전거근3 날개뼈 운동 (자세 교정, 최대 신장 등척성, 견갑골 안정성) 전거근 운동도 해봤고, 하부 승모근 운동도 꾸준히 했는데 왜 날개뼈는 여전히 뜨는 걸까요? 저도 처음엔 이 질문에 선뜻 답하지 못했습니다. 회원님들을 지도하다 보면 운동을 열심히 하는데도 어깨가 여전히 불안정하다고 하시는 분들이 계십니다. 그때마다 제가 먼저 확인하는 건 '범위'입니다. 운동 자체의 문제가 아니라, 어느 범위까지 근육을 쓰고 있는가의 문제일 때가 많기 때문입니다.라운드숄더와 날개뼈, 제가 현장에서 본 것들회원님을 처음 만나면 저는 바로 운동부터 시키지 않습니다. 팔을 들어 올릴 때 어느 부위가 먼저 움직이는지, 날개뼈가 자연스럽게 따라가는지, 목과 허리에 과한 힘이 들어가지는 않는지를 하나씩 살핍니다. 그 짧은 관찰 시간이 이후 운동 방향을 결정하거든요.라운드숄더, 즉 어깨가 앞으로 말린.. 2026. 7. 25. 승모근 통증 (보상작용, 전거근, 셀프마사지) 승모근이 뭉쳐서 마사지를 받았는데 하루 만에 다시 뭉쳐버린 경험, 한 번쯤은 있으시죠? 저도 그랬습니다. 어느 날 밤 승모근 쪽이 너무 아파서 잠을 제대로 못 자는 날이 이어졌고, 그게 반복되다 보니 뭔가 근본적으로 잘못됐다는 걸 직감했습니다. 마사지는 그 순간만 시원할 뿐, 원인이 남아 있으면 결국 돌아옵니다.가만히 있는데 왜 자꾸 뭉칠까, 보상작용의 함정승모근이나 날개뼈 사이가 아픈 분들의 공통점이 하나 있습니다. 움직일 때 아픈 게 아니라는 점입니다. 그냥 의자에 앉아서 아무것도 안 하고 있는데 뭉치는 거죠. 이게 이상하지 않으신가요? 힘을 준 적도 없는데 왜 힘이 계속 들어가는 걸까요?여기서 핵심 개념이 보상작용입니다. 보상작용이란 어떤 근육이 제 역할을 못 할 때, 주변의 다른 근육이 그 빈자리.. 2026. 4. 11. 승모근 줄이기 (호흡법, 스트레칭, 운동) 솔직히 저는 승모근이 발달한 회원님을 처음 봤을 때 어떻게 접근해야 할지 막막했습니다. 일반적으로 승모근이 뭉쳤다고 생각해서 마사지만 열심히 하면 된다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 완전히 다른 문제였습니다. 그분은 정말 초사이언처럼 어깨 라인이 솟아올라 있었고, 이쁜 외모가 묻혀 보일 정도로 상체가 커 보였습니다. 저는 의사가 아니지만 이 문제를 해결하기 위해 근막이완(myofascial release)과 자세교정(postural correction)에 대해 깊이 공부했고, 그 과정에서 승모근 문제의 본질을 이해하게 되었습니다.승모근이 솟는 진짜 이유, 호흡법이 핵심이다승모근이 과하게 발달해 보이는 이유는 대부분 근육이 뭉쳐서가 아니라 어깨가 아래로 처지면서 승모근이 고무줄처럼 늘어난 상태입니다. .. 2026. 3. 22. 이전 1 다음
