체형교정3 철봉 매달리기 (악력, 근감소, 올바른 자세) 병따개를 돌리기가 예전보다 힘들어졌다면, 그게 단순한 노화가 아닐 수 있습니다. 악력이 약해지면 치매 발병률이 74% 이상 높아진다는 연구 결과가 있을 만큼, 손 힘은 전신 건강의 지표입니다. 저는 어머니의 근감소를 눈으로 보면서 이 문제를 남 얘기가 아니라 내 얘기로 받아들이게 됐습니다. 그리고 그 과정에서 철봉 매달리기가 얼마나 간단하면서도 효과적인 운동인지 다시 확인했습니다.악력이 떨어지면 몸 전체가 흔들린다일반적으로 악력은 "손 힘"이라고만 알려져 있지만, 제 경험상 이건 훨씬 더 넓은 의미를 가집니다. 악력(grip strength)이란 손가락과 손바닥, 전완 근육이 물체를 쥐고 버티는 힘 전체를 말하는데, 이게 약해지면 단순히 뚜껑을 못 따는 수준이 아닙니다. 물건을 쥐다가 떨어뜨리거나, 가방.. 2026. 6. 30. 돼지 같다는 말 (체지방률, 근섬유, 근육량) "너 돼지 같다"는 말을 들으면 기분이 나쁜 게 정상 아닌가요? 저는 이상하게도 그 말이 별로 불쾌하지 않았습니다. 오히려 어떤 순간에는 살짝 기뻤달까요. 돼지라는 동물을 조금 다르게 보기 시작했을 때부터입니다. 알고 보면 돼지의 체지방률은 12%에 불과합니다. 우리가 흔히 부르는 손흥민 선수와 거의 같은 수준입니다. 돼지 같다는 말이 사실은 최고의 칭찬이라면돼지 하면 대부분 살이 뒤룩뒤룩한 이미지를 떠올립니다. 저도 한때는 그랬습니다. 그런데 어느 순간 넓은 초원에서 뛰어다니는 돼지를 보면서 생각이 달라지기 시작했습니다. 그냥 살덩어리가 아니라, 잘 먹고 잘 움직이고 힘도 제법 좋은 동물이라는 느낌이었습니다.실제로 체지방률(Body Fat Percentage)은 몸 전체 무게에서 지방이 차지하는 비율을.. 2026. 5. 10. 전신교정 루틴 (발목가동성, 고관절스트레칭, 체형교정) 운동하면 다 된다고 생각했던 시절이 있었습니다. 스트레칭도, 교정도 없이 그냥 매일 운동만 했는데, 어느 날 허리가 너무 아파서 운동을 완전히 중단해야 했습니다. 몸이 비틀어지고 있다는 걸 전혀 몰랐던 겁니다. 그때 처음으로 전신교정이라는 개념을 진지하게 들여다보기 시작했습니다.발목가동성이 떨어지면 허리가 무너진다운동을 좀 한다는 사람들도 발목은 그냥 넘기는 경우가 많습니다. 저도 그랬습니다. 발목가동성(ankle mobility)이란 발목 관절이 자유롭게 움직일 수 있는 범위를 말하는데, 이게 좁아지면 스쿼트나 런지 같은 하체 운동에서 무릎과 허리가 대신 부하를 떠안습니다. 쉽게 말해, 발목이 뻣뻣하면 몸 전체의 하중을 허리가 버티는 구조가 됩니다.모스틱 전신교정 루틴에서 가장 먼저 발목을 푸는 이유가.. 2026. 4. 5. 이전 1 다음
