호흡법2 복근 만들기 (호흡법, 복근 수축, 운동 루틴) 바디프로필을 찍기로 결심했을 때, 저한테 가장 큰 목표는 딱 하나였습니다. 복근이 찍히는 사진을 남기는 것. 그래서 식단도 조이고 운동도 거의 매일 했는데, 솔직히 처음엔 복근 운동을 그냥 횟수 채우는 식으로 했습니다. 그게 얼마나 비효율적인 방법이었는지, 나중에 호흡법을 제대로 이해하고 나서야 깨달았습니다. 복근 수축의 핵심은 횟수가 아니라 호흡이었다저도 처음엔 크런치를 할 때 그냥 몸을 올렸다 내렸다 반복했습니다. 20회, 30회 채우면서 뭔가 하고 있다는 느낌만 받았는데, 실제로 복근에 제대로 된 자극이 가고 있었는지는 솔직히 자신이 없었습니다.핵심은 복근 수축(근육을 최대한 짧게 오므리는 동작) 시점에 폐 안의 공기를 완전히 비우는 것입니다. 여기서 복근 수축이란 복직근(배의 앞쪽 근육)이 최대한.. 2026. 5. 20. 달리기 부상 예방 (카본화, 착지법, 호흡법) 주변에서 뛰는 사람이 갑자기 부쩍 늘었습니다. 저도 다이어트 때문에 무작정 시작했다가 종아리, 발바닥, 등까지 아파봤기 때문에 잘 알고 있습니다. 달리기는 그냥 뛰면 되는 운동처럼 보이지만, 제대로 모르고 뛰면 오히려 몸을 망가뜨리는 가장 빠른 방법이 됩니다. 카본화, 초보자한테는 독이 될 수 있습니다요즘 러닝 커뮤니티에서 카본화 얘기가 정말 많이 나옵니다. 제가 직접 주변을 보니까, 달리기를 막 시작한 분들이 카본화부터 알아보는 경우가 꽤 있더라고요. 솔직히 이건 예상 밖이었습니다.카본화란 신발 중간 밑창(미드솔)에 탄소섬유 플레이트를 삽입한 경기용 러닝화로, 발이 지면을 차는 순간 탄성 에너지를 축적했다가 반환하여 추진력을 높여주는 구조입니다. 쉽게 말해, 어릴 때 타던 스카이 콩콩처럼 발을 딛는 순.. 2026. 5. 5. 이전 1 다음
