 자극을 받아 급성 염증 반응이.. 2026. 5. 18. 어깨 통증 (전방활주, 관절낭유착, 회전근개) 솔직히 저는 처음에 어깨 통증이 있는 회원님이 오시면 충돌증후군이나 회전근개 문제겠거니 하고 접근했습니다. 대부분의 병원에서도 그렇게 진단하고, 저도 그게 당연한 순서라고 생각했거든요. 그런데 현장에서 반복적으로 만나다 보니 같은 통증이라도 원인이 전혀 다른 경우가 생각보다 훨씬 많다는 걸 알게 됐습니다.충돌증후군이라는 진단, 항상 맞는 걸까일반적으로 팔을 들어 올릴 때 어깨에 통증이 생기면 충돌증후군으로 진단받는 경우가 많습니다. 충돌증후군이란 어깨를 올리는 과정에서 견봉과 회전근개 힘줄 사이의 공간이 좁아지면서 조직이 끼이고 자극받는 상태를 말합니다. 전형적인 충돌증후군이라면 팔을 올리는 중간 구간, 대략 60~120도 사이에서 걸리는 느낌과 통증이 나타나고, 그 구간을 지나면 오히려 편해지는 패턴을.. 2026. 4. 23. 이전 1 다음
