체지방감량2 다이어트 실수 (정체기 원인, 칼로리 결핍, 식단 휴식) 주 1~2회 저강도 유산소 운동만 추가해도 칼로리 결핍 효과를 충분히 낼 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 저도 처음엔 이게 정말인지 반신반의했는데, 4개월을 직접 해보고 나서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 많은 분들이 믿고 있는 '덜 먹고 더 하면 더 빠진다'는 공식이 실제로는 왜 잘 안 통하는지, 제 경험과 함께 정리해봤습니다. 정체기 원인 — 몸이 적응하는 건데 우리는 실패라고 느낀다일반적으로 살이 안 빠지는 건 의지가 부족해서라고 생각하는 분들이 많습니다. 그런데 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 정체기는 의지의 문제가 아니라 신체 항상성(Homeostasis) 때문입니다. 여기서 항상성이란 외부 변화에 저항하며 내부 환경을 일정하게 유지하려는 신체의 자동 조절 기능을 말합니다. 쉽게 말해 몸이 "이 .. 2026. 7. 4. 아침 5분 산책 (소금물, 햇빛, 식후걷기) 솔직히 저는 꽤 오랫동안 운동은 땀이 흠뻑 날 정도로 해야만 효과가 있다고 믿었습니다. 그런데 다이어트를 직접 해보면서 깨달은 게 있습니다. 정작 살이 잘 빠지는 날들을 돌아보면, 무리해서 달린 날이 아니라 아침에 가볍게 몸을 움직인 날이었다는 것입니다. 아침, 점심, 저녁 하루 세 번의 작은 루틴이 체질 자체를 바꿀 수 있다는 걸, 이제는 경험으로 압니다.아침 소금물과 햇빛이 만드는 대사 전환혹시 아침에 일어나서 가장 먼저 뭘 하시나요? 저는 예전에는 그냥 커피부터 찾았습니다. 그런데 양치 후 소금물 한 잔으로 루틴을 바꾸고 나서, 오전 내내 몸이 훨씬 가볍다는 걸 느꼈습니다.소금물을 마시는 이유는 전해질 보충 때문입니다. 여기서 전해질이란 나트륨, 칼륨, 마그네슘처럼 체내에서 전기적 신호를 전달하는 .. 2026. 5. 3. 이전 1 다음
