항노화2 오토파지로 항노화 (간헐적 단식, mTOR, 운동) 다이어트를 처음 시작했을 때 저는 무조건 덜 먹으면 된다고만 생각했습니다. 그런데 그보다 더 중요한 게 있었습니다. 몸이 먹은 것을 제대로 처리할 시간을 주는 것, 그리고 세포 안에 쌓인 노폐물을 치울 기회를 주는 것입니다. 그 핵심에 바로 오토파지(자가포식)가 있습니다. 간헐적 단식이 세포 청소를 시작하는 원리살을 빼겠다고 결심했을 때 저는 아침에 시리얼을 퍼먹고, 점심엔 샌드위치, 저녁엔 도시락을 챙겨 먹으며 나름 가볍게 먹는다고 생각했습니다. 지금 돌아보면 시리얼 권장량이 30g인데 저는 거의 100g 넘게 퍼먹었으니, 사실상 정크에 가까운 식단을 건강식이라고 착각하고 있었던 겁니다. 그때 제가 놓친 게 바로 몸이 청소할 시간이었습니다.우리 몸에는 mTOR(엠토르)와 AMPK(앰프카)라는 두 가지 .. 2026. 6. 18. 장요근 (장요근 스트레칭, 근막, 항노화) 노년 15년을 침대에서 보내면 간병비로만 20억이 나간다는 말, 들어보셨나요? 처음엔 과장된 수치라고 생각했습니다. 그런데 직접 몸을 다루는 일을 하면서 느낀 건, 결국 노년의 삶의 질은 지금 몸을 어떻게 관리하느냐에서 갈린다는 것이었습니다. 그 출발점 중 하나가 바로 장요근입니다.장요근이 뭔지 알고 계신가요?장요근은 허리뼈(흉추 12번~요추 5번)에서 시작해 골반을 지나 허벅지 안쪽 소전자까지 이어지는 우리 몸에서 가장 깊이 위치한 근육입니다. 단순히 허리만 잡아주는 근육이 아니라, 허리뼈·골반·고관절을 하나로 연결하는 구조적 기둥 역할을 합니다.여기서 근막(Fascia)이란 근육을 감싸는 결합 조직으로, 전신에 그물처럼 연결되어 있어 한 곳이 굳으면 다른 곳까지 긴장이 퍼지는 구조입니다. 장요근은 이.. 2026. 4. 25. 이전 1 다음
